Lue keskustelun säännöt.
Tymä kysymys... voiko raskaana ollessa tehdä vatsa- ja selkälihaksia?
19.02.2007 |
Harrastan tanssia, ja tanssiessa pitää koko ajan vetää vatsaa sisään.
Lisäksi haluaisin tehdä lihaskuntoa niin tanssissa kuin kotonakin. Eli treenata vastaa ja selkää... Onko ok, johonkin vkolle 15 asti?
Kommentit (6)
Näin neuvoi mammajumpassa fysioterapeutti-ohjaaja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jumpata ja liikkua voi ihan normaalisti nin pitkään kuin tuntuu hyvältä. Mun jumppaohjaaja jäi normaaliaikaan äitiyslomalle, veti jumppaa siihen saakka. Kaikkia liikkeitä ei tosin itse enää loppuvaiheessa taipunut tekemään.
Sen takia että raskaudessa se vatsalihasten välissä oleva kalvo löystyy antaakseen tilaa mahan kasvulle (hormonaalista) ja jos treenaa vatsoja raskausaikana, niin voi saada aikaan ikipömpön, kun se kalvo venyy liikaa. Sen kalvon venymisen huomaa vaikka siitä, että kun kokeilee tehdä tavallista vatsarunttausta, niin vatsan keskelle navasta ylöspäin nousee vähän sellainen pystysuuntainen harjanne.
Mutta kevyitä kiertoja selälle voi tehdä ainakin alkupuolella, kunhan tuntuu hyvältä, ja syviä lihaksia kannattaa treenata ekstrana, samoin lantionpohjan lihaksia. Muussakin harjoittelussa kannattaa mennä omien tuntemusten mukaan, on tosi henkilökohtaista miten ne liitokset pehmenee ja alkaa antaa periksi.
Suorat vatsalihakset saattavat nimittäin jäädä erilleen, jos niitä ei varo loppuraskaudessa ja raskauden jälkeen.
Eli sit-up:eja kannattaa välttää. Nyt oon viel tehnyt kun en tiennyt olevani raskaana, mutta eihän sillä ihan alkuviikoilla ookaan väliä.
Jos joku vielä kertoisi miten syviä vatsalihaksia treenataan ja onko tanssiessa vatsan " sisään vetäminen" haitallista..?
...?