Treeniohjelmani, voinko jatkaa raskausaikana?

Huoh, jollain tylsä yö....

No on joo tylsää jos ei uni tule. Mutta en mä tätä sen takia kysynyt. Jos en tota olisi yöllä laittanut tulemaan niin sitten olisin kirjoittanut sen päivällä. Numerolla 2 varmaan vieläkin tylsempää kun vaivautuu tuollaisia informaatioköyhiä vastauksia rustailemaan.

Uppis!

Ei ilmeisesti ainakaan aamuvirkkujen keskuudessa ketään kokemusta omaavaa... Tarvitsen todella kipeästi vastauksen kysymykseeni, koska vaikuttaa siihen että antaako tulla jo keväällä vai vasta syksyllä kisakauden jälkeen. Toivoisin asiallisempia vastauksia kuin tuo yksi ainoa mikä tähän mennessä.

AP

Melkoiselta tuo liikuntamäärä vaikuttaa, kannattaa myös huomioida, että alkuraskaudessa voi olla pahoinvointia ja väsymystä, joka estää liikkumisen. Jos kilpailukausi on sinulle tärkeä siirrä raskaussuunnitelmia.

Niin ja "antaako tulla"... Tottakai toisille tulee silloin kun haluaa mutta toisille ei. Meillä tuli 10 kk yritttämisen jälkeen ja nyt ollut 9 kk pahoinvointia ja selkäkipuja. Kaikki urheiluharrastukset jäivät kun ei yksinkertaisesti ole pystynyt liikkumaan. Mutta toivotaan että kaikki menee sulla just niin kuin haluat. Eipä tuossa reeniohjelmassa mitään ihmeellistä ole, minkä varmaan urheilijana tiedät itsekin.

Juu no tietenkään en oleta että tulen raskaaksi heti kertalaakista. En muutenkaan kannata yrittämällä yrittäimistä hirveän stressin kera, mutta tarkoitin tuolla "antaako tulla" sitä, ettei nyt varsinaisesti raskauden alkamista enää estelekään.

Kisakausi ei ole niin tärkeä, ettenkö sitä pahoinvoinnin vuoksi voisi vaikka väliinkin jättää (väliinhän se on jätettävä jos kunto ei ole kohdallaan, vaikka johtuisi jostain muustakin kuin raskaudesta). Tiedossa on ettei välttämättä etenkään alkuraskaudesta ole kovin kukkea olo, mutta kysymykseni pointti olikin se, että jos kynnelle kykenee, niin onko tuollaisesta harjoittelusta raskauden aikana haittaa sikiön kasvulle/kehitykselle? Liikun kuitenkin näitä määriä harjoituskaudellakin, kisakausi ei eroa muuten kuin että osa kertasuorituksista on kovatehoisempia, mutta palautumispäiväkin on sitten määrällisesti enemmän. Siksi haluan tietää pitääkö henkisesti varautua lepäämään laakereillaan tai kävelläköpöttämään koko raskausajan.

Eli mikäli en saa hirvittävää oksetusta sun muuta, niin voinko treenata miten huvittaa ekat kolme kuukautta? Loppuraskaudestahan ihan koon aiheuttama kömpelyys rajoittaa liikkumista.

Normaaliraskaudessa ei ole mitään liikuntarajoituksia, eli ihan samalla tavalla saa jatkaa kuin on ennenkin treenannut. Alkuraskauden väsymys ja pahoinvointi ovat minulla kyllä hidastaneet hetkeksi tahtia. Minulla on laskettuaika lokakuussa ja kauden pääkisat kesäkuussa ja ihan normaalisti olen pystynyt treenaamaan (tosin treeniohjelmani on kyllä erilainen kuin sinulla) tässä raskaudessa. Edellisessä raskaudessa jouduin pitämään treenitaukoa enemmänkin ensin pahoinvoinnin ja sen jälkeen hemoglobiinin romahtamisen vuoksi.

Kiitos vastauksesta, kahdeksainen!

AP

Eihän sitä voi etukäteen tietää kuinka juuri sinun tämä raskautesi sujuu.

Kaikki raskaudet ovat erilaisia...jopa samalla naisella.

Toisia alkuraskaus väsyttää ihan tolkuttomasti ja energiat ovat vähissä.

Pahimmassa tapauksessa vietät 24/7 pää pöntössä ja olo on niin heikko ettet jaksa edes kävellä.

Minulla oli molemmissa raskauksissa selvittämätöntä verenvuotoa eikä silloinkaan mitään ylimääräistä juosta.

1.lasta odottoessa kohtu alkoi aika äkkiä painaa jotain hermoa/isoa verisuonta koska oikea jalka oli ihan puutunut ja voimaton ja alaselkä kipeä...tämä vaiva jäi  synnytyssaliin ;) eli loppui heti kun vauva oli syntynyt. 

Monet ovat toki elämänsä kunnossa mutta ei sen varaan voi laskea vaan yl. jotain pientä ainakin on jos ei muuta niin koko ajan saa juosta pissalla :)

Tai sitten voi käydä kuin minulle - liikunta ei kertakaikkiaan onnistu. Olin ennen raskautta hyvässä kunnossa mm. 15 vuoden salitreenin jälkeen. Yhtäkkiä - mikään ei onnistu. Paha olo iski välittömästi  pyörrytys ja oksennus. Huvitti kun neuvolantäti länkytti että kyllä salilla voi treenata ihan raskauden loppuun. Joo varmaan voi, joillakin kilon punteilla... Vähän vaarallinen neuvo ihmiselle joka tekee paljon vetoja/nostoja raskailla painoilla. Mutta näköjään keho varoittaa.

Multa meni liikuntakyky raskauden ajaksi paitsi tämän huonon olon vuoksi, myös hirvittävien hermosärkyjen.Kohtu puristi kasvaessaan kylkien hermoja ja minä jouduin käytännössä makuupotilaaksi. Selvittämättä jäi, oliko taustalla esim. kilpailuaikana syntyneet vauriot, mutta vaiva jäi synnytyssaliin.

Raskauden aikana ilman riskitekijöitä puhjennut raskausdiabetes pakotti lähes hiilihydraatittomaan ruokavalioon jolla ei silläkään olisi kovasti urheillut.

Nyt olen huonommassa kunnossa kuin ikinä enkä tunne peilikuvaani. Ainoa hyvä puoli on, ettei kiloja juuri tullut. Ja mulla on ihana vauva :)

Voi olla. että raskautesi menisi hyvi  ja voisit urheilla pitkäänkin. Minut raskaus kyllä nöyrrytti pakotti viimein pyörätuoliin ja pilasi kropan. Toisinsanoen se kroppa, mikä on aina tuntunut toimivalta, petti minut täysin. Lopputulos on kyllä sen arvoinen.

En suunnittelisi raskautta mihinkään kisakaudelle ellen varautuisi siihen, että kisakausi voi jäädä keskén. Oman hyvän olon ja lapsen hyvinvoinnin pitää olla raskausaikana ensisijassa. (Kun lapsi syntyy, huomaat ettei sulla ole mitään toivoa ehtiä enää noissa määrin treenaamaan)

11 jatkaa. En minäkään saanut näihin vastauksia. Kuin että tuntuman mukaan ja että sikiön hapensaanti alkaa vähetä jossain 140 sykkeen vaiheilla (neuvolan ohje). Eli ei mitään maksimitreeniä, käytä vaikka sykemittaria. Kun happea säästetään eka sikiöltä, sitten äidiltä, vaikka toki huono olo varoittanee. Mutta me kovasti liikkujat ei sitä aina osata oikein kuunnella :)

Mulle sanottiin että viikoille 20-21 saa liikkua ihan normaalisti, salit, jumpat, juoksut yms. Suorat vatsalihakset pois viikon 20 jälk. Oman kunnon mukaan liikkumiset. Pahoinvointi, vuodot yms. voi haitata treenaamista alkuraskaudessa. Kannattaa kuunnella omaa kroppaa enemmän kuin ulkopuolisia neuvoja. Lääkäri voi kieltää vuodon tai suppareiden takia ylenpalttisen urheilun. Monipuolinen ravinto, johon ei kuulu urheilujuomat yms. Katso mm. makeutusaineiden määrää. Hillitön proteiinitankkauskaan ei ole hyväksi. Järjen käyttö sallittu.

No 140 sykkeellä ei kyllä paljon juoksennella. Toisaalta nykyihmiset on ihan ylivarovaisia kun ajattelee mistä me ollaan lähtöisin lajina ja mitä esi-isät ja äidit tekivät. Siellä ne kipittivät savannilla ruuan perässä ja petoja karkuun ilman sykemittaria.

No en kyllä urheilujuomia käytä, ihmettelen lähinnä kun nykyisin ihan tavan jumppaajatkin tarvitsevat jotain lisäenergiasuolojenkorjausjuomia 45 minuutin jumpan vuoksi. En käytä mitään ihme litkuja, ovat pahaksi hampaille. Proteiinit taasen on kivempi hankkia syömällä kuin esanssinmakuista litkua juomalla. Proteiinipatukoita olen syönyt lähinnä suklaankorvikkeena ehkä kerran kolmessa kuukaudessa joten ne joutaakin jäädä. Tiedän ravitsemuksesta ihan riittävästi taustani vuoksi. Käytän järkeä. Kiitos, että sallit sen minulle, nro 13.

OT: kestävyysurheilijat eivät yleensä muutenkaan ole niitä jotka vetävät proteiininkäytön överiksi, vaan enempi ne fitnessuuntautuneet kuntoilijat.