kasvissyöjän laihdutus

Niin, eli olen päättäny laihduttaa. Vaikeaa on vain keksiä terveellinen, riittävä laihdutusruokavalio. Tavoitteena siis laihtua noin 1 kg /viikko. Joka tosin voi olla melko hankala saavuttaa ilman kunnon dieettiä, koska en varsinaisesti (painoindeksin mukaan) ole ylipainoinen. Olen 167 cm ja painan n. 64 kg. Olen kuitenkin todella tyytyämätön itseeni, en vain jaksa kantaa enää näitä läskejä... Kaikki vaatteet puristaa, ja viimeaikoina on ratkennut kolmet farkut ja yksi mekko (vaikka ostin ne vasta n. vuosi sitten, joten lihon todella kovaa vauhtia...) Olen lihonnut muutamassa vuodessa lähes 20 kg! Aijemmin ruokavalioni on olut kehnonlainen. Aamupala= yleensä jtn ruisleipää juustolla , aina en ehdi mitään koulussa söin kasvisruokalounaan, mutta nytkun olen töissä tulee syötyä kaikkea epäterveellistä kuten leivonnaista, vanukasta, suklaata, sipsiä ja limua.. kotona syön sitten ruuaksi paljon pastaa,jtn eines soijavalmistetta/ soijasuikalieta, soijarouhekastiketta yms. Sitte illalla syön leipää, juon kaakaota, otan muutaman keksin...ehkä jäätelöä. nyt ois sitten pudotettava painoa, haaveena n. 10 kg painon p udotus, kilot ei kuitenkaan ratkaise vaan ulkonäkö. ja se olo. olen koko ajan todella väsynyt, tiedän syöväni kehnosti, mutta on vaa vaikea lopettaa epäterveellisten ja lihottavien herkkujen syönti. musta tuntuu myös että maitotuotteet tai viljat ei oikee sovi mulle (koko ajan ilmavaivoja ja mahaongelmia) jote niitä tulis ehkä rajottaa... joten mitä jää jäljelle.... kuinka lihottavia on esim. soijasuikaleet..? ja mitää ihmeaineita en pysty syömää, koska asun vielä kotona, joten en itse voi ostaa mitään. tässä jtn aineksii, jota ois saatavilla tähän laihdutusruokavalioon.. -pakastemarjoja -pakastevihanneksia -soijarouhetta -jtn hedelmiä -kurkkuu,tomaattii&porkkanaa -soijasuikaleita -raejuustoa -linssejä -tomaattimurskaa (ruisleipää) (kaurahiutaleita) saisko noista mitään järkevää... jos joku haluis suunnitella