Te laihduttaneet! Kuinka paljon liikunnalla oli laihtumiseen osuutta?

Jos on syömisellä (lue herkuttelulla) itsensä lihottanut, niin ruokatottumusten muuttamisella se paino lähteekin. Liikunnan harrastamista en lisännyt yhtään, vaan jätin herkut pois, säännölliset ruoka-ajat, turha leivän puputtaminen pois, jne.

oli kyllä hyvä tuki kilojen karisemiselle mutta sanoisin että oisko joku max. 40% liikunnan osuus. Karppaamalla lähti se reilut 40kg/10kk. Vaikka aina olenkin päivittäin liikkunut (n.5km) niin kyllä mitä enemmän painoa tippui niin sitä pitempää lenkkiä tein - loppuajasta 10km oli normilenkki. Tein tässä välissä lapsen, nyt 2,5kk syntymästä ja ollaan sellaista 5-7km liikuttu per päivä. Karistellaan raskauskiloja siis ;)

Ensin laihdutin (karppaamalla) 15 ylikiloa ja sitten aloitin säännöllisen liikunnan, joka lähinnä vartalon muokkaukseen ja omaan hyvinvointiin suunnattua

ollut liikunnalla (itse ajattelen että 80 % on ravinnon vaikutus ja loput liikunnan). Itselläni oli tiukka 1200 kcal ruokavalio ja ja toki liikuin joka päivä edes vähän ja joka toinen päivä oli salitreenit (on edelleen). Mutta mun mielestä parhaat tulokset syntyi juurikin ruokavaliomuutoksilla kun lopetin leivän syönnin kokonaan (en syö edes ruisleipää kun nykyisin satunnaisesti), kaikki vaaleat viljat pois ja tilalle täysjyvää ja sitäkin vain vähäsen. Paljon paljon kasviksia joka ruoalla. Hyvänlaatuista lihaa/kalaa/kanaa. Ei ollut edes mikään kitukuuri ja painoa putosi puolen vuoden aikana noin 6 kg. Ja ovat pysyneet poissa. Nyt olen taas normaalimitoissa.

olin laihduttanut reilut 10 kg, aloitin liikkumisen pikkuhiljaa, eli syömiset ovat se ratkaiseva tekijä.

Sen eteen saa liikkua aika lailla. Tosi raskas liikunta esim. hiihto saattaa polttaa noin 400 kcl tunnissa. Helpompi on olla syömättä kaloreita.

Toki minäkin olen sitä mieltä, että syömisillä on tärkein rooli. Mutta kyllä laihtuminen ilman liikuntaa olisi ollut vaikeaa. Kitukuurilla olisin joutunut olemaan, jos en olisi lisännyt liikuntaa.



Ja liikunnan lisääminen ei tarkoittanut minulle mitään joka toinen päivä vähän käveleskelyä. Vaan kyllä mä vedin joka päivä sopivalla vastuksella, että sitä liikuntaa sitten tuli myös riittävästi laihduttamista ajatellen.



Näin sain myös syödä ihan mukavasti eli monipuolisesti kaikenlaista. Ei tarvinut miettiä, että onko kokonainen leipä välipalaksi liikaa vai pitäisikö pärjätä pelkällä sokerittomalla kiisselillä. Liikunta piti myös aineenvaihdunnan toiminnassa ja näläntunteen poissa, ettei tullut turhia syöpöttelyjä.



Silti pohjana oli säännöllinen syöminen kolmen tunnin välein eli 5 kertaa päivässä. Mutta kun laihtuminen pysähtyi, niin ei syömisten tarkastelu auttanut, vaan liikunnassa vastuksen lisääminen sai laihtumisen taas jatkumaan. Niin olennaista se liikunta mulla oli.

ja aivan varmasti laihtuisin ihan vaan liikkumalla, jos laihdutuskuurilla olisin

muttei se ihan niin tainnut mennä.



Tavoite ei ollut laihtua vaan kohottaa kuntoa, joskin painon putoaminen siinä sivussa olisi plussaa. Ylipainoa ei ollut. Niinpä lisäsin liikuntaa ja alkuun päästyäni lisäsin enemmän ja lopulta kymmenen kiloakin lähti. Tietoisesti en muuttanut ruokavaliotani, mutta muuttuihan se. Ei tehnyt mieli tuhota kuntoilun vaikutuksia, eikä epäterveelliset herkut enää lenkin jälkeen maistuneet ja jotta lenkki kulkisi, niin sitä edeltävätkin syömiset oli mietittävä. Ja olihan se liikuntaan käytetty aika poissa ylimääräiseltä napostelulta.



Eli luultavasti olisin laihtunut niillä syömisillä ilman liikuntaakin, mutta sainpahan paljon paremman kunnon.

että itselläni oli 50/50, ilman liikuntaa laihtuisin niin hitaasti että motivaatio katoaisi. Liikunnasta tulee myös hyvä olo, ja napostelunhalu vähenee ja jopa katoaa. Näin ei käynyt silloin kun en tehnyt vielä mitään.



Muutenkin kroppa näyttää sata kertaa paremmalta kuin silloin kun olin laihaläski ennen lihomistani.

En ole ylipainoinen, joten ei paljon enempää ole tarvinnutkaan laihdutella.

mutta liikunnalla oli se osuus, että se vähensi syömistä ihan ajallisista syistä. Liikkumaan ei ehtinyt ennen kuin oli kotiutunut töistä. Ennen liikuntaa ei ollut järkeä mässätä, ja sitten liikunnan aikana ei tietenkään voi syödä, eikä ihan sen jälkeenkään vielä ollut nälkä vaan enemmänkin vain jano. Loppuillasta tuli taas nälkä, mutta siinä vaiheessa suurin osa päivästä oli jo ohi.



Laihduin 10 kg ja saavutin tavoitepainoni.

En olisi kestänyt mitään nälkädieettejä, joten pidin syömisissä huolen vain siitä, että en syönyt enempää kuin mitä normaalisti kulutan ilman ylimääräistä liikuntaa. Siten vain lisäsin liikuntaa 3-5 tuntia viikossa. Laihtumistahti oli näin toki aika hidas (noin 1 kg / kk), mutta toisaalta laihduttaminen oli tosi helppoa, kun syömisiä ei tarvinnut karsia niin rajusti.

kun illalla kävi liikkumassa, ei tehnytkään mieli herkutella, vaan söin kunnon ruokaa. Napostelu ja jääkaapilla käynti jäi lähes olemattomiin kun iltaisin oli kivaa puuhaa liikunnan parissa.

ei sitä liikunnalla voi korjata, vaikka kulutus olis 3000 kaloria/vrk. Mutta minulla on ollut helpompaa pitää motivaatio yllä kun olen liikkunut. Mieli on virkeämpi ja sitä kautta ei ajankulutus mussutustakaan niin tee mieli :)

uskottelee ettei liikuntaa tarvita. Hyi hyi. Lenkille vaan, ap!

opiskelija ja joudun oikeasti elämään ei-niin terveellisellä ruoalla. Liikunnalla laihduin.

liikunnalla mitään roolia, muutin vaan syömisiä - laihduin 9 kg kolmessa kuukaudessa.

Kyllä liikunnalla oli mulle tosi iso merkitys. Liikuntaan käytetty aika on pois kotona löhöilystä ja kiusauksesta napostella jotain. On ihana tunne kun kunnon jumppatunnin jälkeen on nälkä ja tekee mieli syödä jotain terveellistä.

Se on paljon mukavampaa kuin syödä ihan vaan huvikseen vaikkei niin nälkä olisikaan.

22h viidesti viikossa. Eli paljon. En liho mutta läskit ne pysyy. En ole mitenkään erityisen lihava, mutta ei tämä liikunta tuntuisi kuluttavan muuta kuin sen mitä olen syönyt. Jos jätän syömättä välipalan tai vain karppaan niin saan rytmihäiriöitä ja lihaksisto ei vaan jaksa painaa. Saattaa tulla kylmä ja huimaa.



Suosittelen laihduttamaan ruokavaliolla ja keventämään liikuntaa alle 10h viikossa. Luulen ettei liikunta sovi edes laihdutukseen. Nimittäin rytmihäiriöt ja se heikotus tekee pahaa.