Aerobic raskausaikana
Kävin eilen pitkästä aikaa perusaerobicissa, lähinnä on alkuraskaudesta on tullut käytyä salilla, kävelyllä ja uimassa. Aikaisemmin olen harrastanut säännöllisesti erilaisia ohjattuja tunteja, mutta pahoinvoinnin ja väsymyksen myötä ne jäivät kesän ja syksyn aikana pois. Nyt kun olo on parantunut, tekisi mieli taas alkaa jumppailemaan. Onko viikoilla 20 - > turvallista käydä aerobisessa aerobicissa, jossa tehdään sarjaa, jos vaihtaa hyppyliikkeet askellukseksi? Esim. eilen tein laukat, ristiaskeleet, polvennostot sun muut askeltamalla, ilman hypähtämistä, mutta kyllähän se liikkuminen silti aika vauhdikasta oli. Välillä, kun syke tuntui nousevan liikaa, hidastin tahtia. Supisteluja ei ollut, mutta välillä tuntui, että masu vähän " hölskyy" . Entä lihaskuntoharjoittelu? Aikaisemmin täällä onkin ollut puhetta, että vatsalihaksia ei kai pitäisi tehdä. Olen myös vähentänyt painoja, esim. kyykyt teen nykyään kokonaan ilman tankoa. Neuvolan tädin ohje oli lähinnä, että kaikki käy, mikä tuntuu hyvältä ja missä ei ole loukkaantumisvaaraa, mutta joskus on vaikea itse arvioida, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei...
saa tehdä ihan sitä, mikä tuntuu hyvältä =) Mä oon ainakin itse huomannut, että mahaa alkaa kivistää tms, jos meno on liian rajua. Itse tykkäänerityisesti Bodystepistä ja Bodyjamista, joita on yleensä tullut harrastettua 3-4 krt/vko. Nyt koko raskausaika on mennyt väsymyksen ja huonovointisuuden " hoitamiseen" , mutta olisi tarkoitus taas aloittaa liikunta. Ajattelin ensin ottaa ohjelmaan rauhallisempia tunteja (äitiysjooga, bodybalance...) muutamaksi viikoksi ja palata sitten taas steppisaliin.
Hypyt sun muut kannattaa tosiaan jättää väliin, mutta ei aerobicista mitään haittaa ole! Päinvastoin =) Jos syke nousee liian korkeaksi, niin tahtia rauhallisemmaksi. Olet siis toiminut ihan oikein ja voit rauhallisilla mielin jatkaa harrastustasi niin kauan kuin hyvältä tuntuu!
Jos raskaudessa todetaan jotain epänormaalia (ns. epänormaaleja supistuksia, kohdunkaulan pehmenemistä, lyhentymistä tms), niin sitten tilanne on eri. Mutta normaaliraskaudessa ei ole mitään syytä, miks pitäisi jättää liikunta. Kun masu alkaa olla tosi iso, niin aerobic alkaa olla aika hankalaa. Silloin sitten vain vaikka punttisalille (pienemmät painot, varovaisemmat liikkeet ja ehkä ei hirveästi kannata käyttää irtopainoja) ja kävelylenkille =)
Nekku 18+5