Lue keskustelun säännöt.
onko tällaisesta jumpasta mitään hyötyä?
28.01.2012 |
Tiedän ettei takuulla ole haittaakaan, mutta onko hyötyä? Olen ihan normaalipainoinen mutten ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan ja haluaisin olla edes ok-kunnossa. Olen alkanut jumpata kotona vähän ja käyn kerran viikossa kuntosalilla ryhmäliikuntatunnilla, yleensä zumbassa. Kotona teen päivittäin muutamia toistoja käsipainoilla (4 eri liikesarjaa, 40 toistoa per sarja), jalkakyykkyjä (siis seisoma-asennosta kyykkyyn ja ylös) teen parikymmentä päivässä. Lisäksi sellaisia konttausasennossa jalan ylösnostoja pakara ja jalkalihaksia varten. Sitten muutamia muita jumppaliikkeitä ja venyttelyjä myös päivittäin.
Tiedän ettei noi määrät ole isoja, joten pohdin onko tästä hyötyä vai pitäisikö määriä kasvattaa runsaasti? Tarkoituksena siis vähän parempi kunto ja pikkuisen lisää kiinteyttä. Ruokavalio on kunnossa.
Kiitos!!
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta jos oikeasti haluat kiinteytyä, niin ehdottomasti suosittelisin menemään kuntosalille. Kiinteytystermi on vähän harhaan johtava, suomennettuna se siis on lihasten parempaa erottuvuutta/pientä kasvua. Jossain kohti tulee kuitenkin seinä vastaan noiden kotona tekemiesi liikkeiden kanssa, ja joutuisit saman hyödyn eteen tekemään hirveän monta toistoa. Ja pitkät toistot = parantavat kestävyyttä. Niinpä sinuna yhdistäisin tuohon Zumbatuntiisi salilla käynnin, vaikka Zumban jälkeen. Salilla saat valita juuri oikeanlaiset painot sinulle, jatkossa kehityksen mukaan tottakai. Kestävyys ja voima paranee, lihas kasvaa ja kiinteydyt. Ja ei, ei tarvitse pelätä että jos käy kerran viikkoon salilla, kasvaa bodariksi. Isot lihakset on vuosien työn, oikeanlaisen treenin ja ravinnon aikaansaannos, eikä ole pelkäämistä, että yhtäkkiä itselle ne pulpahtaisi. Jos kuntosali ei ole tuttu paikka, kysy rohkeasti apuja ja neuvoja, oikea suoritustekniikka on erityisen tärkeää.
Mutta jos kuntosali ei yhtään nappaa, niin lisää tuohon kotijumppaasi jonkunlainen vatsalihasliike vielä. :) Callanetics kirja kannattaa lainata kirjastosta, siitä ovat monet tykänneet. Lisäksi sanoisin, että päivittäin ei tarvitse jumpata - tee sen sijaan rankka satsi 2-3 krt viikkoon, ei perättäisinä päivinä. :)