Miten treenasit selkälihaksia raskausaikana?

Mikä selkä ja vaivata miten? Ylä-, alaselkä vai siltä väliltä? Jomottaa, vihloo, mitä?



Helvetti näitä kysymyksiä. "Minua koskoo jonnekin alavartalon alueelle, auttaisko Mopilaat?!". Aargh. >_

Mikä selkä ja vaivata miten? Ylä-, alaselkä vai siltä väliltä? Jomottaa, vihloo, mitä?

Helvetti näitä kysymyksiä. "Minua koskoo jonnekin alavartalon alueelle, auttaisko Mopilaat?!". Aargh. >_

kai tässä vois vaikka ihan koko selän aluetta treenata, ei varmaan tekis yhtään pahaa! Alaselkä ja ristiselkä kipuilevat etenkin kun nousen seisomaan ja välillä kävellessä vihloo. Kelpaako?

Mä en ole juurikaan liikuntaa raskausaikana harjotellut.



Kiristänyt vaan semmosta masuvyötä.



Onnea raskauteen!

kellään ole mitään neuvoja :( Haen jotain säännöllisempää kuin uiminen, vaikka hyvä vinkki sekin toki..

Alkaa jo vaivata tuo selkä, ja haluaisin treenailla ennen kuin on liian myöhäistä. Mitään käsipainoja tai muita vermeitä minulla ei ole. Neuvoja?

oon miettinyt samaa. pari liikettä, mitä oon tehny: oot nelinkontin ja nostelet vastakkaista kättä ja jalkaa. Toinen, oot seisovassa asennossa (ehkä jalat hieman koukussa), otat painot ja kumartelet. Taman variaationa kumartelet niin että vartalo kiertyy. (itse olen pitäny painoa niskalla, rinnalla voi olla helpompi?) Painonahan käy mikä vaan raskas esine, mistä saa hyvän otteen, yksinkertaisimmillaan iso vesipullo.

- käy nelinkontin lattialle ja ojennat vastakkaisen käden ja jalan suoraksi yhtä aikaa.



- seiso lattialla jalat hieman harallaan, selkä suorana ja taivuta ylävartalo suoraan alas niin että maha sujahtaa nätisti "jalkojen väliin"



- käy selälleen lattialle ja nostat peffan niin ylös kun saat ja pidät (käy myös reisiin ja erit. pakaroihin samalla).



-> Jumppapallo on aika hyvä apuväline kaikkien lihasryhmien harjoitteluun raskausaikana, jos sellaisen omistat/ olet valmis hankkimaan (halvallakin saa hyviä; esim. Karhun pallo n. 15€. katso, että halk. on riittävän iso ja ilmaa riittävästi).



esim. istut selkä suorana jumppapallon päällä ja nostat vuorotellen jalan ylös ja ojennat suoraksi eteen(harjoittaa samalla tasapainoa).



Tässä nyt muutamia helppoja perusliikkeitä.