Lue keskustelun säännöt.
Vatsalihasliikkeet sektion jälkeen?
04.05.2015 |
En oikein ole saanut kunnon ohjeistusta tähän. Eli millon vatsalihasliikkeitä saa alkaa harjoittamaan ja mistä olisi hyvä aloittaa? Syviälihaksia ja lantionpohjaa olen treenaillut päälle kuukauden hissukseen... Sektiosta nyt 2,5 kk ja mielestäni rako lihasten välillä on jo palautunut
Kommentit (5)
Minulle annettiin ohjeeksi, että treenata voi kun Se itsestä tuntuu hyvältä. Aloitin vaunulenkit noin 1kk sektiosta hissukseen, salilla aloin käydä 3kk sektiosta. Ja ihan treenaan siellä vatsoja ja käyn vatsanseudulle painottuvalla tunnilla. Aluksi saattoi alkaa alavatsassa tuntua ikävältä kun tehtiin liikkeitä, jotka ottavat sille seudulle ja himmasin tahtia. Nyt 7kk sektiosta ja edelleen joskus tulee alamahaan sektiohaavan seudulle kiristävää tunnetta vatsaa treenatessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitten kun vatsalihasten välinen rako on ummessa-aikaisintaan! Sanoisin että ainakin puoli vuotta sektion jälkeen vältä istumaannousuja. Hooveria yms voit tehdä aikaisemmin.
Odota jälkitarkastukseen asti, muuten voit kyllä käydä esim. Vaunulenkeillä vaikka heti kun jaksat.
Ja jälkitarkastuksessakin ole epäileväinen, ei ne lääkärit tiedä näistä asioista mitään!
Kuten yllä joku sanoi, kaikkein tärkeintä on odottaa kunnes diastasis recti eli vatsalihasten välinen rako on ummessa. Tähän voi mennä kuukausia. Voit itse kokeilla tilaa asettumalla selinmakuulle ja kohottamalla päätä ylös, ihan kuin alkaisit tekemään istumaannousua. Kokeile sormilla vatsalihasten väliä. Kun rako noin yhden sormen, voit alkaa harjoittaa vatsa varovasti.
Alkuun sektion jälkeen keskity lantionpohjaan ja syviin lihaksiin vetämällä ihan napaa sisään. Ensin maaten, sitten istualleen ja vaikka seinää vasten. Pikkuhiljaa etene lankkuun ja muihin syviä lihaksia harjoittaviin liikkeisiin. Istumaanousut ihan viimeisenä! Jokainen toipuu eri tahtia mutta kuuntele kehoasi ja tutki vatsalihasten palautumista. Lantionpohja täytyy olla ihan ensin kunnossa ennenkuin siirtyy mihinkään muihin liikkeisiin! :)
Eikö kukaan osaa sanoa? :(