neuvokaa miten jumpata lantionpohjaa..?

Minulle ne on annettu joka kerta, oli sitten kyseessä sektio tai alatiesynnytys. Itse olen huomannut hulavanteen pyörityksen tehokkaimmaksi jumpaksi lantiopohjanlihaksille.

joko lateksiset tai silikoniset " narupallot" siis kaksi palloa jotka ovat toisissaan kiinni. Niiden sisällä on teräskuulat jotka liikkuvat kun sinäkin liikut ja ärsyttävät lantionpohjanlihaksia toimimaan ja lisäksi lisäävät emättimen tuntohermojen reagointia. Jos haluat ja viitsit nähdä enemmän vaivaa hanki pienet irtokuulat joita täytyy aktiivisesti pitää paikallaan ja myöhemmin päästää laskeutumaan lihaksia rentouttamalla ja nostaa taas ylöspäin lihaksia jännittämällä.

mulle neuvottiin että virtsatessa katkaiset virtsasuihkun ja lasket viiteentoista, taas päästät pienen virtsasuihkun ja lasket taas 15:sta...joka vessakerralla kun tekee näin niin pitäs tulosten näkyä muutamassa viikossa.

koska se altistaa virtsatieinfektiolle. Yhtä hyvin voi laittaa sormet emättimeen ja jännittää lihakset ja taas rentouttaa ne jolloin tietää että tekee treenin oikein. Samaa voi harrastaa yhdynnän aikana, mies kyllä tykkää

Sitä ei saisi tehdä, ei ole hyväksi virsarakolle.

Lantionpohjan lihakset sitäpaitsi ovat kolmessa kerroksessa jotka olisi hyvä oppia tuntemaan, jotta niitä voi treenata kunnolla.



Tärkeää on jännittää lantionpohjan lihaksia esim. nostaessa ja aivastaessa.

Mitään kuulia ei tarvita, senkun jännität ko lihaksia vaikka tiskatessa ja tietty yhdynnän aikana. Jos et muista ohjeita niin eiköhän googlettamalla löydy.

Vierailija:

miten kyseisiä lihaksia tulisi jumpata? Itsellä 3 pientä lasta ja ei tuu oikeen jumpattua, aina siirtää huomiseen.. :/ Olenkin miettinyt, tulisko jumpattua paremmin kuulien tms avulla. Mutta millaiset sopii aloittelijalle, jolla on todennäkösesti huonot lantionpohjan lihakset.

KIITOS NEUVOISTA!

vaikea käsittää