Lue keskustelun säännöt.
Laihdutus vaikka raskaana??
22.07.2015 |
Heip, oon 23v 155cm ja tällähetkellä, raskausviikolla 27 raskaana ja painan 92kg.. Ennen raskautta paino oli n. 77kg.. Ruokavalio oli alkuraskaudessa hyvä, olin pyrkinyt laihduttamaan jo ennen raskautta ja saanutkin muutaman kilon pois.. Kuitenkin sorruin herkutteluun vähän väliä ja noin viikon ajan söin jokapäivä jotain herkkuja ja ruokaa kaksin käsin. :( Nyt oon ollut kokonaan ilman herkkuja ja vähentänyt syömisiä vasta pari päivää, mutta jo saanut lähipiiriltä kommenttia että 'raskaana ollessa pitää syödä ja nauttia' 'ei raskaana saa laihduttaa'..
Tällähetkellä syön maustamatonta jugurttia marjoilla ja pähkinöillä (naturel) tai täysjyvänäkkäriä aamupalaksi, ruokaa n pari kertaa päivässä sis lihaa/kalaa/kanaa, täysjyvää/perunaa ja reilusti kasviksia ja salaattia. Jälkkäriksi tai ennemmin välipalaksi (ei heti ruuan jälkeen) jokin pieni hedelmä esim tumma luumu tai mustikoita maidon kanssa tjms.. Iltapalaksi täysjyvänäkkäriä. Näkkärillä joko voi/tuorejuusto, broilerinfileleike, kurkkua, juustoa.. Juon noin 2-3litraa vettä päivässä.
Kiinnostaisi vinkit ruokavalion monipuolistamiseksi, hedelmiä en halua lisätä enkä viljoja..? Rasvaa tulee mm. ruuassa ja näkkärinpäällä, käytössä oivariini ja kylm. puristettu rypsiöljy.. Liikunta on vähäistä, hyötyliikuntaa vähän ja kauppakäynnit ym pyöräillen, mustikanpomintaa jne muttei muuten mitään varsinaista liikkumista..
En halua sinänsä laihduttaa, mutta voimakas painonnousu huolestuttaa ja nyt kannan huolta vauvan voinnista.. :( Kannattaako tämä vai onko ihan turhaa, ei raskausdiabetestä todettu..
Kommentit (15)
Syöt näemmä itsekseni ihan hyvin, ainakin mikäli annoskoot pysyvät pieninä ja ateriarytmi säännöllisenä. Et tosin kertonut kastikkeista ym. lisistä tarkemmin.
Älä usko ihmisiä, jotka käskevät sinun herkutella ja syödä kahden edestä. Älä ainakaan usko, että herkuttelu tarkoittaa ahmimista, ähkyä, sokeria, suolaa, pikaruokaa, eineksiä, jäätelöä, pullaa, karkkia, limsaa jne. Ajattele päinvastoin, mikä on kasvavan vauvan herkkua ja mikä tekee sun kropasta voimakkaan ja terveen synnytystä varten. Just marjojen vitamiinit ja antioksidantit, täysjyväleivän hivenaineet, hyvät proteiinit jne. - ihmiskehon välttämättömät rakennustarpeet.
Erota toisistaan sosiaalinen paine (etenkin toiset naiset varmasti usuttavat sinua syömään ns. lohturuokaa ja pulskistumaan) ja se, mitä äitinä haluat lapsellesi antaa (hyvät eväät elämään).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kurkista kasvisruokareseptejä eri kulttuureista sekä kaikenlaisia ruokaisia salaatteja. Osta erilaisia hyviä öljyjä salaatin päälle. Minulla oli aineenvaihduntaongelmia raskaana, kunnes innostuin syömään mm. intialaisia kasvisruokia (paljon proteiinia, pinaattia, kotijuustoa ja herkullisiksi maustettuja vihanneksia) ja vihersalaatin päällä mm. avokadoöljyä ja etenkin kurpitsansiemenöljyä. Kana-riisi-osasto tuli jo korvista ulos, niin pakko oli mennä merta edemmäs kalaan reseptien kanssa. Linssikeitoista tein vaikka mitä versioita. Söin myös vegaaniruokia, joissa proteiini tulee monenmoisista pavuista yms. ja niitä löytyi kaupasta ihan helposti kun rupesin etsimään.
Kiitos ihanista vinkeistä! Nuo mustikat on ollu mulle kevytmaidon kanssa sellainen 'herkku' välipalana, tosin jo tekis mieli marssia lähikauppaan ostamaan karkkia tai jäätelöä.. :( ja mun herkuttelu on ollut sellaista tyyliin koko sipsipussi kerrallaan dipin kanssa tai 9dl jäätelörasia kerrallaan!! En osaa nauttia vain yhtäriviä suklaata vaan sen herkuttelunhimon tukahduttaa vaan se koko levyllinen.. :/ kevyt salaatinkastike on nyt ruokavaliossa, itse tehtyjä myös. Ruokajuomana vesi/kivennäisvesi, maustettuna joskus sitruunalla. Teetä juon sellaisenaan kahvin sijasta, unohdinpa senkin mainita, kun kahvi tökkinyt koko raskaiden.. Kastikkeet tehdään meillä ilman rasvaa tai jauhoja, ruokakermaa ja tuorejuustoa hyödyntäen, lisätään vielä vettä..
Ap
Äh, siis vaikuttais että ruokavalio näin on kohdillaan, annoskoko on vähän ruuasta riippuen n. 2-4dl ruokaa plus salaatti..
Mikähän avuks tohon herkuttelunhimoon?? Oon itse koittanut tehdä jälkkäreitä ja jäätelöä, mutta ei pidemmänpäälle auta kun kasvattaa vaan sitä houkutusta hakea 'oikeita' herkkuja kaupasta :/ Mies onneksi ei kiellä eikä kyttää mun syömisiä, eikä puutu niihin mitenkään.. Saan siis ihan itse rauhassa itseä kuunnellen lähteä etsimään tätä terveellisempää elämää.. Liikunnasta vielä että kaikki reipas liikunta ei sovi, löntystellen tai hissukseen voi liikkua kaikki muu käy kipeää tai aiheuttaa supistuksia :/
Ap
Eikö kellään ois vinkkejä miten päästä tuosta herkuttelun himosta??
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole laihduttamista syödä terveellisesti ja liikkua. Suositeltavaa vain! Älä kuitenkaan laske kaloreita, tai jos lasket niin syöt aina sen 1800-2000kcal mitä normaalistikin pitää. Eli ei kahden edestä mutta tuplasti terveellisemmin. Tsemppiä loppuraskauteen!
Herkutteluhimosta en kyllä osaa sanoa mitään, itsellä auttoi se, että sallin itselleni satunnaisesti pienen määrän herkkuja eli esim. 1 pala suklaata päivässä. Herkkupäivä ei mulla onnistu, se aina venyy ja venyy ja sit se onkin herkkuviikko! Kannattaa varmaan kokeilla tätä. Eli hyvin pieniä määriä, mutta useasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla ei toimi tuo pala päivässä juttukaan, yllä just sanoin et siitä vaan himot kovenee :/ en oo laskenut kaloreita, tavallaan vähän pelkään että syönkö liian vähän nyttenkin, siis energiaa, mutta vaikea jotenkin kun ei pääse liikkumaan niin tuntuu ettei saisi syödä kunnolla :P
Ap
Upp, eilisen 'pannarifiaskon' jälkeen on pysyny herkkuhimot jotakuinkin kurissa.. Saako tällä ruokavaliolla painonnousun pysähtymään, en tahdo enään lihota :( vielä 2-3kk raskautta jäljellä ja ahdistaa!
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Just luin tänään jostain, että avokadon syöminen vähentää makean himoa. Tiedä sitten...
Ei perse, täsä sitä taas ollaan, pannari uunissa, ei sentää koko uunipannullinen vaan tein pienempään vuokaan mutta silti. Sokeria en kyl laittanu taikinaan yhtään, mutta tympäsee se silti ku herkkuhimot valtavat etenki näin iltaisin.. :( taidan olla koukussa herkkuihin ja syömiseen, monta tuntia pyöri pääs et tekee mieli, tekee mieli.. Vaikee päästä eroon! Tupakasta ja alkoholista luopuminen ollu helppoa tähän verrattuna! Jopa kahvista luopuminen oli ihan helppo nakki vaikka luulin etten selviäis.. Voi apua.. :'(
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö omena/päärynä/pala vesimelonia tms kun herkkuhimo iskee?
En varsinaisesti laihduttanut raskauden aikana, mutta söin terveellisesti ja kävelin paljon. Painoin raskauden alettua 88kg ja synnäriltä lähtiessä 86 kg. Nyt synnytyksestä on muutama kuukausi ja paino on 70 kg. Eli jos painoa on paljon jo alussa, niin ei kannata epäterveellisillä herkuilla herkutella.
Söin joka aamu puuroa ja marjoja, maitoa, päivässä pari palaa ruisleipää, juustoa, pidin huolta, että kasviksia ja hedelmiä tuli ainakin se puoli kiloa päivässä ja kalaa 2×@vko. Luomukananmunia söin myös melkein joka päivä. Ruokaympyrän mukaan menin.
Mitään eksoottisesti maustettua en kyennyt syömään vaikka muuten tykkäänkin niin raskausaikana niistä tuli huono olo. Samoin pavut ja lins sit aiheutti hirveästi vatsanväänteitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sehän tos on ku tuntuu ettei herkkuhimoa voi huijata hedelmillä tms.. :( oon kyl koittanu syödä terveellisesti mut silti painoa tullu tuo yli 10kg koska sortunut siinä sivussa herkuttelemaan liikaa :/
Ap
Älä laihduta. Sinuna sallisin itselleni kerran vkossa herkkupäivän, että kiusaus ei käy liian suureksi. Muuten eläisin ruokaympyrän mukaan. Synnytyksen (ja imetyksen) jälkeen sitten alkaisin laihduttamaan :)