Milloin kunnolla mammat liikkumaan?

Mulla on 5 viikkoa synnytyksestä ja vähän kyllä olen jo aloittanut kuntoilemaan. Ihan vaan kävelyä/sauvistelua ja kotijumppaa kevyine lihaskuntoliikkeineen. Omien tuntemusten mukaan vaan. Kävelin ekan lenkin viikko synnytyksestä kun en olleenkaan tajunnut (kukaan ei ollut sanonut!!) että pitäisi odotella ja olla jotenkin rauhassa. Aattelin että raskaus on se " toipilasaika" ja nyt kun vauva on pihalla, voi taas tehä mitä vaan! Huomaa hyvin, että mun ajatukset oli vaan synnytyksessä eikä sen jälkeistä elämää aatellut yhtään. No, kipeäksihän siitä lantiokoppa meni. Sit pidin suosiolla pidemmän tauon. Nyt olen kärrytellyt aika normaalisti. Vatsoja tein varovasti enkä vielä ainakaan ole kipeäksi niistä tullut. Että etköhän sä 5kk synnytyksestä voi tehdä jo aika hyvin kaikenlaista! Ehkä jotain rankkoja kyykkyjä välttäisin tai sellasia missä tulee painetta alakertaan.. Ja muistaakseni noitten vatsalihastenkin " liikkumiseen paikalleen" menee jonku mukaan jopa vuosi (!) joten niittenki kans olisin varovainen, ei hirveitä painoja.



-Minki ja poika 5vko

Synnytyksen jälkeen lähdin heti lenkkeilemään, tosin se oli pakko tehdä vähän rauhallisempaan tahtiin (siis ihan pelkkä kävely) koska mulla tuli usean kuukauden ajan vatsa kipeäksi jo pelkästä kävelystä. Ei tehnyt siis yhtään mieli alkaa mitään vatsoja treenata.



Synnytyksestä on nyt 5kk ja vatsakin on aikalailla ennallaan, olen aloittanut salilla käynnin rauhalliseen tahtiin.. kotonakin olen useamman ajan jumppaillut vatsoja, eikä ole tullut kipeäksi - päinvastoin, tuntuu siltä että ovat paremmass kunnossa kuin aiemmin ;)

kun vaan kotiin päästiin, muistaakseni ekan minilenkin ilman vaunuja tein 5 vrk synnytyksestä ja vaunulenkit aloitettiin 9 vrk synnytyksestä. Ekaa kertaa olin jumpassa muistaakseni kun tyttö oli 3 vk (venyttely) ja salille menin kun tyttö oli parin kuukauden korvilla. Vatsalihakset tulevat edelleen todella kipeiksi ja teen niitä älyttömän varovasti, mutta muuten kyllä ihan jo treenaan painoilla, en tietenkään hirveän isoilla, mut niin että tuntuu. Vaunulenkit on nykyään jo 1-3 h kerralla, joten eiköhän sitä treeniä voi tehdä ihan omien tuntemusten mukaan. Mutta mä pidän sitten usein myös melkein täysin liikunnattomiakin päiviä!



-Osse ja tyttö nyt 11vk

aloitin vauvan ollessa n. 4-5kk. Sitä nnen imetin koko ajan, joten en olisi pystynyt lähtemään kotoa mihinkään pariksi tunniksi. Tätä ennen aloitin kävelylenkit kuitenkin n. viikko-pari synnytyksen jälkeen, ihan oman mielenterveyden vuoksi. Oli pakko päästä ulos ja jotenkin kuntoutumaan, että jaksoi valvoa vauvan kanssa. Sitten tein myös syvävenytysjumppaa jonkun ajan kuluttua tästä.



Noissa vatsoissa kannattaa olla siinä mielessä varovainen, että mitään kipua ei tarvitse tulla jos vatsalihakset on vielä erillään. Eli selinmakuulla, jalat koukussa jännitä vatsalihaksia ja paina navan alta. Jos siinä tuntuu ihan selvä rako, älä tee vatsoja (paitsi syviä, suoria istumaannousuja ei saa tehdä.). Mikäli teet raosta huolimatta suoria vatsoja, niin rako ei lihakset eivät välttämättä koskaan palaudu ennalleen ja muistoksi jää selvä pömppä alavatsalle erkaantuneiden lihasten vuoksi. Eli rauhssa niiden vatsojen kanssa:) Mutta siis syvävenytykset ym. ovat asia erikseen.

Ennen raskautta olin kova lenkkeilemään eli olen tehnyt pitkiä juoksulenkkejä koko pienen ikäni. Synnytyksen jälkeen oli kova hinku juoksemaan, mutta omalääkärini neuvoi malttamaan mielen ainakin siihen asti, kun synnytyksestä olisi 5 kk ja mieluummin puoli vuotta. Hän sanoi, että liian aikaisin aloitettu " pomppiva" liikunta voi tehdä tuhojaan kohdulle niin, että kohtu ei palaudu kunnolla paikoilleen tai kohdunkaulan lihakset eivät kiinteydykkään vaan antavat periksi ja kaula laskeutuu jopa niin, että nipukka pilkistää lopulta emättimestä. Nämä vaikutukset näkyvät vasta vuosien jopa kymmenien vuosien päästä ja korjausleikkauksia tästä syystä tehdäänkin paljon 40 - 50 vuotiaille naisille. Siksipä vältin tuota juoksuharrastusta siihen puoleen vuoteen ja vahvistin alapään lihaksia jumppaamalla niitä päivittäin. Kävelylenkkejä tein siitäkin edestä ja kävin uimassa. Tulihan se aika lopulta, että sai palata rakkaan harrastuksen pariin, vaikka aika pitkältä odottaminen tuntuikin.

sauvakävelyn 2 vrk synnytyksestä. siitä asti olen kävellyt. vauva nyt 1 kk. mulla on jälkitarkastus 2 vkon kuluttua ja sen jälkeen ajattelin hankkitua punttisalille ja teettää siellä ohjelman itselle. eli jälkitarkastuksen jälkeen treenaamaan, varsoja varovasti ja ohjeitten mukaan.