Lue keskustelun säännöt.
Tähän niksejä selkäkivun helpottamiseksi!
11.05.2011 |
Tähän pinoon kotikonsteja selkäkivun helpotamiseksi. :)
Itselläni on pari kertaa vuodessa lihasperäistä selkäkipua. Siihen auttaa työkaverin kertoma niksi: illlla kipulääkettä ja lämmin, pitkä suihku. Sen jälkeen päälle pyjama ja villasukat, ja sängylle nelinkontin peiton alle venyttelemään rauhallisesti. Tuosta asennosta sitten käperrytään niin että pää on mahdollisimman lähellä polvia. Sitten vaan yritetään olla siinä asennossa niin kauan, että nukahtaa, jolloin lihakset rentoutuvat. Minulla selkä jotenkin "naksahtaa" paikoilleen joka kerta, ja vaikka se ei poista kipua, se helpottaa sitä.
Muittenkin vinkkejä kuulisin mielelläni!
Kommentit (13)
-muikunsyönti, sisältää kalsiumia
-kalaöljykapselit
-venyttely
-hyvä lihaskunto joka aikaansaadaan ruumiilista työtä tekemällä
-jos ei auta, kannattaa käydä naprapaatin vastaanotolla, heillä yleensä neljän vuoden koulutus lihaspuolella ja fysiatrilla vastaava koulutus pari viikkoa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
hyvä ergonomia; patja+tyyny sekä työpiste
selkävaivat pahenevat pyöristämällä selkää... Itse kehottaisin vain pitämään lihaksista hyvää huolta esim. uimalla tai pilateksella. Kyllä, olen selkävammainen.
ja se tarkoittaa niitä syviä lihaksia.
Nämä kipulääkkeet ja lämmöt ja naprapaatit hoitaa vain oiretta, mutta ei poista syytä eli huonoa lihaskuntoa.
Ikävää laiskoille ihmisille, mutta totta kuitenkin, että ainoa keino pysyä terveenä on pitää paino kurissa ja kunto hyvänä ja erityisesti lihaskunto.
ja se tarkoittaa niitä syviä lihaksia.
Nämä kipulääkkeet ja lämmöt ja naprapaatit hoitaa vain oiretta, mutta ei poista syytä eli huonoa lihaskuntoa.
Ikävää laiskoille ihmisille, mutta totta kuitenkin, että ainoa keino pysyä terveenä on pitää paino kurissa ja kunto hyvänä ja erityisesti lihaskunto.
kanssa, mutta kun sanot sen tuolla tavalla, niin se ei herätä ihmisissä muuta kuin vastareaktion.
Mulla on itselläni selän rakenteissa vikaa, ja kyllä ainoa asia, joka pitkällä tähtäimellä auttaa, on liikunta. Tietenkin kaikenlaisia kausiluontoisia niskavaivoja tulee esim. hampaiden puremisesta yhteen ja vieraassa paikassa vääränlaisessa sängyssä nukkumisesta.
Tärkeintä jokaiselle on löytää oikea ryhti, ergonomia ja semmoiset liikuntalajit, jotka tuntuvat omilta. Kannattaa hakea apua fysioterapeutilta näissä. Jos lihaskunto on huono, on hyvä aloittaa syvien lihasten aktvivoinnista. Fyssari voi suositella erilaisia jumppaliikkeitä. Sitten kannattaa aloittaa kunnon liikunta!
Monella selkävaivaisella saattaa tietenkin olla rajoituksia siinä, millaisia juttuja saa tehdä, mutta näistäkin kannattaa keskustella fysioterapeutin kanssa.
Itse harrastan esim. joogaa ja pilatesta. Uintia harrastaisin, mutta paikkakunnallamme ei ole uimahallia. Raskauden jälkeen aloitan taas ratsastuksen. Punttisalille mua ei saisi edes kilon paloina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kun menee lattialle selälleen ja nostaa jalat esim. sohvan päälle niin, että jalat ovat polvitaipeeseen asti sohvan päällä, 90 asteen kulmassa selän kanssa.
Olen itse selkävaivainen ja monta vuotta itsekin tuhlasin rahaa lääkkeisiin ja juoksin fyssareilla niksauttamassa selkääni ja venytyttämässä yms.
Lopulta koin oivalluksen kun olin jo todella kipeä. Ylipaino pois ja korsetti kuntoon. Vaiva ei selästä koskaan parannu, mutta pystyn elämään kivutonta elämää ja enää ei mene satoja euroja humpuukiin.
Olin itsekin laiska ja yritin löytää helppoa ratkaisua, ettei tarvitsisi tehdä töitä oman kunnon ja hyvinvoinnin eteen. Mutta ei ole kiertotietä vaan se työ on tehtävä itse tai kärsittävä kipuja.
ja se tarkoittaa niitä syviä lihaksia.
Nämä kipulääkkeet ja lämmöt ja naprapaatit hoitaa vain oiretta, mutta ei poista syytä eli huonoa lihaskuntoa.
Ikävää laiskoille ihmisille, mutta totta kuitenkin, että ainoa keino pysyä terveenä on pitää paino kurissa ja kunto hyvänä ja erityisesti lihaskunto.
kanssa, mutta kun sanot sen tuolla tavalla, niin se ei herätä ihmisissä muuta kuin vastareaktion.
Mulla on itselläni selän rakenteissa vikaa, ja kyllä ainoa asia, joka pitkällä tähtäimellä auttaa, on liikunta. Tietenkin kaikenlaisia kausiluontoisia niskavaivoja tulee esim. hampaiden puremisesta yhteen ja vieraassa paikassa vääränlaisessa sängyssä nukkumisesta.
Tärkeintä jokaiselle on löytää oikea ryhti, ergonomia ja semmoiset liikuntalajit, jotka tuntuvat omilta. Kannattaa hakea apua fysioterapeutilta näissä. Jos lihaskunto on huono, on hyvä aloittaa syvien lihasten aktvivoinnista. Fyssari voi suositella erilaisia jumppaliikkeitä. Sitten kannattaa aloittaa kunnon liikunta!
Monella selkävaivaisella saattaa tietenkin olla rajoituksia siinä, millaisia juttuja saa tehdä, mutta näistäkin kannattaa keskustella fysioterapeutin kanssa.
Itse harrastan esim. joogaa ja pilatesta. Uintia harrastaisin, mutta paikkakunnallamme ei ole uimahallia. Raskauden jälkeen aloitan taas ratsastuksen. Punttisalille mua ei saisi edes kilon paloina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun selkä meinaa tulla kipeäksi venyttelen äkkiä esim. jalat haara-asennossa ja roikotan rennosti käsiäni kohti lattiaa selkä kumarassa eteenpäin. Helpottaa.
Kattoa kohti venyttelyä en suosittele, se ei mua auta vaan toi rentouttaminen vain.
Olen itse selkävaivainen ja monta vuotta itsekin tuhlasin rahaa lääkkeisiin ja juoksin fyssareilla niksauttamassa selkääni ja venytyttämässä yms.
Lopulta koin oivalluksen kun olin jo todella kipeä. Ylipaino pois ja korsetti kuntoon. Vaiva ei selästä koskaan parannu, mutta pystyn elämään kivutonta elämää ja enää ei mene satoja euroja humpuukiin.
Olin itsekin laiska ja yritin löytää helppoa ratkaisua, ettei tarvitsisi tehdä töitä oman kunnon ja hyvinvoinnin eteen. Mutta ei ole kiertotietä vaan se työ on tehtävä itse tai kärsittävä kipuja.
ja se tarkoittaa niitä syviä lihaksia.
Nämä kipulääkkeet ja lämmöt ja naprapaatit hoitaa vain oiretta, mutta ei poista syytä eli huonoa lihaskuntoa.
Ikävää laiskoille ihmisille, mutta totta kuitenkin, että ainoa keino pysyä terveenä on pitää paino kurissa ja kunto hyvänä ja erityisesti lihaskunto.
kanssa, mutta kun sanot sen tuolla tavalla, niin se ei herätä ihmisissä muuta kuin vastareaktion.
Mulla on itselläni selän rakenteissa vikaa, ja kyllä ainoa asia, joka pitkällä tähtäimellä auttaa, on liikunta. Tietenkin kaikenlaisia kausiluontoisia niskavaivoja tulee esim. hampaiden puremisesta yhteen ja vieraassa paikassa vääränlaisessa sängyssä nukkumisesta.
Tärkeintä jokaiselle on löytää oikea ryhti, ergonomia ja semmoiset liikuntalajit, jotka tuntuvat omilta. Kannattaa hakea apua fysioterapeutilta näissä. Jos lihaskunto on huono, on hyvä aloittaa syvien lihasten aktvivoinnista. Fyssari voi suositella erilaisia jumppaliikkeitä. Sitten kannattaa aloittaa kunnon liikunta!
Monella selkävaivaisella saattaa tietenkin olla rajoituksia siinä, millaisia juttuja saa tehdä, mutta näistäkin kannattaa keskustella fysioterapeutin kanssa.
Itse harrastan esim. joogaa ja pilatesta. Uintia harrastaisin, mutta paikkakunnallamme ei ole uimahallia. Raskauden jälkeen aloitan taas ratsastuksen. Punttisalille mua ei saisi edes kilon paloina.
mutta se ei kaikkia ihmisiä auta ollenkaan. Monille tulee tuommoisesta jyrkkyydestä semmoinen vastareaktio, että tuota ei ainakaan. Siksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
oli lihava tai ei, se tasapaino on tärkeää. Syviä lihaksia pystyy tekemään kaikista laiskinkin, ei vaadi kuin muutaman hyvän liikkeen, joissa ei edes tule hiki.
Jumppapallon päällä istuminen vaikkapa tv:tä katsellessä.
Käveleminen silloinkin, kun kipu tuntuu vähän liialta kestää.
Akuuttiin/alkavaan kipuun myös buranaa kunnolla.
yhdistelmä: kipulääke, tulehduskipulääke ja lihaksistoa rentouttava lääke. Sitten kun vähän helpottaa, niin PhysioToolsin selkälihas- ja vatsalihasharjoitteluliikkeitä ja venyttelyjä. Monipuolista liikuntaa ja saliharjoittelua (fysioterapeutin antamia ohjeita hyödyntäen).
Rento selän asento mullakin on tuo että makaa selällään lattialla ja jalat on 90 asteen kulmassa tuolilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja se tarkoittaa niitä syviä lihaksia.
Nämä kipulääkkeet ja lämmöt ja naprapaatit hoitaa vain oiretta, mutta ei poista syytä eli huonoa lihaskuntoa.
Ikävää laiskoille ihmisille, mutta totta kuitenkin, että ainoa keino pysyä terveenä on pitää paino kurissa ja kunto hyvänä ja erityisesti lihaskunto.
niin myös vatsoja. Ylipainoa tuskin on (bmi 19)
Aina olen ollut liikunnallinen, tällä hetkellä en harrasta liikuntaa mutta kävelen, ulkoilen, venyttelen päivittäin ja jumppaan parin päivän välein pilatesta yms.
Selkävaivat on ja pysyy, röntgenissä tosin selvisikin jo löysät alanikamat. Fyssarille odottelen aikaa jotta selviäisi lisää.
Paljon seisominen aiheuttaa alaselän kipua/puutumista, vaikka yritän koko ajan keskittyä myös ryhtiin.
Aamulla herätessä niska on niin jumissa, että kaksin käsin pitää kääntää suoraksi ja sattuu ihan hemmetisti. Sama tulee jos pää on pitkään paikoillaan, esim autoa ajaessa.
Lämmin jyväsäkki ristiselän alle nukkumaan mennessä. Keppijumppa.