Miten päästä laihdutuksen alkuun? Lihon vaan lisää koko ajan :(

vastauksista! :)

ap

Tuo laihduttaminen - tai oikeestaan elämäntapojen muuttaminen - on vähän samanlaista kuin tupakoinnin lopettaminen.. vaikka pääsis eroon röökistä ja siirtyis nikotiinipurkkaan, tulee vaan kokoajan lykänneeksi niiden vierotusoireiden alkamista. Ja nehän tulee jossain vaiheessa joka tapauksessa, ne on vaan kärsittävä. Herkuttelussa on sama homma. Lopetat vaan ostamasta niitä herkkuja. Tuskissasi kierit sohvalla päivän pari, mutta se menee kyllä ohi kun et vaan osta mitään mihin langeta.



Sitten alat purkamaan sitä turhautumista kävelyihin yms. niin se paino putoaa itsestään eikä tarvitse stressata ruokavalioita.

Tee yksi muutos kerrallaan niin, että kun se alkaa olla jo tapa, toteutat seuraavan muutoksen. Voit alkaa esim. näin:



1) lisäät kasvisten, hedelmien ja marjojen määrää ruokavaliossasi - nyt se on helppoa kun paras satoaika käsillä! Lisäät kasviksia/marjoja JOKAISELLE aterialle. Aamupalalla joku hedelmä tai marjoja, lounaalla ja päivällisellä puolet lautasesta salaattia, parsakaalia, kukkakaalia, lämpimiä kasviksia tms, välipalalla on ensin syötävä omena, banaani tms. ennen kuin voit syödä muuta. Sama iltapalalla. Näin vatsa täyttyy kuin huomaamatta ja saat vähintän sen puoli kiloa päivässä, jota suositellaan kasvisten määräksi.



2) ateriarytmi kuntoon: mikä rytmi sopii sinulle? Sopiiko perinteinen 5 kertaa päivässä? Suosittelen tätä kuitenkin, on hyvä syödä muutaman tunnin välein niin nälkä ei pääse hallitsemattomaksi ja samalla makeanhimot helpottaa



3) lisää proteiinia joka aterialle, sis ihan jokaiseen ruokailuun! Ruoan kanssa lihaa, kanaa, kalaa, papuja, soijaa, tofua, kananmunaa, raejuustoa...Aamupalalla rahkaa, jogurttia tai vaikkapa raejuusto kaurapuuron kera, välipalalla rahkaa, keitetty kananmuna, proteiinipatukka tms. Sama iltapalalla. Riittävä proteiinin saanti takaa kylläisen olon eikä herkkuhimoja. Ja samalla laihdutat läskejä, et lihaksia.



4) Vähennät herkkuja. Älä kiellä kokonaan, muuten tulee pahoja repsahduksia. Päätä, että sinulla on esim. kaksi herkkuhetkeä viikossa. Huom! Hetkeä, ei herkkuPÄIVIÄ. Eli pari kertaa viikossa voit herkutella maltilla, syödä esim. jätskin, karkkia tms. Ei niin, että mätät koko päivän herkkuja ja näin mitätöit koko viikon kurinalaisuuden



5) Lisää liikuntaa. Mikä liikuntamuoto on sinulle mieluisin? Jos se on vaikka pingis, ala pelata sitä. Ei haittaa vaikket pysty siihen kuin kerran viikossa, pääasia että edes silloin, oletpahan senkin ajan pois sohvalta. Suosittelen kyllä esim. aamulenkkiä sauvakävellen. Tehokasta! Mutta jos se ei ole sinun lajisi, älä tee sitä väkisin. Löydät oman lajisi kyllä, kokeilemalla



Pääasia että teet muutoksia sitä tahtia että ehdit sisäistää ne. Kyse ei ole nyt mistään kuurista, joka vedetään läpi hampaat irvessä, vaan elämäntapamuutoksesta. Joka vaatii aikaa ja kestää koko loppuelämän.

kiitollinen tsempistä :) On niin vaikeaa päästä alkuun, ja karppauskaan ei enää jaksa innostaa, kyllästyin muniin ja rahkaan totaalisesti.

ap

Ei vaan lähde nyt homma käyntiin. Koko kevät meni siinä "huomenna mä alotan" meiningissä, mut en sit koskaan alottanut. :-(

siellä on pakko käydä kun siitä maksaa.

laskekaa kaloreita, liittykää kalorilaskuri.fi:iin

ja sitten kerran päivässä vähän, hukkasin ruokahalun ja en tiedä olenko hukannut kiloakaan, mutta keskiverto muonitukseni koko päivänä on: 1 pieni peruna ½-1 makkara/kanapihvi tms ja 1 tomaatti. Aamuin ja illoin litra vettä.



Eikä oikeastaa tee mieli enää mitään.

Noi kuntosalit ei a) kiinnosta b) maksaa liikaa c) vie liikaa aikaa.

Itse saan ainakin motivaatiota siitä, kun yritän survoutua liian pieniin vaatteisiin ja näen, mitä kaikkea kiva voisi hommata, jos olisi timmimpi.

Oikeastaan sinulla on tuon perusteella kolme asiaa joihin pitää puuttua: Ruuan laatu, syöntivälit ja liikunnan puute. Onko päivärytmisi säännöllinen? Pidä huolta, että saat riittävästi unta, ulkoilmaa (väh. 30 min./pv) ja juot tarpeeksi vettä (näin kesällä 1,5L ainakin). Usein tällaisissa tapauksissa parin päivän nestepaasto toimii laihdutuksen alkusysäyksenä, jolloin kroppa ja mieli herää siihen, miten paljon kaloreita saat. Ainakin voit kokeilla.



Liikuntaa ei tarvitse aloittaa rehkimällä itsensä näännyksiin - monesti juuri se aiheuttaa kynnyksen ja suoranaisen inhon liikuntaa kohtaan, vaikka pitkällä aikavälillähän tehokkainta on, jos ihminen nauttii liikkumisesta. Jos lähistöllä on kaunista maastoa, mene sinne lenkille. Voit myös kävellä alkuun ja omien tuntemusten mukaan nostat vauhtia/pidennät matkaa. Jos mahdollista, tee se heti varhain aamusta ennen aamiaista. Lasi vettä tai kuppi kahvia ja menoksi. Tee lisäksi kotijumppaa semmoinen vartti rauhallisena hetkenä ja hyötyliiku aina kun mahdollista. Ja kun innostus löytyy, lisääntyy se liikunta siitä luonnostaan- tai vaikkei löydykään, on tuokin parempi kuin ei mitään!



Osta ruoka kaupasta ostoslistan mukaan, johon kirjaat vain terveellisiä perusraaka-aineita etkä vahingossakaan laita siihen mitään herkkuja -niin, ja ajoita ruoka ennen kauppareissua. Nälissään ne pahimmat kaloripommit tulee ostettua.



Kirjaa itsellesi kellonajat (alkuun varmaankin olisi hyvä olla 5, myöhemmin voit vähentään kolmeen) jolloin ateriat on ja niiden ulkopuolella ei syödä. Piste.



Ota itsellesi jokin projekti kuten kirja, sukan kutominen tai vaikka stressipallo jota näprätä jos tylsistyttää ja ajatukset karkaa jääkaapille.



Ota ruokaa lautaselle YKSI kohtuullinen annos, josta vähintään puolet on puolet kasviksia ja käytä annoksen syömiseen vähintään vartti. Näin kroppa pysyy mukana ja kylläisyydentunne ehtii tulla vähemmälläkin.



Jos edelleen tekee mieli makeaa tai napostelua, niin korvaa edes nuo roskaruuat dippivihanneksilla+jugurtilla, marjoilla ja hedelmäpaloilla - et liho, mutta toisaalta tulet ruokkineeksi tuota ateriarytmi-ongelmaa. Yritä siis pidättäytyä tuosta tavasta ainakin painonpudotuksen ajan.