Palaanko edes suht entiselleni synnytyksen jälkeen?
Ensimmäisen lapsen synnytyksen jälkeen olin kunnossa melko nopeasti mutta nyt tämän toisen jälkeen tuntuu epätoivoiselta:( Sinänsä repeämät tms. eivät vaivaa mutta alapääni on totaalisen löystynyt...Olihan se ekankin jälkeen mutta ei näin paljon!Olen yrittänyt jumpata lihaksia ja ostin kuulatkin.No, ne isoimmat kuulat pysyvät sisällä vaivaiset 1,5min.Enempää en pysty pinnistämään.Milloin jumppa alkaa tuottaa tuloksia ja palaanko edes entiselleni?Tällä tahdilla seksielämämmekin kyllä tyrehtyy...*Huoh* Synnytyksestä 2kk.
Kommentit (8)
Mä olin aivan kauhuissani, kun kuulin, ettei sais alkaa treenaamaan kuin vasta 3kk synnytyksestä. Enkä kyllä sitten ohjetta noudattanut. Kysyin neuvolasta ja siellä sanottiin, että voihan sitä aloittaa kävelyn tms. , mutta kerroin, etten laske kävelyä miksikään liikunnaksi (olen kait aika himoliikkuja). Sitten neuvolan lääkäri vaan totesi, että " kun itsestä tuntuu hyvälle, niin voi aloittaa treenaamisen" .
Kolme viikkoa synnytyksen jälkeen olin jo spinningissä ja siitä aloitin sitten säännöllisesti treenit salilla ja jumpissa ensin 1-2 krt/vko ja sitten vähän ajan päästä 3-4krt/vko. Tein vatsalihaksiakin jo reilusti ennen tuota 3 kuukauden rajapyykkiä (tein aluksi varovaisia rutistuksia ja jalkojennostoja, lyhyitä sarjoja.) Tosin olin liikkunut ihan raskauden viime metreille saakka. taisi olla viikko ennen synnytystä, kun olin viimisen kerran polkemassa, joten kunto sinänsä ei ollut kauheasti pudonnut.
Vatsanahka on nykyään hiukan löysempi kuin ennen (huomaa vain istuessa), mutta painoa on reilusti alle lähtöpainon ennen raskautta. Olen mielestäni paremmassa kunnossa kuin ikinä (synnytyksestä alle vuosi). Suosittelen siis lämpimästi liikkeellelähtöä ajoissa!
Mitä siihen alapään kuntoon tulee, niin mulla tosiaan vaan 1 synnytys takana ja kuulia käytin heti, kun kykenin. pysyivät sisällä ilman mitään ponnisteluja ja epäilinkin oiko niistä mitään hyötyä, kun en kokenut tekeväni mitään työtä... Olen kuitenkin monelta kuullut, että niistä on hyöytyä, varsinkin synnytyksen jälkeen, ja pienikin aika on hyödyksi!
Mulla yks synnytys takana ja on samaa alapään löystymistä havaittavissa... Nyt oon vaan silloin tällöin tehnyt supisteluharjoituksia lihaksilla ilman kuulia, mut ne ois varmaan hyvät.
Sitkeällä ja säännöllisellä harjoittelulla pääsee varmasti pitkälle!
Repiviä vatsalihasliikkeitä pitää aluksi välttää, mutta poikittaista vatsalihasta kannattaa kyllä vahvistaa. Tietysti varovasti ja niin, että supistaa lantionpohjanlihaksia samaan aikaan. Esim. selinmakuulla, polvet koukussa nostaa lantion ylös ja liu' uttaa toista jalkaa pitkin lattiaa. Vaihdetaan jalkaa välillä, pidetään koko ajan lantio ylhäällä.
Meille sanottiin synnytyslaitoksella fysioterapiassa että kuulia saa Instrumentariumista. Niillä on myytävänä setti, jossa kaksi eri kokoista kuulaa (isommalla aloitetaan) ja painot niihin. Painoa lisätään kun lihakset vahvistuu. Setti on vaan aika kallis, lähemmäs 60 euroa. Treenausta voi kuulemma aloitella geishakuulillakin, jos haluaa kokeilla halvemmalla ensin.
Mulle sanottiin synnytysvalmennuksessa, että lantionpohjalihaksia pitää heti alkaa treenata, mieluiten jo sairaalassa! Olenkin niitä tehnyt ahkeraan ja kyllä on alapää palautunut nopeasti vaikka sain kaksoset 2,5 kk sitten. Synnytys oli tosin keisarileikkauksella, mutta kyllä kaksi vauvaa oli painanut alapäätä ja lihakset venyneet. Vatsalihakset on vahvistuneet itsellään, kun kahta lasta kannan ja teen samalla kotitöitä. Pyykkiä ripustaessa lapsi sylissä kyykkyyn ja ylös, kuljen portaita jne. Olin myös hyvässä kunnossa ennen synnytystä eikä painoakaan tullut kuin 10kg.
eli lapsi kantoliinassa kotihommia ja kyykkyyn ylös yms.Ja lantiopohjanlihasjumpan + kevyen jumpan aloitin heti synnytyksen jälkeen. Kahden lapsen kokemuksella sanoisin kuitenkin että kyllä elimistö on rupsahtanut tämän toisen raskauden myötä enemmän vaikka kiloja tuli raskausaikana vain 7kg.Ne ovat suurimmaksi osaksi jo karisseet joten itseäni haittaa lähinnä lihasten huono kunto.
Mitenkään vähättelemättä keisarinleikkausta sanon kuitenkin että kyllä alapää löystyy enemmän kun synnyttää alakautta.Itselläni ponnistusvaiheeet ovat olleet vielä pitkiä joten paikat ovat väistämättä löystyneet.No, kai se tästä ...tänään kuulat pysyivät jo sisällä 2,5min aikaisemman 1,5 min sijaan...*huoh*
mutta en tiedä, ajaisivatko seksikauppojen vastaavat saman asian. Istrun kuulissa on ' tamponimaiset' kotelot, paksumpi ja ohuempi, joiden sisälle laitetaan painoja. Itse ostin n. vuosi synnytyksen jälkeen kun pidätyskyky ei alkanut vieläkään olla tyydyttävä. Tällä kertaa täytynee ottaa käyttöön aikaisemmin.
Mulla rempsahti kylläkin maha. Eli niin kauheesti löysää makkaraa vatsalla ja tietysti raskausarpien värittämää. Ja kiloja on kans vielä ihan liikaa. Meil kans vauva 2kk. Ei kai auta ku toivoa parasta, ja sit kun jaksaa, niin tehdä asialle jotain :) Ei sun varmaan vielä kannata olla huolissas, vatsalihaksistahan ainakin sanotaan, et sais alkaa treenaileen vasta 3kk synnytyksestä. Vois ajatella et koskis muitakin lihaksia...