Kuntosalilla
Kaipaisin vinkkejä kuntosalilla heilumiseen raskaana.
Teetin juuri ohjelman salillamme, mutta kappas, se ei ole minusta oikein. Olisin halunnut fysioterapeutin ohjaamaan, mutta sellaisia ei ole enää meidän salilla. Tämä ohjaaja laittoi ohjelmaan esim. kyykkyjä, kun sanoin voimakkaasti, että en halua tehdä jalkaprässiä. Hän olisi laittanut senkin.. Eli ei tietoa mistään.
Kokeilin eilen soveltaa itse ja jätin pois prässit ja kyykyt sekä vatsalihakset ja suorat selkälihakset. Tein käsiä, yläselkää ja rintaa, nuo toimivat ihan hyvin. Kysymykseksi jäikin jalat. Kai uskaltaa tehdä reiden etuosia ja takaosia laitteissa? Entä lähentäjiä? Niitä kokeilin laitteessa, mutta liikkeet tuntuivat huonolta mahassa. Entä onko kukaan keksinyt, miten treenaisi pakaroita? Meidän salilla laitteisiin ei mahdu mahan kanssa eli onko ainoa vaihtoehto tehdä liikkeitä matolla?
Sitten vielä liikkumisesta: minkälainen syke teillä on? Minulla oli ihan mahdoton syke, pystyssä hauiksia tehdessä meinasi jo nousta 140:een, huhhuh... Ennen raskautta sellaiseen sykkeeseen ei meinannut päästä kuin kunnon aerobicissa.
Kommentit (2)
Tuo Tinttiksen laittama linkki vaikutti hyvältä. Itse en ole myöskään kovasti salitreeniohjelmaa muuttanut raskaana ollessa. Nyt tämän raskauden aikana en ole paljon salille päässytkään, mutta eilen tein vielä ihan normaalin ohjelman mukaan, myös vatsalihakset. Huomasi kyllä, että ensi kerralla voisi nuo suorat vatsat jättää pois, ja ehkä myös selkälihaksille miettiä jotain muuta tekotapaa. Kyykyissä olen aiempien raskauksien aikana vähentänyt painoja siinä vaiheessa, kun siltä tuntuu. Mulla polvileikkaus takana toisessa polvessa, joten polvet yleensä ensimmäisenä ovat sitä mieltä, että masun paino ja normaalit painot ovat liikaa. Sen verran nivelet löystyvät raskausaikaan. :(
Samoin voi kai tehdä kaikessa, mikä tuntuu epämukavalta. Tekee sitten vaikka enemmän toistoja, jos repivämpi, isompi paino tuntuu huonolta.
Syke nousee itselläkin helpommin raskaana, on sitten salillakin aina sykemittari mukana.
Moi,
Kävin netissä selailemassa ja löysin mm. tälläisen linkin, josta löytyy tietoa/ohjeita raskausajanliikunnasta:
http://www.fitness.fi/kunto/liikesarjat/_a9168/
Itse käyn 2x viikossa salilla enkä ole vielä toistaiseksi muuttanut mitään muuta kuin noita suoria vatsalihaksia en enää juuríkaan tee. Eli jalkakyykyt ja jalkaprässit menee niin kuin aikaisemminkin. Itse alan enemmän hölläämään siinä vaiheessa, liikkeet eivät enää tunnut mukavilta.
Terkuin,
Tinttis ja rv:t 14+0