(-: Kymppikerho -07 vko 12 :-)

Rasittavaa ku tuli takatalvi, mä jo niin kerkesin fiilistellä ku lumet suli ja aurinko paistoi...



Nyt on virallisesti saavutettu viiden kilon pudotus, jee! Vaaka näytti aamulla tasan 75kg. (Ja epävirallisesti on viime alkusyksystä tippunut 9kg, silloin paino oli enimmillään järkyttävät 84kg...)

Mä olin kyllä ihan varma, että nyt viikon aikana ei oo tippunu yhtään, koska viime viikko meni kyllä herkkuja vedellessä - pizzaa, hamppariateria, keksiä, jätskiä...... mutta kai se sitten tosiaan niin on, että kun maltillisesti ja järkevästi laihduttaa, niin välillä on vähän varaakin herkutella eikä ne kilot tuu heti takasi.



Vielä olis kuitenkin toiset viis kiloa urakkana ja kesä sen kun lähenee kovaa vauhtia! No pakko vaan yrittää onnistua, imetystä juuri lopettelen niin ehkäpä ei tuu enää syötyä niin paljoa..



Lähtöpaino: 80

Paino nyt: 75

BMI nyt: 24,2



Mittanauhaa en nyt tähän hätään löydä, joten ilmoittelen tässä viikon aikana noita vyötärön ja lantion senttejä!

Aloituspaino 77,2 kg

Paino nyt 70,1kg (-7,1kg)

Tavoitepaino 65 kg (paino ennen raskautta)



Vyötärö 77,3cm, lantio 103,5cm.



Eli multa lähti viime viikon aikana 1,5kg!! Ihan uskomatonta. Itse olen aika ymmälläni ja toivoisin tietäväni, että mitä on tullut tehtyä " oikein" kun näin hieno tulos viikossa! Koko viikon kyllä tasaisesti lähti painoa ja to asti pyöri siinä 70,5 kiepumilla, mutta tänä aamuna oli tuo 70,1 kg vaikka vielä eilen söin sipsejä ja lauantaina reilusti irtokarkkeja ym ym.



Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon!

Eka viikko takana ja olen todella tyytyväinen pudotukseen (2.1kg). Edelliskerran kun pudottelin painoa, ei ekallakaan viikolla pudonnut kuin muutamia satoja grammoja.



Syömisen kanssa ei ollut ongelmia. Kamala nälkäkään ei päässyt tulemaan. Nyt huomaa hyvin, että tulee syötyä paljon vaan siksi, että ruoka tulee mieleen, oikeasti ei ole nälkä. Töissä on sujunut hyvin, koska on ollut paljon puuhaa ja kotonakin olen järjestänyt itselleni tekemistä eli kevätsiivous on kovassa vauhdissa. Onneksi ei ole myöskään ollut mitään kiusauksia eli esim juhlia.



Liikunta sitten ei saakaan huippupisteitä. Lasten kanssa olen ulkoillut ja tuleehan tuossa siivotessakin liikutta, mutta kaikki muu on nollassa. Päätin, että kun kelit muuttuivat huonoiksi, niin ainakin kuntopyöräilen muutaman kerran viikossa, mutta siellä se on kuntopyörä yksin saanut seistä nurkassa pölyttymässä. Millähän sitä saisi itsensä inspiroitua liikkumaan?



Tuo se varmaan olis oikea asenne, että vaikka lipsumisia tulee, niin sen jälkeen jatketaan ruodussa. Minä olen yrittänyt pitää aiemminkin itseni ruodussa sillä, että vaakalla käyn joka maanantai ja tuloksen kerron täällä oli se sitten mikä hyvänsä.



Tuota olen itsekin ihmetellyt joskus aiemmin, että miksi joskus vaikka mässäileekin paino putoaa ison harppauksen, sitten toisaalta kituuttaa viikkoa ja painoa putoaa muutaman sata grammaa.



Itse pudotin elämäni ensimmäisen kerran painoa silloin, kun lopetin imetyksen ja se oli helppoa aikaa. Painoa putosi vajaassa kolmessa kuukaudessa 25 kiloa. Ruokavalio oli tiukka ja liikuin paljon, mutta luulen, että suurin vaikutus oli jollain tavalla tuolla imetyksen lopettamisella.



lähtöpaino 66.7 kg

paino nyt 64.6 kg

tavoitepaino 57 kg

pudotus 2.1 kg

pituus 165 cm

vyötärö alussa 83 cm

vyötärö nyt 83 cm

muutos 0 cm

Ottaisiko joku haasteen vastaan, niin voitais sitten täällä toisillemme kertoa, miten on mennyt? Kerron tässä omat uudet systeemini, ja jos joku ottaa tämän haasteen vastaan, niin voi kyllä kehitellä itselleen ihan omat tavoitteet.



Tällä hetkellä tilanne sama kuin viime viikolla eli painoa 71 kg ja vyötärönympärys 83 cm tai ehkä jopa 82 cm.



Nyt päätin siis, että ennen pääsiäistä koitan olla oikein tehokas, että saisin samalla itselleni lisää motivaatiota. Tämä jumittaminen alkaa jo kyllästyttää. Tässä on siis pääsiäiseen aikaa vajaat kolme viikkoa. Ja itse olen eilen/ tänään aloitanut tällä uudella " systeemillä" .



Ensimmäinen sääntö on: vaikka tulisi repsahdus, niin jatkan samantien vanhaan malliin. En vasta huomenna tai seuraavana maanantaina, vaan HETI. Liian tiukka ei kannata olla, siitä tulee vain kiukkuiseksi ja elimistö menee säästöliekille.



Sitten tavoitteet:

- liikuntaa ainakin viitenä päivänä viikossa 30 min, nyt ekalla viikolla riittää kävely, ensi viikolla sitten mietin uudet haasteet (esim. pyöräily, juoku tai uinti, riippuen vähän lapsenvahtitilanteesta)

- lisäksi vatsa- ja selkäjumppaa joka toinen päivä, ensi viikolla alan tekemään myös muutamia pilates-liikkeitä



- ei yhtään karkkia, herkkuja vain kylässä ja silloinkin todella rajoitetusti

- lautasmalli, pienemmät annoskoot, 4-5 ateriaa päivässä, ettei välit veny liian pitkiksi (syön siis samoihin aikoihin kuin esikoinen 2v)

- puuroa joka aamu

- kasviksia ja hedelmiä paljon

- vältän valkoista leipää ym.



Motivaatiota siis lisäisi, jos joku haluaisi noudattaa tämän saman ajan jotain suunnilleen samankaltaista, mutta itselle muokattua systeemiä.Minulla on siis tarkoitus jatkaa myös pääsiäisen jälkeen, mutta on helpompi ajatella tätä elämäntaparemonttia nyt pari viikkoa kerrallaan eteenpäin, vaikka nuo melkein kaikki " säännöt" ovat sellaisia, että voisin niitä noudattaa toivottavasti lopun elämääni. Lähinnä herkkuja saisi ehkä sitten syödä hiukan useammin, kun tavoitteet on eka saavutettu.



Eli pääsiäiseen mennessä toivon olevani pirteämpi, vähän paremmassa kunnossa fyysisestikin sekä pari kiloa ja pari senttiä pienempi! Miltäs kuulostaa?



Marja

Yhteenveto Kymppikerho-07:ssa mukana olevista. Tavoitteenamme on n. 10 kg:n painonpudotus kesään tai vuoden loppuun mennessä.



Lähtötilanne (vuoden 2007) alussa:

- tavoitteena 8-10 kg:n painonpudotus: Allikka79, huomenna ja piikki-pallero

- tavoitteena 10-12 kg:n painonpudotus: Alina04, Catania, Eehe, Leotar, marja08, mollypolly, Raivotar76, satsumassi ja äiti-65

- tavoitteena 13-15 kg:n painonpudotus: hiekkalinna, Ksenja ja Minna-66



Tilanne ja tavoitteet maaliskuun alussa (mukana yhteensä 15 osallistujaa):

- tavoitteena 4-6 kg:n painonpudotus: Allikka79, mollypolly, Eehe ja huomenna

- tavoitteena 6-9 kg:n painonpudotus: Alina04, Leotar, Catania, Raivotar76 ja marja08

- tavoitteena 9-12 kg:n painonpudotus: hiekkalinna, Ksenja, Minna66, piikki-pallero, satsumassi ja äiti-65



*** Mollypolly ja Alina04 ovat saaneet pudotettuaan painoaan yli viisi kiloa. Onneksi olkoon!

*** Alina04, huomenna, Leotar, marja08 ja mollypolly ovat saaneet pudotettua painonsa normaaliksi (bmi alle 25). Onneksi olkoon!

*** Alina04 ja Raivotar76 ovat saaneet vyötärönympäryksensä pienenemään alle 80 senttiin. Onneksi olkoon!



Yhteensä olemme keventyneet tammi- ja helmikuun aikana 45,6 kg ja kaventuneet vyötärön kohdalta 28,5 cm (meistä kahdeksan on mittaillut myös vyötärönympärystä tai muitakin mittoja).



seuraavassa osallistujien tiedot:

lähtöpaino/ paino viimeksi / tavoitepaino/ pudotus yhteensä

BMI alussa/ BMI viimeksi/ BMI tavoitepainossa/ pituus

vyötärö alussa/ vyötärö viimeksi/ muutos yhteensä



Numero nimimerkin perässä tarkoittaa viikkoa, jolloin ko. henkilö on viimeksi tietojaan ilmoittanut.

---------------

Alina04, 8

74/ 68,1/ 62/ -5,9 kg

25,5/ 23,3/ 21/ 171 cm

85 cm/ 79,5 cm/ -5,5 cm

---------------

Allikka79, 11

58 kg/ 53,2 kg/ 50kg/ -4,8 kg

23,5/ 22/ 20,5/157cm

79 cm/ 74 cm/ -5 cm

---------------

Catania, 6

64 kg/ 61,4 kg/ 54 kg/ -2,6 kg

26,5/ 25,2/ 22/ 156cm

89 cm/ 89 cm

---------------

Eehe, 8

77,5 kg/ 72,9 kg/ 67 kg/ -4,6 kg

28/ 26,1/ 24/ 167 cm

85 cm/ 82 cm/ -3 cm

---------------

hiekkalinna, 11

90 kg/ 85 kg/ 75 kg/ -5 kg

28/ 27/ 23,5/ 179 cm

-

---------------

huomenna, 10

68,5kg / 65,8/ 60 kg/ -2,7 kg

25,5/ 24,5/ 22,5/ 164 cm

85 cm/ 85 cm

---------------

Ksenja, 7

70 kg/ 68,3 kg/ 57 kg/ -1,7 kg

25/ 25,1/ 21/ 165 cm

-

---------------

Leotar, 11

80 kg/ 75,9 kg/ 70 kg/ -4,1 kg

26/ 24,2/ 22,5/ 176 cm

85 cm/ 83 cm/ -2 cm

---------------

marja08, 11

73 kg/ 70,5 kg / 62-65 kg/ -2,5 kg

25,5/ 24,4/ 21,5-22,5/ 170 cm

86 cm/ 84 cm/ -2 cm

---------------

Minna-66, 7

93,5 kg/ 90,3 kg/ 80 kg/ -3,2 kg

29/ 27,9/ 24,5/ 180 cm

93,5 cm/ 93,5 cm

---------------

mollypolly, 7

79 kg/ 73 kg / 68 kg/ -6 kg

26,5/ 24,7/ 23/ 172 cm

87 cm/ 81 cm/ -6 cm

---------------

piikki-pallero, 11

66,5 kg/ 57 kg/

165 cm



---------------

Raivotar76, 11

77 kg/ 71,6 kg/ 65 kg/ -5,4 kg

25/ 23,5/ 21/ 176 cm

84 cm/ 77,5 cm/ -6,5 cm

---------------

satsumassi, 7

90 kg/ 89,2 kg/ 78 kg/ -0,8 kg

29/ 28,8/ 25 /176 cm

105 cm/ 104 cm/ -1 cm

---------------

äiti-65, 11

72 kg/ 69,9 kg/ 60 kg/ -2,1 kg

28/ 27,4/ 23,5/ 160 cm

93 cm/ 90 cm/ -3 cm

---------------



P.S. Olen pyöristänyt lähtöpainoja joidenkin kohdalla tasakiloihin, jotta pudotukset on helpompi laskea.

Välttämättä joka päivä vaa' assa käyminen ei ole järkevää, mutta nyt tein kuitenkin niin. Ja kannatti, koska pienemmät lukemat lisäsivät motivaatiota. Eli nyt painoa 70 kg (ehkä jopa vähän alle, meidän vaaka näyttää kunnolla vain puolen kilon tarkkuudella) ja vyötärönympäryskin " vain" sen 82 cm.



Syömiset menivät eilen aika hyvin. Ainoa mikä jäi vähän heikolle oli kasvisten syönti, mutta kyllä niitäkin tuli syötyä, ei vaan ihan tarpeeksi. Kylässä kun ei ollut salaattia ruuan kanssa tarjolla ollenkaan=(



Kävelylenkillä on tullut käytyä, vatsa- ja selkäjumppa jäi eilen väliin, kun lapset oli niin kiukkusia illalla, enkä ollu aiemmin ehtinyt tehdä. Mutta tänään sitten. Ja ajattelin myös ostaa uudet lenkkarit, jos uskaltautuisin vähän juoksemaan. Kerron varmaan loppuviikosta taas kuulumisia, kun koneelle pääsen. Olen nyt vähän innoissani tästä spurtista=)



Marja

Minä käyn vaakalla joka aamu, minua se motivoi. Kyllähän tuo paino heittelee eri päivinä, eikä tuohon viikoittaiseenkaan lukemaan voi täysin luottaa, kun saattaa mennä viikko pari ettei tulosta synny vaikka mitä tekis ja sitten humahtaa kerralla. Mutta tottakai tuo viikottainen lukema antaa paremin suuntaa mihin ollaan menossa. Mutta silloin kun vaakalukema on pienempi kuin edellispäivänä, se innostaa (hyvä minä) ja kun se on suurempi tai sama, niin se motivoi tsemppaamaan. Minä kirjaan nuo kaikki lukemat ylös ja piirrän niistä vielä käyrääkin.

Kun yrittän pysyä tiukasti ruodussa, niin viikko on liian pitkä aika minulle odotella tuloksia.

marja08:

Välttämättä joka päivä vaa' assa käyminen ei ole järkevää, mutta nyt tein kuitenkin niin. Ja kannatti, koska pienemmät lukemat lisäsivät motivaatiota.

Marja

Junnaa paino nyt samassa, mutta vyötärö kaventunut vähäsen.

En luovuta, lisäsin liikuntaa tästä viikosta alkaen. Ens viikolla toivottavasti jo paremmat lukemat..



lähtö 72,1kg

nyt 69,9kg

tavoite 60kg

pudotus yht.-2,1kg

pituus 160cm

vyötärö alussa 93cm

nyt 89cm/-4cm

Pakko myöntää, että kyllä mäkin käyn joka aamu mittaamassa lukemat... ja tuntuu hyvältä kun tippuu ja jos ei oo tosiaan tippunut niin sitten enemmän tsemppiä.



Marja, hieno juttu, että jaksat ottaa tehospurtin.... ! Mulla viikko on mennyt hyvin, pieniä herkkuja olen maistellut, mutta oon huomannut, että kun kohtuudella syö ja ei sorry ylilyönteihin niin paino kyllä putoaa. satunnainen mässäily on mun paheeni. Toivottavasti sitä jaksais pysyä ruodussa.