Lue keskustelun säännöt.
miten päästä eroon
06.02.2008 |
liiallisesta itsekriittisyydestä.
otan kaikesta paljon stressia, syyllistän itseäni pienistäkin virheistä, tutkin ja analysoin kaikkea( mikä liittyy itseeni )todella kriittisesti ja virheitä sattuessa " piiskaan" itseni todella ahdistuneeksi kun pyöritän tekemääni virhettä ja maalailen kauhukuvia mitä sen seurauksena voi tapahtua.
Tämä on todella raastavaa, onko muilla ollut samanlaista, miten olette pääseet tuollaisesta kierteestä yli?
Kommentit (4)
Kirjoita ylös sitä sisäistä puhetta. Eli mitä sisäinen kriitikkosi sanoo sinulle. Tai perfektionisti, tai uhri, tai murehtija. Sitten mieti onko ne väittämät totta aina, onko niistä todisteita. Liioitteleeko sisäinen puhe jne. Sitten mieti vastaväitteitä ja ratkaisuja, joita pullahtaa muutenkin prosessissa itsestään mieleen. Auttaa ainakin mulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisäinen kriitikko haukkuu sinua.
Sisäinen perfektionisti piiskaa ylimitoitettuihin suorituksiin, pitäisi pitäisi pitäisi.
Sisäinen murehtija mietti mitä jos.
Sisäinen uhri on sitä mieltä, ettei mistään tule mitään, mikään ei koskaan muutu paremmaksi.
Ikä ja kokemus auttavat jonkin verran. Itse olen nelikymppinen kahden lapsen äiti, joka vasta nyt parin vakavan fyysisen sairauden ja työssä koetun uupumuksen ja seuranneen masennuksen jälkeen alan ymmärtää, että minun ei tarvitse osata kaikkea. Olen armeliaampi itselleni ja toisaalta hyväksyn paremmin itselleni myös tämän rasittavan luonteenpiirteeni. Se ei tee minusta huonompaa.
Seuraavassa psykologiltani saamani omien oikeuksien luettelo, joista itselleni osuvia kohtia olen yrittänyt opetella:
- Minulla on oikeus vastata kieltävästi pyyntöihin tai vaatimuksiin, joita en voi täyttää.
- Minulla on oikeus ilmaista sekä kielteisiä että myönteisiä tunteitani.
- Minulla on oikeus muuttaa mieltäni.
- Minulla on oikeus toimia omien arvojeni ja moraalikäsitysteni mukaan.
- Minulla on oikeus päättää omien asioideni tärkeysjärjestyksestä.
- Minulla on oikeus odottaa muilta rehellisyyttä.
- Minulla on oikeus sanoa " en tiedä" .
- Minulla on oikeus olla selittelemättä tai puolustelematta käytöstäni.
- Minulla on oikeus olla sekaantumatta muiden asioihin.
- Minulla on oikeus kaivata omaa aikaa tai tilaa.
- Minulla on oikeus saada ystäviä ja viihtyä ihmisten seurassa.
- Minulla on oikeus muuttua ja kasvaa.
- Minulla on oikeus siihen, että muut kunnioittavat ja ottavat huomioon tarpeitani ja toiveitani.
- Minulla on oikeus saada arvokasta ja kunnioittavaa kohtelua.
- Minulla on oikeus olla onnellinen.
Onnea matkaan!
Edmund J. Bourne: Anxiety and phobia workbook. On myös suomennettu vanhempi versio.