Mistä hyviä juoksukouluohjeita?

Sain uudet lenkkarit ja olen lenkkeillyt jonkun aikaa. Tekisi mieli juosta jonkin ohjelman mukaan. Nyt menee 3 km juoksua yhtä mittaa ja teen 5-8 km lenkkejä. Tavoitteena ei ole kuin reilun viiden-kymmenen kilsan yhtämittainen juoksu näin aluksi. Jaksaisin silloin juosta ja suunnistaa 7,5 km lenkkejä, joita kuntosuunnistuksissa on.