Heikot lantionpohjanlihakset, uskaltaako yrittää toista?

Lihakset eivät olekovin hyvässä kunnossa,mutta en ole pitänyt sitä yhtään " esteenä" pikkukakkoselle. sitten pikkukakkosen jälkeen on vain jumpattava kunnolla. Nyt tulee vähän lipsuttua, kun tilanne ei ole niin paha.

Sama vika täällä.. Välillä olivat paremmassakin kunnossa. Esikoisen syntymästä on kuitenkin jo yli 4v niin olishan tässä ollut aikaa jumpata. Harrastin viime vuonna aika paljon juoksemista, siinä sen huomasi miten huonot ne lihakset on. Kuntoutuivat hieman ja taas ovat huonossa kunnossa. Ehkä sitten kun tärppää (siis jos tärppää) niin täytyy ihan tosissaan ottaa se lihastreeni:)

Mistä tietää, että ko. lihakset ovat huonossa kunnossa?



Miten niitä treenataan?

mysugars: lantiopohjanlihaksilla mm. pidätetään pissaa, eli jos pystyt kesken pissaamisen katkaisemaan " virtsasuihkun" , niin lihakset toimii. Jumppaliike on samankaltainen, eli sitä voi tehdä koska vaan ja missä vaan. Jännität niitä lihaksia joilla pidätät pissaa. Voi kuulostaa (ainaki mun selittämänä) tyhmältä, mutta ihan luonnollinen juttuhan se on :)



ei muuta kuin jumppaamaan!

Montako kertaa lantionpohjalihaksia pitää jumpata päivässä? Pitääkö ne tehdä sarjoissa? En ole synnyttäny vielä kertaakaan, mutta suunnitelmissa on ja ajattelin aloittaa ajoissa, niin että siitä tulisi tapa!

Meillä neuvola tarjosi esikoisen syntymän jälkeen mammajumpan, jossa sai infoa ko. asiasta ja jumpan ohjaaja muistutti harjoittelusta.



Lantionpohjan lihakset ovat lantion sisäpuolella olevia virtsaputkea, emätintä ja peräsuolta ympyröiviä lihaksia, ja jotka kontrolloivat niiden toimintaa. Hyväkuntoisilla lantiopohjan lihaksilla myös seksistä tulee nautittavampaa ja kuulemma nainen saa helpommin orgasminkin! Naisen orgasmissa lantionpohjan lihakset supistelevat naisen lauetessa. Jos ennen synnytystä lantionpohjan lihakset ovat huonossa kunnossa, on hyvin todennäköistä, että synnytyksen jälkeen kärsii virtsankarkailusta. Ymmärtääkseni myös synnytyksessä voimakkaammat lantionpohjan lihakset auttavat ponnistusvaiheessa. Myös raskausaikana voi harjoitteita tehdä! ymmärrettävästi kasvava kohtu ja synnytys löysyttävät muutenkin ko. lihaksia, joten jos ne ovat hyvässä kunnossa ennen synnytystä, niin palautuminenkin on nopeampaa.



Nämä lihakset " löytää" , kun pidättää wc-käynnillä virtsaa. Jos saat katkaistuksi virtsasuihkun, olet käyttänyt lantiopohjan lihaksia! Toinen hyvä keino on ns. sormitesti, eli laitetaan etusormi emättimeen (n.toiseen niveleen asti) ja ensin puristetaan peräaukko kiinni ja sitten lantionpohjalihaksia käyttäen ikäänkuin imetään emätintä ylöspäin. Jos sormessa tuntuu puristus, nämä lihakset toimivat. Tätä liikettä (ilman sormea) voi käyttää harjoitteena, kun halutaan paremmat lantionpohjalihakset.



Niitä harjoituksia olisi hyvä tehdä päivittäin useamminkin kuin kerran. Ja kuulemma kannattaa tehdä erilaisia juttuja. Ensinnäkin eri asennoissa; selällään, istuallaan, kontallaan. Ja niitä voi tehdä myös kävellessä. Voi tehdä lyhyitä " imaisuja" useita, mutta tehokkaampia ovat kai sarjat, esim. pitää lihakset jännittyneenä ja laskee hitaasti viiteen, sitten löysää ja laskee kymmeneen. Aina palautusaika tuplat kuin jännitys! Näitä kun tekee vaikka kolmesti tällaisen viiden sarjan kerrallaan (siis sarjojen välillä vaikka puolen minuutin tauko), niin sitten voi jonku päivän kuluttua pidentää jännittämisaikaa. Huom. pakarat tai vatsalihakset eivät saa jännittyä, vain ainoastaan lantionpohja.



Googlettamalla löytyy paljon aiheesta ja oman neuvolan terkkarilta kannattaa pyytää matskua. Tässä joitain linkkejä:

http://www.vaestoliitto.fi/seksuaaliterveys/seksuaaliterveysklinikan_ne…

http://www.sexpo.fi/?lantionpohja

http://www.tena.fi/consumers/bladder/women/training.htm

Meillä on pojat pienellä ikäerolla (1v 2 kk). Toinen lapsi oli vähän " yllätys" (esikoinen silloin 6kk). Minulla oli silloin virtsankaarkaamisa ongelma ->tuli ekasta synnytyksestä & huonot lantionpohjanlihakset. Mutta ei se pahentunut, koska tein raskauden aikana ko. lihasharjoituksia. Että näinkin voi käydä. Mutta kylläminua pelotti, että jos v.karkaamisongelma pahenee raskauden myötä. Että näin minulla.