Lue keskustelun säännöt.
Eikös se mene niin että jos meinaa kehittyä (sali/urheilu) (ov)
19.02.2013 |
pitää syödä kunnolla? Eli jos haluaa tiukemman ja lihaksikkaaman vartalon pitää muistaa syödä kulutuksen mukaan ehkä hieman yli. Kuitenkin vaikka paino kasvaa saattaa mittanauhan mitat pienentyä.
Tämä pitäisi muistaa. Harvemmin laihduttaessa (painon pudotessa) saa lihaksia. Ehkä ihan alussa rasva voi muuutua lihakseksi alikaloreilla.
Sanokaa asiantuntijat jotain!
Kommentit (17)
Kyllähän se noin on. Jos on miinuskaloreilla, on kehon pakko käyttää lihastakin hengissäpysymiseen, sitä enemmän mitä enemmän miinuksilla on kulutukseen nähden. Eikä kroppa toki pysty "tyhjästä" lihasmassaa luomaan lisää ainakaan jos ei syö tarpeeksi että olisi millä massaa kasvattaa.
Sinänsä mitään kovin ihmeellistä ruokavaliota ei tarvi että lihas voi kasvaa, vaikka proteiineista jne hifistelläänkin. Itse muistan, kun nuorena kuntosaleilin, niin söin ihan järkyttävän huonosti: olin vegetaristi, mutta elin lähinnä leivällä, tomaatilla, kurkulla, banaaneilla ja jogurtilla sekä pikaruoalla. Proteiineja ei taatusti minkään suositusten mukaisesti, mutta kaloreita tuli tarpeeksi kuitenkin. Lihasmassa kehittyi erittäin hyvin mulla silti, itse asiassa sen verran hyvin että lopetin kuntosaliharrastuksen vuoden päästä koska aloin mielestäni olla liian miesmäisen lihaksikkaan näköinen enkä tykännyt siitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 12:25"]
Kyllähän se noin on. Jos on miinuskaloreilla, on kehon pakko käyttää lihastakin hengissäpysymiseen, sitä enemmän mitä enemmän miinuksilla on kulutukseen nähden. Eikä kroppa toki pysty "tyhjästä" lihasmassaa luomaan lisää ainakaan jos ei syö tarpeeksi että olisi millä massaa kasvattaa.
Sinänsä mitään kovin ihmeellistä ruokavaliota ei tarvi että lihas voi kasvaa, vaikka proteiineista jne hifistelläänkin. Itse muistan, kun nuorena kuntosaleilin, niin söin ihan järkyttävän huonosti: olin vegetaristi, mutta elin lähinnä leivällä, tomaatilla, kurkulla, banaaneilla ja jogurtilla sekä pikaruoalla. Proteiineja ei taatusti minkään suositusten mukaisesti, mutta kaloreita tuli tarpeeksi kuitenkin. Lihasmassa kehittyi erittäin hyvin mulla silti, itse asiassa sen verran hyvin että lopetin kuntosaliharrastuksen vuoden päästä koska aloin mielestäni olla liian miesmäisen lihaksikkaan näköinen enkä tykännyt siitä.
[/quote]
Täällä aika hyvää tietoa salitreenaajan ravinnosta:
http://sundqvist.blogspot.fi/2011/08/ajatuksia-lihaskasvusta.html
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 12:25"]
Proteiineja ei taatusti minkään suositusten mukaisesti, mutta kaloreita tuli tarpeeksi kuitenkin. Lihasmassa kehittyi erittäin hyvin mulla silti, itse asiassa sen verran hyvin että lopetin kuntosaliharrastuksen vuoden päästä koska aloin mielestäni olla liian miesmäisen lihaksikkaan näköinen enkä tykännyt siitä.
[/quote]
Varmaan olet ollut luonnostaan lahjakas siihen hommaan. Olisikohan hieman isommalla rasvaprosentilla keho näyttänyt vähemmän liian lihaksikkaan näköiseltä?
ap
Mulla nyt lähtökohtana kymmenen vuotta salitreeniä (kovempaa ja vähemmän kovempaa) takana + jonkin verran aerobista (välillä enemmän ja välillä vähemmän). (+ lapsena/nuorena yleisurheilua, lenkkeilyä jne). Lihasta jonkin verran (tiettyihin paikkoihin pitiäisi kasvattaa lisää), rasvaa noin 22 %. (Paino 70-71 kg, pituus 171 cm). Mitähän tässä tekis? Söis kunnolla ja treenais paljon? Minulla on ollut ongelmana se, että olen aina aika ajoin yrittänyt laihduttaa (esim. nytkin on ajatuksena laihduttaa 69 kiloon) ehkä sen takia lihasmassani ei ole kuitenkaan kehittynyt sillä tavalla kunnolla (jaloissa on hyvät lihakset, koska olen koko ikäni harrastanut niitä kehittäviä lajeja enemmän ja vähemmän ja tykkään mm. maastavedosta)
Rasva ei muutu lihakseksi. Jessus sentään..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 12:41"]
Rasva ei muutu lihakseksi. Jessus sentään..
[/quote]
niin minäkin luulin, mutta aloittelijoilla voi tällaista tapahtua. Luin sen joko lihastohtorin tai timo haikarisin jutuista. Jälkimmäisellä on jopa sellaisia urheilijoita joilla näin on tapahtunut. ap
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 12:44"]
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 12:41"]
Rasva ei muutu lihakseksi. Jessus sentään..
[/quote]
niin minäkin luulin, mutta aloittelijoilla voi tällaista tapahtua. Luin sen joko lihastohtorin tai timo haikarisin jutuista. Jälkimmäisellä on jopa sellaisia urheilijoita joilla näin on tapahtunut. ap
[/quote]
Linkkiä ja perusteluja kiitos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 12:48"]
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 12:44"]
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 12:41"]
Rasva ei muutu lihakseksi. Jessus sentään..
[/quote]
niin minäkin luulin, mutta aloittelijoilla voi tällaista tapahtua. Luin sen joko lihastohtorin tai timo haikarisin jutuista. Jälkimmäisellä on jopa sellaisia urheilijoita joilla näin on tapahtunut. ap
[/quote]
Linkkiä ja perusteluja kiitos.
[/quote]
joo no ne tekstit sitten lähti pois, kiva: http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/07/fitnessmalli-projekti-2012-rasva-sulaa.html
Kirsillä tavoitteen iso raami on rasvan nopea vähentäminen kropasta samalla, kun lihasmassa lisääntyy. Aikataulu on melko nopea, 3 kk.
Rasvaa sulaa pois, lihasta tilalle
Kirsin paino ei ole projektin aikana tippunut kuin 1,9 kg, mutta kropasta on lähtenyt rasvaprosenttimittauksen mukaan yli 4,1 kg rasvaa. Aikalailla fysiologisilla rajoilla mennään, mutta niin pitää mennäkin, kun tällaisessa projektissa ollaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oikeanlainen ravinto
Treenin alussa on mahdollista kehittyä heikommallakin ruokavaliolla. Tällöin ruokavalion makroravintokoostumuksella (proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat) on tutkimusten mukaan vain vähäinen merkitys lihasten kasvussa (Thalacker-Mercer ym. 2009). Lisäksi 1-6 kk kestoisissa tutkimuksissa, joissa ei ole kiinnitetty mitään huomiota ruokavalioon, on käytännössä lähes kaikilla yksilöillä silti lihakset kasvaneet, vain muutamia poikkeusyksilöitä lukuun ottamatta. Muutaman kuukauden kuluttua treeni ei enää kuitenkaan ole kehittävää ellei myös ravintoon panosteta. Ravinnolla onkin merkitystä treenivasteisiin ja treeneistä palautumiseen eli loppuviimein lihaskasvuun ja ylikunnon välttämiseen. Näistä aiheista on blogissa jo useita artikkeleita. Hieman kuitenkin joitain käytännön vinkkejä lihaskasvun maksimointiin.
http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/
Ja Suurella osalla aloittelijoista, erityisesti ylipainoisilla, on jopa painonpudotusdieetillä mahdollisuus kasvattaa lihaksia. http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/17
Edellinen kohta tästä jutusta: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/06/15/bulkkaus/
ap
Jos henkilöltä katoaa rasvaa ja samalla tulee lihaksia, ei se tarkoita että rasva MUUTTUU lihakseksi! Sehän olisi sama kuin väittäisi että nenän voi muuttaa silmäksi.
Rautalangasta: ihmisellä on lihakset ja rasvakerros erikseen. Kiinteytys= rasvakudos vähenee, jolloin SEN ALLA oleva lihaskudos tulee erottuvammaksi. Tähän tietysti myös treeni, joka kasvattaa niitä lihaksia. Rasva ei kuitenkaan missään vaiheessa muutu lihakseksi, vaan ihmisellä on rasvakerros ja lihasmassa ihan erikseen, now and forever.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 01:57"]
Jos henkilöltä katoaa rasvaa ja samalla tulee lihaksia, ei se tarkoita että rasva MUUTTUU lihakseksi! Sehän olisi sama kuin väittäisi että nenän voi muuttaa silmäksi.
Rautalangasta: ihmisellä on lihakset ja rasvakerros erikseen. Kiinteytys= rasvakudos vähenee, jolloin SEN ALLA oleva lihaskudos tulee erottuvammaksi. Tähän tietysti myös treeni, joka kasvattaa niitä lihaksia. Rasva ei kuitenkaan missään vaiheessa muutu lihakseksi, vaan ihmisellä on rasvakerros ja lihasmassa ihan erikseen, now and forever.
[/quote] no jos lihasmassa lisääntyy, mutta paino ei lisäänny niin mistä materiasta se lihas on sitten tullut? häh?
.
[/quote] no jos lihasmassa lisääntyy, mutta paino ei lisäänny niin mistä materiasta se lihas on sitten tullut? häh?
[/quote]
Lihasmassa lisääntyy, kun lihasta rasitetaan niin että se rasituksen johdosta kasvaa. Lihas siis kasvaa lihaksesta :D Ihanko oikeasti luulet että se rasvakerros luikertelee hauiksiin ja six packiin ja saa ne kasvamaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rautalangasta sinullekin (jos osaat yhtään matematiikkaa). Haikaraisen blogin ihmisellä kiloja oli tippunut noin 2 kg ja rasvaa noin 4 kg. En tiedä oliko blogissa ihmisen rasvaprosenttia ja lähtöpainoa, mutta kuvitellaan, että rasvaprosentti olisi ollut 17 % 60 kg:n lähtöpainolla, jolloin rasvaa on 10.2 kg. Kuvitellaan, että luurankolihaksia on ko. ihmisellä 40 % (eli 24 kg) eli loppu 43 % on muuta (25,8 kg). Ihminen laihtui kaksi kiloa (58 kg:hen) ja rasvaa vähentyi 4 kg (eli rasva prosentti on nyt 6,2/58 = 10,7 %). Voiko ”muu” vähentyä (siis luuston paino, sisäelinten paino?), jos ei voi niin se pysyy vakiona, jolloin lihasta on oltava: 58 kg – 6,2 kg – 25,8 kg = 26 kg (26/58 = 45). ELI LIHASMASSA KASVOI ABSOLUUTTISESTI JA SUHTEELLISESTI, VAIKKA PAINO TIPPUI. Vaikka osa tuosta olisi tullut ”muusta”, niin ihan pakosti rasvaa on muuttunut lihakseksi. En minäkään aluksi uskonut, mutta nyt uskon.
Rasvasolusta ei tule lihassolua vaikka voissa paistais.
[quote author="Vierailija" time="19.02.2013 klo 02:21"]
Rasvasolusta ei tule lihassolua vaikka voissa paistais.
[/quote]
Kiitos kiteytyksestä! Multa loppui jo rautalanka kesken :)
Kyllä. Lihas ei kasva miinuskaloreilla. Itsellä paino noussut 6kg 1,5v tehokkaan salitreenin jälkeen, mutta kroppa on timmimpi kuin ikinä. Olen aina ollut luonnostaan hoikka, nyt urehilullisen lihaksikas. Ruuan laatu on kuitenkin tärkeää, samoin riittävä proteiinin saanti.