Kuinka nopeasti tuloksia: kerran viikossa Zumba ja kerran Pilates?

ap: sulla on ihana asenne! tuolla pääset varmasti pitkälle! Kovasti tsemppiä ja onnea elämänmuutokseesi!!

Tuo määrä liikuntaa ei varsinaisesti laihduta, mutta jos olet oikein huonossa kunnossa niin kunto varmaan kohenee, mieliala paranee ja pysyt poissa syömästä sen ajan kuin liikut.

Jos kunto on huono ja ylipainoa reippaasti, onkin monesti fiksumpi ratkaisu aloittaa pienin askelin. Muuten on iso riski siihen, että innostus lopahtaa, kun rima on liian korkealla ja tuntuu liian vaikealta. Kalorimäärä vaikuttaa myös järkevältä; jos sen laskee liian alhaiseksi, iskee väsymys eikä kunto-ohjelmaa jaksa pitää yllä. Onhan sulla hyvät ohjeet ruokavaliolle? Sisältö on yhtä tärkeä kuin kalorimäärä.



Sitten kun huomaat kunnon kohonneen, voit alkaa lisätä vauhdikkaamman liikunnan määrää, esim. lisätä viikottaisia Zumba-kertoja tai käydä välillä leppoisalla juoksulenkillä kävelyn sijasta. Mutta siihen on vielä aikaa!



Rääkki eri muodoissaan on nyt vähän "muodissa", mutta varsinkin monille naisille on tosi hyvä juttu liikkua useammin mutta rauhallisemmin. Tähtää siihen, että rasitustaso pysyy sellaisena, että hikoilet ja hengästyt jonkin verran, mutta pysty(isi)t edelleen juttelemaan suorituksen aikana, ja kykenet ylläpitämään suoritusta kauemman aikaa. Ei ole pakko kärsiä ollenkaan! Pikkuhiljaa kun hapenottokyky lisääntyy ja mitokondrioiden määrä lihaksissa kasvaa, pystyt yhä parempaan suoritukseen samalla rasitustasolla.



Rauhallinen uiminen olisi muuten myös hyvä tapa aloittaa liikkuminen, olisiko sulla siihen mahdollisuutta? Ei rasita niveliä vaikka ylipainoa onkin, lisää aerobista suorituskykyä ja useat lihasryhmät saavat siinä liikuntaa, samaan tapaan kuin Pilateksessa.



Hieno ja järkevä asenne sulla on tohon hommaan, ei voi kuin onnitella.



Edistystä voi mitata monellakin keinolla, sitä on vaikea ulkopuolisen arvioida miten se tulee sujumaan. Mittanauhalla kannattaa seurata muutoksia vartalossa. Hengästyminen, jaksaminen ja pulssi ovat hyviä sormituntumakeinoja seurata suorituskyvyn nousua - voit vaikka viikottain mitata pulssin ennen suoritusta (vaikkapa sitä Zumbaa), suorituksen jälkeen, sekä kuinka nopeasti se palautuu takaisin ennalleen. Nopeampi palautuminen kertoo kunnon noususta.



Hurja tsempitys täältä ja hatunnosto siihen päälle!

Toivottavasti sujuu hyvin, vaikutat ainakin päättäväiseltä. :)

ap onko tullut tuloksia??

tuloksia saa aivan ällistyttävän nopeasti! Itse huomasin selkeän eron esim. vatsassa ja jaloissa jo parin kuukauden jälkeen (tunti kerran viikossa).

Kunnosta en osaa sanoa vielä mitään, mutta ainakin pääkopan kunto on parantunut, kun on joutunut selvittelemään asioita itselleen. Olo on reipastunut kovasti. Toki välillä tekisi mieli jäädä sohvanpohjalle, niin kuin olen tehnyt vuosikausia tähänkin asti, mutta päättäväisesti olen aiankin toistaiseksi sieltä noussut.

Tiedätkö, että kunto kasvaa oikeasti levossa, kun elimistö korjaa pieniä repeytymiä lihaksissa entistä ehommaksi? Et jaksa tuota kuin pari viikkoa. Jos kunto on surkea, vähintään kaksi lepopäivää viikossa. Muutenkin aloita varovasti, muuten on kohta rasitusvammaa ja revähtymää.

syö 1000-1300kcal päivässä ja joka päivä 1-2h aerobista, lisäksi 2-3 kertaa vko punttitreeniä. Jos teet näin, niin lupaan että laihdut pysyvästi ja tehokkaasti. Mutta kyse on elämäntapa muutoksesta. Sun pitää koko loppuelämäsi syödä vähän ja liikkua, muuten kilot tulee heti takas. Sorry, muu ei auta.



t. sh

syö 1000-1300kcal päivässä ja joka päivä 1-2h aerobista, lisäksi 2-3 kertaa vko punttitreeniä. Jos teet näin, niin lupaan että laihdut pysyvästi ja tehokkaasti. Mutta kyse on elämäntapa muutoksesta. Sun pitää koko loppuelämäsi syödä vähän ja liikkua, muuten kilot tulee heti takas. Sorry, muu ei auta. t. sh

Tässä meillä oikein asiantuntija.

Ruokavaliossa on nyt n. 1600-1800 kcal päivä, koostuen sairaalasta saamani mallin mukaan. Millekään nälkäkuurille en ala, koska niillä ei ole tullut tulosta tähänkaan saakka.



Kaksi kertaa viikossa on varsinaista liikuntaa, tuo kävely on mulle sellaista hermolepoa, kun tulee tarve päästä haukkaamaan raitista ilmaa. Kävelen kyllä ihan reippaasti, mutta aika tavalla fiiliksen mukaan.



Tuon sairaanhoitajan neuvoihin en kyllä usko ollenkaan. Lähinnä kiinnostaa se, että kuinka nopeasti kunto nousee. Läskit lähtevät siinä sivulssa sitten. Vuosien aikana ne on tulleet eikä niiden tarvi viikossa lähteäkään.

Miten menee ap???