Lue keskustelun säännöt.
liikuntaa!!!!
13.12.2006 |
Ensimmäisen masuvauvani kanssa olen nyt sitten tämän kysymyksen äärellä: millä sitä sitten pitää kuntoaan yllä?! Aiemmat liikuntalajini (karatet ja judot) kun ovat tuolla neuvolan tätien mustalla listalla, eikä juoksulenkillekään ainakaan parin kuukauden päästä enää kykene, niin kertokaapa minulle, siskokullat, mitä olisi sellaisia tehokkaita, mutta turvallisia liikuntalajeja joita voisi enemmän tai vähemmän läpi raskauden harrastaa? Sitten kun vielä omaan atooppisen ihon, niin ei ole klootrattuun altaaseenkaan meneminen uintia tai vesijumppaa ajatellen... Onko joku ehkä kokeillut pilatesta?
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen kuuntelemaan omaa kehoa. Jos kehosi on tottunut " nujakointiin" niin ei alkuraskaudessa tule välttämättä mitään negatiivisia tuntemuksia ja voit jatkaa liikuntaa niin kuin aina ennenkin. Mutta jos haluat jo hieman himmata tahtia, niin suosittelen miettimään mitä ihan oikeasti haluat urhiella, ja mistä motivoidut.
Raskauden viimeisellä kolmanneksella, eli noin viikkojen 24 jälkeen ei sykkeet saisi nousta pitkiksi ajoiksi yli 140-150 lyöntiä/min. Tämäkin sykeraja on viitteellinen ja vaihtelee yksilöittäin. Mielestäni konkreettisempana rajana voidaan pitää omaa anaerobista kynnystä, eli sykettä, jonka ylityttyä keho tuottaa enemmän maitohappoa kuin pystyy poistamaan. Liika maitohappo veressä vaikeuttaa veren hapettumista ja näin myös sikiön hapensaantia.
Itse pelaan lentopalloa, ja se on hyppyjen takia myös neuvolan mustalla listalla. Pelasin viimeisen sarjaottelu 12. raskausviikolla. Sen jälkeen alkoi vatsassa vähän pistelemään, joten päätin olla ottamatta turhia riskejä, ja jätin pelit pois. Edelleen käyn harjoituksissa, mutta en hypi ollenkaan. Lisäksi olen alkanut kävelemään hieman enemmän ja kävimpä eilen spinningissäkin. Lisäksi haaveilen että saisin revittyä itseni uimahallille, mutta sinun tapauksessa se ei varmaan ole mieluinen vaihtoehto atopian vuoksi.
Kaikki sellaiset " terveysliikuntalajit" on odottaville mammoille oikein loistavia, jos vain kuntopohjaa löytyy: pehmo-lentis, kävely-sähly, erilaiset jumpat, sulkapallo, sauvakävely, lumikenkäkävely (kun tulisi vain sitä lunta), basic spinning itseään kuunnellen, uinti, vesijumppa ja -juoksu, hiihto, jumppaluistelu, mammajooga, suunnistus, pyöräily, kuntonyrkkeily, kuntosaliharjoittelu pienemmillä vastuksilla ja pidemmillä sarjoilla... jne jne. Ja kaikessa kannattaa kuunnella omaa kehoa, mitä se sanoo. Jos tykyttää tai sattuu, niin kannattaa hiljentää vauhtia. Sohvalle ei kannata jäädä.
Personal Trainer ja Liikuntaneuvoja Cana rv 13+2