Lue keskustelun säännöt.
10 kg painoa pois, 1400kcal/päivä, 170/75, OK?
25.11.2014 |
Jep, eli tavoitteena on tiputtaa ainakin alkuun 10 kiloa. Haluan olla hoikka, samanlainen kuin olin ennen.
Olen nyt 22v, ja olen 170cm/75kg.
Olen nyt muutaman päivän tehnyt näin:
Syön päivässä 1400kcal, pistän suuhuni jotain 3-4h välein ja ruokavalioni koostuu näistä aineksista: salaatti, pinaatti, vihannekset (tomaatti, kurkku, paprika, avokado, sipuli) , aamupuuro, kahvi, kreikkalainen jugurtti, banaani, raakasuklaasmoothiet/muut smoothiet, maustamaton kana, jauheliha, tonnikala, peruna ja bataatti, täysjyväriisi, riisikakut, proteiinijuomat urheilun jälkeen, raejuusto ja pähkinät.
Sokerin olen korvannut kokonaan kookossokerilla tai stevialla, ja vaaleita jauhoja koitan vältellä aina. Yksi päivä teki mieli pizzaa, niin tein siitä gluteenittoman version.
Urheilen kevyesti, välillä myös rankasti, pari kertaa viikossa. Herkuttelut ajattelin karsia yhteen päivään viikossa, ja silloin keskityn siihen, etten vedä överiksi.
Mitä mieltä? Onnistuuko? Mulla on sillä tavalla nopea aineenvaihdunta, että muutama kilo on lähtenyt jo hiilareiden karsimisella muutaman kuukauden sisään.
Saa antaa myös vinkkejä! :)
Kommentit (17)
Pitäisi onnistua ja painon pudota noin 0,5kg viikossa jos et retkahda.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:42"]
Pitäisi onnistua ja painon pudota noin 0,5kg viikossa jos et retkahda.
[/quote]
Eli siis -2kg kuukaudessa. Se on ihan hyvä, tosin toivoisin hieman nopeampia tuloksia, mutta maltti on valttia... Periaatteessa voisin kiristää tuon kalorimäärän vaikka 1100kcal päivä. Se voisi auttaa siinä, että tiputan 3kg/kk?
ap
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:52"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:42"]
Pitäisi onnistua ja painon pudota noin 0,5kg viikossa jos et retkahda.
[/quote]
Eli siis -2kg kuukaudessa. Se on ihan hyvä, tosin toivoisin hieman nopeampia tuloksia, mutta maltti on valttia... Periaatteessa voisin kiristää tuon kalorimäärän vaikka 1100kcal päivä. Se voisi auttaa siinä, että tiputan 3kg/kk?
ap
[/quote]
Ei se niin oikein mene muuta kuin ajatuksissa.
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:58"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:52"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:42"]
Pitäisi onnistua ja painon pudota noin 0,5kg viikossa jos et retkahda.
[/quote]
Eli siis -2kg kuukaudessa. Se on ihan hyvä, tosin toivoisin hieman nopeampia tuloksia, mutta maltti on valttia... Periaatteessa voisin kiristää tuon kalorimäärän vaikka 1100kcal päivä. Se voisi auttaa siinä, että tiputan 3kg/kk?
ap
[/quote]
Ei se niin oikein mene muuta kuin ajatuksissa.
[/quote]
En vaan jaksa yhtäkään ylimääräistä päivää enää läskinä. Aion urheilla kuin hullu :)
ap
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 15:06"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:58"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:52"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 14:42"]
Pitäisi onnistua ja painon pudota noin 0,5kg viikossa jos et retkahda.
[/quote]
Eli siis -2kg kuukaudessa. Se on ihan hyvä, tosin toivoisin hieman nopeampia tuloksia, mutta maltti on valttia... Periaatteessa voisin kiristää tuon kalorimäärän vaikka 1100kcal päivä. Se voisi auttaa siinä, että tiputan 3kg/kk?
ap
[/quote]
Ei se niin oikein mene muuta kuin ajatuksissa.
[/quote]
En vaan jaksa yhtäkään ylimääräistä päivää enää läskinä. Aion urheilla kuin hullu :)
ap
[/quote]
Mitä sillä yrität saavuttaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Urheilulla saavutan timmin pepun ja suuremman energiankulutuksen -> läskin kulutuksen? :)
ap
Paljon urheillaan "hullun lailla" mitä lajeja, paljon palaa kaloreita?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 15:19"]
Urheilulla saavutan timmin pepun ja suuremman energiankulutuksen -> läskin kulutuksen? :)
ap
[/quote]
Muista sitten, että käytät mittanauhaa etkä vaakaa tuloksien seuraamiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1100kcal päivässä 170 cm pitkälle henkilölle joka kuntoilee säännöllisesti... Pian voipi käydä niinkin, että kehosi menee säästöliekille eikä paino putoa ollenkaan.
Paljon parempi on syödä nyt ainakin tuon verran mitä jo syöt ja olla maltillinen niin kyllä se paino putoaa.
Paljon tekemistä päivisin vain niin "aika kuluu nopeammin" kun ajatukset ovat välillä muuallakin kuin ainoastaan siinä laihduttamisessa.
Kokemuksesta voin sanoa, että elämäntaparemontilla ja hitaalla laihtumisella saadaan paljon kestävämmät tulokset aikaan kuin nopealla näännyttämisellä.
Itse olin nuorena 175/70 mitoiltani ja kova urheilemaan.
Penkistä nousi helposti 100kg ja lihasta oli vaikka muille jakaa..
Sitten tuli avioliitto ja 3 lasta 4,5 vuoden sisään ja hupskeikkaa mitä se vaaka näyttikään! 175/140!!!
Toki olin lääketieteellisistä syistä lääkäreiden määräyksestä jokaisen raskauden aikana miltein kokoajan petilevossa ja "tylsistymistä" korvasin herkuilla mutta aika helvetin hurja ja masentava luku tuo oli kuitenkin ja vielä ihan itse aiheutettua.
Eikä auttanut, että muutaman myöhäisen keskenmenonkin kokeneena mieli oli maassa kokoajan.
Tuossa ekan ja tokan lapsen välissä sain pudotettua kaikki 40kg mitä raskauden aikana olin keräillyt, nopeasti näännyttämällä.. >Kaikki tuli ajan myötä takaisin ja vielä roimat verot päälle..
Jokunen kuukausi näännytysepisodin jälkeen alkoi hiukset tippumaan ja iho oli huonona. Keholle jo valmiiksi kova shokki, eli synnytys ja siihen vielä päälle näännytys.. ei todellakaan tehnyt hyvää.
Kolmannen lapsen jälkeen pistin elämäntapani remonttiin ja päätin, että nyt lähtee kaikki ylimääräinen mutta tälläkertaa syömällä ja urheilemalla.
Söin terveellisesti mutta kunnolla ja pidin jopa lauantaisin herkuttelupäivänkin jolloin sallin itselleni mm suklaat ja salmiakit, ne himoni kohteet.
Tällätavoin ne ennen jokapäiväiset herkkuhimotkin katosivat täysin ja jos vaikka viikolla jotakin herkkua alkoikin tehdä mieli niin lähdin vaikka lenkille tai salille nyrkkeilemään ja himot katosivat.
Pikkuhiljaa alkoi paino pudota ja lihasta tulemaan ja nykyään 175/65 mittaisena ja nuo mitat vielä vuosikaudet ylläpitäneenä voin todeta, että kyllä vaan kannatti se maltti.
Meinaan -75kg, huhhuh! kyllä siinä vasta malttia koeteltiinkin mutta ylpeänä voin todeta, että onnistuin :)
Haaveena tässä vielä olis saada jopa sen 5kg lisää painoa mutta tälläkertaa lihaksen muodossa..
Hiljaa hyvää tulee! :)
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 15:37"]
1100kcal päivässä 170 cm pitkälle henkilölle joka kuntoilee säännöllisesti... Pian voipi käydä niinkin, että kehosi menee säästöliekille eikä paino putoa ollenkaan.
Paljon parempi on syödä nyt ainakin tuon verran mitä jo syöt ja olla maltillinen niin kyllä se paino putoaa.
Paljon tekemistä päivisin vain niin "aika kuluu nopeammin" kun ajatukset ovat välillä muuallakin kuin ainoastaan siinä laihduttamisessa.
Kokemuksesta voin sanoa, että elämäntaparemontilla ja hitaalla laihtumisella saadaan paljon kestävämmät tulokset aikaan kuin nopealla näännyttämisellä.
Itse olin nuorena 175/70 mitoiltani ja kova urheilemaan.
Penkistä nousi helposti 100kg ja lihasta oli vaikka muille jakaa..
Sitten tuli avioliitto ja 3 lasta 4,5 vuoden sisään ja hupskeikkaa mitä se vaaka näyttikään! 175/140!!!
Toki olin lääketieteellisistä syistä lääkäreiden määräyksestä jokaisen raskauden aikana miltein kokoajan petilevossa ja "tylsistymistä" korvasin herkuilla mutta aika helvetin hurja ja masentava luku tuo oli kuitenkin ja vielä ihan itse aiheutettua.
Eikä auttanut, että muutaman myöhäisen keskenmenonkin kokeneena mieli oli maassa kokoajan.
Tuossa ekan ja tokan lapsen välissä sain pudotettua kaikki 40kg mitä raskauden aikana olin keräillyt, nopeasti näännyttämällä.. >Kaikki tuli ajan myötä takaisin ja vielä roimat verot päälle..
Jokunen kuukausi näännytysepisodin jälkeen alkoi hiukset tippumaan ja iho oli huonona. Keholle jo valmiiksi kova shokki, eli synnytys ja siihen vielä päälle näännytys.. ei todellakaan tehnyt hyvää.
Kolmannen lapsen jälkeen pistin elämäntapani remonttiin ja päätin, että nyt lähtee kaikki ylimääräinen mutta tälläkertaa syömällä ja urheilemalla.
Söin terveellisesti mutta kunnolla ja pidin jopa lauantaisin herkuttelupäivänkin jolloin sallin itselleni mm suklaat ja salmiakit, ne himoni kohteet.
Tällätavoin ne ennen jokapäiväiset herkkuhimotkin katosivat täysin ja jos vaikka viikolla jotakin herkkua alkoikin tehdä mieli niin lähdin vaikka lenkille tai salille nyrkkeilemään ja himot katosivat.
Pikkuhiljaa alkoi paino pudota ja lihasta tulemaan ja nykyään 175/65 mittaisena ja nuo mitat vielä vuosikaudet ylläpitäneenä voin todeta, että kyllä vaan kannatti se maltti.
Meinaan -75kg, huhhuh! kyllä siinä vasta malttia koeteltiinkin mutta ylpeänä voin todeta, että onnistuin :)
Haaveena tässä vielä olis saada jopa sen 5kg lisää painoa mutta tälläkertaa lihaksen muodossa..
Hiljaa hyvää tulee! :)
[/quote]
Herran pieksut, sä oot mun idoli! Vau! Siis oikeasti, VAU :) Olet nainen rautaa! Onnittelut hienosta saavutuksesta ja iso kiitos, kun jaoit kokemuksesi ja neuvosi.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä en oo ap:n idoli, kun en ole koskaan laihduttanut.
Mä myös laihdutan pitkäjänteisesti. Maaliskuussa mitat 163/86, nyt 77. Olin 75 jo mutta retkahdin. Tavoitteeni on 55, ja siihen luulen menevän vielä 1-1,5vuotta. Kyseessä elämäntapamuutos, ei dieetti eikä nälkäkuuri, koska ne eivät tehoa! Tsemppiä!!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 15:45"]
[quote author="Vierailija" time="25.11.2014 klo 15:37"]
1100kcal päivässä 170 cm pitkälle henkilölle joka kuntoilee säännöllisesti... Pian voipi käydä niinkin, että kehosi menee säästöliekille eikä paino putoa ollenkaan.
Paljon parempi on syödä nyt ainakin tuon verran mitä jo syöt ja olla maltillinen niin kyllä se paino putoaa.
Paljon tekemistä päivisin vain niin "aika kuluu nopeammin" kun ajatukset ovat välillä muuallakin kuin ainoastaan siinä laihduttamisessa.
Kokemuksesta voin sanoa, että elämäntaparemontilla ja hitaalla laihtumisella saadaan paljon kestävämmät tulokset aikaan kuin nopealla näännyttämisellä.
Itse olin nuorena 175/70 mitoiltani ja kova urheilemaan.
Penkistä nousi helposti 100kg ja lihasta oli vaikka muille jakaa..
Sitten tuli avioliitto ja 3 lasta 4,5 vuoden sisään ja hupskeikkaa mitä se vaaka näyttikään! 175/140!!!
Toki olin lääketieteellisistä syistä lääkäreiden määräyksestä jokaisen raskauden aikana miltein kokoajan petilevossa ja "tylsistymistä" korvasin herkuilla mutta aika helvetin hurja ja masentava luku tuo oli kuitenkin ja vielä ihan itse aiheutettua.
Eikä auttanut, että muutaman myöhäisen keskenmenonkin kokeneena mieli oli maassa kokoajan.
Tuossa ekan ja tokan lapsen välissä sain pudotettua kaikki 40kg mitä raskauden aikana olin keräillyt, nopeasti näännyttämällä.. >Kaikki tuli ajan myötä takaisin ja vielä roimat verot päälle..
Jokunen kuukausi näännytysepisodin jälkeen alkoi hiukset tippumaan ja iho oli huonona. Keholle jo valmiiksi kova shokki, eli synnytys ja siihen vielä päälle näännytys.. ei todellakaan tehnyt hyvää.
Kolmannen lapsen jälkeen pistin elämäntapani remonttiin ja päätin, että nyt lähtee kaikki ylimääräinen mutta tälläkertaa syömällä ja urheilemalla.
Söin terveellisesti mutta kunnolla ja pidin jopa lauantaisin herkuttelupäivänkin jolloin sallin itselleni mm suklaat ja salmiakit, ne himoni kohteet.
Tällätavoin ne ennen jokapäiväiset herkkuhimotkin katosivat täysin ja jos vaikka viikolla jotakin herkkua alkoikin tehdä mieli niin lähdin vaikka lenkille tai salille nyrkkeilemään ja himot katosivat.
Pikkuhiljaa alkoi paino pudota ja lihasta tulemaan ja nykyään 175/65 mittaisena ja nuo mitat vielä vuosikaudet ylläpitäneenä voin todeta, että kyllä vaan kannatti se maltti.
Meinaan -75kg, huhhuh! kyllä siinä vasta malttia koeteltiinkin mutta ylpeänä voin todeta, että onnistuin :)
Haaveena tässä vielä olis saada jopa sen 5kg lisää painoa mutta tälläkertaa lihaksen muodossa..
Hiljaa hyvää tulee! :)
[/quote]
Herran pieksut, sä oot mun idoli! Vau! Siis oikeasti, VAU :) Olet nainen rautaa! Onnittelut hienosta saavutuksesta ja iso kiitos, kun jaoit kokemuksesi ja neuvosi.
ap
[/quote]
Kiitos! :)
Ja muista, että noilla sun mitoilla et todellakaan ole läski, BMI:kin on ennemminkin "suuntaa antava" asteikko ja sitä tulee soveltaa jokaisen kohdalla erikseen harkiten.
Ja kun maltillisesti pudottelet tuon 5 kg niin tuloskin on paljon kiinteämpi kun se paino ei putoa lihaksista vaan siitä läskistä ;)
Onnea koitokseen ja kyllä se siitä! :)
Heh, korjaus edelliseen, eli sen 10kg eikä 5 kg.
Mutta sama tuohon pätee, eli rauhassa edeten :)
//13, 16
Voi kyllä kestää aika kauan. Itse olen nyt 2 kk laihduttanut syömällä terveellisesti (joskaan ei nyt ehkä ihan noin hiilarittomasti) ja urheilemalla 4 kertaa viikossa. 1 kg on lähtenyt tähän mennessä... Mulla myös pituus 170cm, paino nyt 70.5 kg. Ja tosiaan pelkkää painoa ei kannata tuijottaa. Itselläni reidet ovat muuttuneet paljon ohuemmiksi 2kk:n jälkeen, mikä tuntuu hyvältä ja vähentää pettymystä siihen, että paino on tippunut vain 1 kilon. Onnea yritykseen!
Up!