Lue keskustelun säännöt.
paljonko painoja kyykätessä? Entä jalkaprässissä?
11.04.2015 |
Mulla kyykätessä painoja 60kg (+tanko 20kg), tankoahan ei varmaankaan kuulu laskea mukaan....
Jalkaprässissä 130kg. Prässissä ollaan istuma-asennossa ja kelkkaa/penkkiä työnnetään jaloilla taaksepäin.
Molempia teen 4X12 sarjat.
Olen oikeastaan vasta tammikuun alussa aloittanut salilla säännöllisesti käynnit ja tosiaan kiinnostaisi tietää, millaisilla painoilla varsinkin nuo kyykyt kannattaa tehdä. Mulla litteä lättäperse ja haluaisin siihen vähän lisää muotoa.
Kommentit (34)
Kuule ihan fucking same.
Perseeni on juuri nami ihan kotijumpalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ok. Pitää ainakin kyykätessä sitten lisätä painoja, ei tunnu yhtään raskaalta tuo tämän hetkinen paino.
Mulla kyykätessä huimat 20-25 kg ja sekin ottaa koville tehdä 3x12
Lasketaanhan se tanko mukaan, kun niitäkin on eri painoisia. (Joo, yleisin tuo 20kg).
Teetkö pelkkää takakyykkyä? Kannattaisi lisätä siihen perään esim. Neljä sarjaa etukyykky+pystypunnerrus (paino pienempi, mutta tuntuu varmasti, kun pohjalla takakyykyt), äläkä unohda askelkyykkykävelyä. :)
Vitun ämmät.Prässiin VÄHINTÄÄN 350kg ja kyykkyyn 200kg ja siitä yli.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
6. selitä mulle idiootille mikä etukyykky+pystypunnerrus.
Pressi: 4x15 260 kg. - Mies 37v 188 cm ja 82,4 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onkohan sulla tekniikka varmasti oikea? Onko joku sen tsekannut? Ja teet vapaalla tangolla, ei smithissä? Ja tarpeeksi alas? Paino kuulostaa minusta paljolta.
Käyn satunnaisesti salilla ja prässissä 150 kg. Olen läski sohvaperuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Etukyykky+pystypunnerrus, eli vedä/nosta tanko rinnalle(kyynärpäät alaspäin) ja siitä lähdet ensin kyykkyyn ja räjähtävästi ylös kyykystä ja vie tanko ylös asti(=pystypunnerrus), eli kädet ylös suoraksi.
Vartalon linja siten, että viet ylös tankoa taakse, älä siis jätä "etukenoon".
Siitä lasket tangon takaisin alas rinnalle (leuan alle) hallitusti, eli lähtöasentoon, ja ei muuta kun uudestaan!
T. Kutonen.
Ps. Sori etten osaa paremmin selittää, mutta tää on oikeesti hyvä liike!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laita sen verran etta tuntuu ja stringit.
Ootko kokeillu esim. lantion nostoa? Kannattaa välillä vaihdella noita liikkeittä, rasittuu ihan eri tavalla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Askelkyykky yhdellä jalalla ottaa myös tehokkaasti pakaralihakseen.
Puuh. Painoja laitetaan sillee et alkaa tuntuu. Toisilla se on 150kg ja toisilla 20kg
Ok, kymppi ymmärtää paremmin, smithissä pystyy laittamaan enemmän rautaa, kuin vapaalla tangolla. Aloitin itsekin smithillä, mutta nykyään vapaalla tangolla. :)
Mä sain tehtyä 2kk salilla olon jälkee; 100kg 3x10( miinus prässi 40kg). Miten sä saat noi paljo?
Näitä ketjuja lukiessa miettii välillä, että uskaltaako sitä enää käydä salilla ollenkaan.
t. jalkaprässissä 5 kg...
Olen käynyt salilla paljon, joten painot on tientenkin raskaammat mutta en ala täällä sanomaan jottei kukaan rikkoisi paikkojaan vähällä kokemukseklla. Jos et tiennyt,tanko lasketaan mukaan. Oikea tekniikka+raskaat painot takaa hyvän pyllyn. Toisto määriä sulla taitaa olla kuitenkin liikaa, tiputtaisin tuon 12 vaikka kahdeksaan, ja lisäisin painoa sitten sen mukaan. :)