Lue keskustelun säännöt.
Miten oppia eroon jatkuvasta asioitten murehtimisesta ja pohtimisesta?
22.09.2014 |
Tämä liiallinen ajattelu vie minulta kohta mielenterveyden, en osaa keskittyä tähän hetkeen enkä nollata päätäni, vaan murehdin todella paljon (ei silti, aihettakin valitettavasti on, ei suoranaisesti itseeni/perheeseeni liittyvää mutta kuitenkin minua koskettavaa). Tästä kärsii oikeasti kaikki, itse masennun ja ahdistun, perhe kärsii ja en osaa keskittyä mihinkään järkevään tekemiseen.
Kaipaisin ihan konkreettisia keinoja, millä lopettaa asioitten vatvominen!!
Kommentit (16)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lue Tollen "Läsnäolon voima". Siinä käsitellään juuri tuota ajatusten ja oman olemisen erillisyyttä ja miten ajatusten kehästä voi mahdollisesti päästä pois.
[quote author="Vierailija" time="22.09.2014 klo 23:18"]
Hakemalla apua "yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön", koska juuri sitä toi on.
[/quote]
Suotta alapeukuttelette. Googlatkaa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ap on kuin suoraan psykan oppikirjasta.
"Yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä ilmenevä ahdistus ja huoli eroavat elämäntilanteiden aiheuttamasta luonnollisesta ahdistuneisuudesta siinä suhteessa, että ahdistus ja huoli ovat henkilön elämäntilanteeseen nähden luonteeltaan selvästi liiallisia, itsepäisiä ja jatkuvia. Mitä useammista asioista henkilö on huolissaan ja mitä enemmän oirekuvaan kuuluvat jatkuva väsymys, levottomuus tai ärtyneisyys, sitä todennäköisemmin ei ole kyse vain ahdistavasta tai stressaavasta elämäntilanteesta ja kyse on yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä."
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on gad, oireilin noin. Psykoterapia ja lääkitys plus itsehoito, niillä selviän.
Ap.hae ihmeessä apua
Erityisherkkä olen kyllä. Ja olen "koko elämäni" kärsinyt paniikkihäiriöstä ja sosiaalisten tilanteiden pelosta, jännittämisestä (joka onneksi on hieman hellittänyt kun ikää on tullut). Viime vuosina olen ollut myös masentunut (ajoittain) :( Eli melkoinen skaala jo löytyy näitä ongelmia. Nyt tämä syksy ollut jotenkin erittäin ahdistavaa aikaa, ajatukset kiertää kehää ja samat ongelmat (samat ajatukset) seuraavat päivästä toiseen. Joka aamu tartun puhelimeen soittaakseni ja varatakseni aikaa psykiatriselle sairaanhoitajalle (jolla olen vuosia elämästäni käynyt, nyt pidempi tauko ollut, pari vuotta). Mutta en vaan saa soitettua. Lääkkeitä en halua. Mutta haluaisin parantua, tai edes voida paremmin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se että tekee jotain, ulkoilee, siivoaa, leikkii lasten kanssa, juttelee ystävän kanssa, mitä vaan, kunhan tekee jotain, vaikkei huvittais eikä aluksi pystyisi keskittymään. Jossain vaiheessa se tekeminen vie mukanaan ja murehtiminen väistyy ainakin hetkeksi. Auttaisi myös jutella jollekin niistä asioista mitä murehtii, se auttaa kun sanoittaa ne asiat ja saa ne jollekin kertoa, asettaa asioita mittasuhteisiin. Omien tunteiden hyväksyminen auttaa myös, niitä tunteita ja ajatuksia nyt vain on, ja saa ollakin, mutta yrittää vaan sitten niistä huolimatta tehdä ihan tavallisia asioita, yrittää olla stressaamatta sitä että murehtii, se on kuitenkin ihan normaali reaktio jos on jotain asioita jotka vaivaavat. Hengitysharjoitukset ja muut läsnäoloharjoitukset, esim että keskittyy aistimaan ympäristöä hetkeksi, tulee pois sieltä oman pään sisältä vähäksi aikaa, saattaa auttaa myös.
Sun pitää tehostaa tuota toimintaa. Kirjoita ne kaikki murheenaiheet omille lapuilleen ja pistä ne laput purkkiin. Ja sitoudut siihen, että murehdit niitä vain, kun on sen aika. Kun Worry Wednesday koittaa, varaat itsellesi tunnin niiden asioiden murehtimiseen. Otat sieltä purkista lapun kerrallaan ja keskityt murehtimaan niitä asioita. Huom, tässä kohtaa saat murehtia vain niitä asioita, jotka ovat toteutuneet! Jos sulla lukee lapussa "rahat loppuu" ja rahat ei ole vielä loppuneet, niin älä murehdi sitä vaan heitä se lappu sivuun. Saat murehtia sitä asiaa vasta sitten, kun ne rahat on loppu.
Tällä systeemillä saat tehostettua sitä murehtimista, antaudu sille hommalle 100% sen tunnin ajan viikossa. Ja muun ajan olet huoleton kuin taivaan lintu!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="22.09.2014 klo 23:31"]
Erityisherkkä olen kyllä. Ja olen "koko elämäni" kärsinyt paniikkihäiriöstä ja sosiaalisten tilanteiden pelosta, jännittämisestä (joka onneksi on hieman hellittänyt kun ikää on tullut). Viime vuosina olen ollut myös masentunut (ajoittain) :( Eli melkoinen skaala jo löytyy näitä ongelmia. Nyt tämä syksy ollut jotenkin erittäin ahdistavaa aikaa, ajatukset kiertää kehää ja samat ongelmat (samat ajatukset) seuraavat päivästä toiseen. Joka aamu tartun puhelimeen soittaakseni ja varatakseni aikaa psykiatriselle sairaanhoitajalle (jolla olen vuosia elämästäni käynyt, nyt pidempi tauko ollut, pari vuotta). Mutta en vaan saa soitettua. Lääkkeitä en halua. Mutta haluaisin parantua, tai edes voida paremmin.
ap
[/quote]
Soita sille hoitajalle! Kyllä toi ahdistuneisuushäiriölle kuulostaa. Kaikki lääkkeet eivät huumaa päätä, niitäkin voi kokeilla. Ja mindfulness auttaa myös. Tsemppiä!
Terv. Toinen samanlainen
[quote author="Vierailija" time="22.09.2014 klo 23:31"]
Erityisherkkä olen kyllä. Ja olen "koko elämäni" kärsinyt paniikkihäiriöstä ja sosiaalisten tilanteiden pelosta, jännittämisestä (joka onneksi on hieman hellittänyt kun ikää on tullut). Viime vuosina olen ollut myös masentunut (ajoittain) :( Eli melkoinen skaala jo löytyy näitä ongelmia. Nyt tämä syksy ollut jotenkin erittäin ahdistavaa aikaa, ajatukset kiertää kehää ja samat ongelmat (samat ajatukset) seuraavat päivästä toiseen. Joka aamu tartun puhelimeen soittaakseni ja varatakseni aikaa psykiatriselle sairaanhoitajalle (jolla olen vuosia elämästäni käynyt, nyt pidempi tauko ollut, pari vuotta). Mutta en vaan saa soitettua. Lääkkeitä en halua. Mutta haluaisin parantua, tai edes voida paremmin.
ap
[/quote]
Ota vaan häneen yhteyttä, juttelu voisi auttaa. Eikä lääkitystä tarvitse aloittaa ellei halua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Soita rohkeasti keskusteluapua, puhuminen auttaa aina. Mindfullnes toimii myös ja itsehoitokirjat, esim. Mielekkäästi irti ahdistuksesta, Huolena huolehtiminen, Hsp-erityisherkkä, Vapaaksi ahdistuksesta. Liikunta, uni ja sen muistaminen että omat ajatukset eivät ole totuus.
[quote author="Vierailija" time="22.09.2014 klo 23:31"]
Erityisherkkä olen kyllä. Ja olen "koko elämäni" kärsinyt paniikkihäiriöstä ja sosiaalisten tilanteiden pelosta, jännittämisestä (joka onneksi on hieman hellittänyt kun ikää on tullut). Viime vuosina olen ollut myös masentunut (ajoittain) :( Eli melkoinen skaala jo löytyy näitä ongelmia. Nyt tämä syksy ollut jotenkin erittäin ahdistavaa aikaa, ajatukset kiertää kehää ja samat ongelmat (samat ajatukset) seuraavat päivästä toiseen. Joka aamu tartun puhelimeen soittaakseni ja varatakseni aikaa psykiatriselle sairaanhoitajalle (jolla olen vuosia elämästäni käynyt, nyt pidempi tauko ollut, pari vuotta). Mutta en vaan saa soitettua. Lääkkeitä en halua. Mutta haluaisin parantua, tai edes voida paremmin.
ap
[/quote]
Aika selkeä ahdistuneisuushäiriö, jos oireisiin kuuluu myös paniikkihäiriöitä ja sosiaalisten tilanteiden pelkoa.
Lääkitystä ei ole pakko käyttää loppuelämää, jo vuosikin auttaa muuttamaan ajattelua ja lääkkeiden luopumisen jälkeen pysyy normaalina, eivätkä oireet enää vaivaa. Tuo toimi omalla kohdallani ja ahdistus ei ole palannut, vaikka lopetin lääkityksen jo 6 vuotta sitten. Kierre vaan piti saada jotenkin katkeamaan ja vaikka vastustankin mielialalääkkeitä, niin joissain tapauksissa ne lääkkeet ovat joissain tapauksissa ainoa apu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mieti murehtimasi asian kohdalla sitä, mikä on pahin mahdollinen seuraus. Yleensä seuraus ei ole kovinkaan paha kun sitä vähän miettii. Sitten voi olla vähemmän huolissaankin.
[quote author="Vierailija" time="22.09.2014 klo 23:34"]
[quote author="Vierailija" time="22.09.2014 klo 23:31"]
Erityisherkkä olen kyllä. Ja olen "koko elämäni" kärsinyt paniikkihäiriöstä ja sosiaalisten tilanteiden pelosta, jännittämisestä (joka onneksi on hieman hellittänyt kun ikää on tullut). Viime vuosina olen ollut myös masentunut (ajoittain) :( Eli melkoinen skaala jo löytyy näitä ongelmia. Nyt tämä syksy ollut jotenkin erittäin ahdistavaa aikaa, ajatukset kiertää kehää ja samat ongelmat (samat ajatukset) seuraavat päivästä toiseen. Joka aamu tartun puhelimeen soittaakseni ja varatakseni aikaa psykiatriselle sairaanhoitajalle (jolla olen vuosia elämästäni käynyt, nyt pidempi tauko ollut, pari vuotta). Mutta en vaan saa soitettua. Lääkkeitä en halua. Mutta haluaisin parantua, tai edes voida paremmin.
ap
[/quote]
Soita sille hoitajalle! Kyllä toi ahdistuneisuushäiriölle kuulostaa. Kaikki lääkkeet eivät huumaa päätä, niitäkin voi kokeilla. Ja mindfulness auttaa myös. Tsemppiä!
Terv. Toinen samanlainen
[/quote]
lääkkeille yes, mindfullnessille no.
Hakemalla apua "yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön", koska juuri sitä toi on.