Miten saisin liikunnan kalenteriini? Ideoi!

Ehditkö jumppaamaan kotona illalla, kun lapset on menny nukkumaan?

Onko mahdollista kulkea osa työmatkasta kävellen?

Lapset lapsiparkkiin ja salille vaikka pari kertaa viikossa klo 18-19:30 ja juoksua viikonloppuisin kerran tai pari, tunti kerrallaan?

Itsellä sama ongelma mut olen yh. Mun lapset on jo 5-8 v. Joten pärjäävät yksin joskus kun käyn juoksemassa. Tammikuussa kun aloitan opinnot pääsen salille päivisin, jesh!

Kotijumppaa! Rakenna oma tehokas treenisi, esim. kahvakuulalla. Lasten kanssa liikkumaan ulos.

Ennen töitä tunniksi salille, sulla kuitenkin suhteellisen myöhään alkaa työt. Vaikka 1 kerta per viikko, sitten toinen kerta lauantaina ja sunnuntaina pitkä kävelylenkki.

Mä en tajua naisia, jotka tekee lapsia miesten kanssa, jotka just ja just venyy kerran viikossa "auttamaan" lastenhoidossa.

Viikonloppuna voit harrastaa mitä vain liikuntaa mikä on mieleistä, kun mies voi hoitaa lapsia. Arkena käy yhtenä tai kahtena aamulla salilla/lenkillä/teet kotijumpan. Mieshän joutaa tehdä lasten kanssa aamujutut jos kerran menee myöhemmin töihin ja sinä hoidat jo illat. Menet edellisenä iltana vähän aiemmin nukkumaan ja katsot aamuksi varusteet valmiiksi :)

Varmaan hankala löytää arkisin aikaa liikunnalle ja jos joudut lasten illatkin yksin vetää, niin ei varmaan ole motivaatio huipussa sopivan hetken tullen jumpata. Kannattaa varmaan aloittaa esim sauvakävellen/lenkkeillen ja kotona uumpaten, jos et ole paljon liikkunut, niin tehoaa varmasti alkuun. Onnistuisko arki-iltana esim 2xvko pieni 15 min lihaskuntotreeni samalla kun lapset leikkii tai katsoo pikkukakkosta. Sitten kun vietät arkivapaata lasten kanssa, niin ennen kuin mies lähtee iltatöihin niin reipas aamulenkki ja lasten kanssakin saa liikettä esim pulkkamäessä. Ja viikonloppuna varmaan voit ihan hyvällä omallatunnolla käydä pitkän lenkin ja toisena päivänä lyhyemmän ja vauhdikkamman ja päälle pieni kuntopiiri.

[quote author="Vierailija" time="23.11.2014 klo 22:01"]Mä en tajua naisia, jotka tekee lapsia miesten kanssa, jotka just ja just venyy kerran viikossa "auttamaan" lastenhoidossa.
[/quote]Luitko yhtään tuota aloitusta? Mies on iltavuorossa arkisin, eikä siksi voi auttaa aloittajaa.

Miten pitkä työmatka on kilometreissä?

Kiitoksia, ihanaa että jaksoitte auttaa! 

Huomenna on maanantai, ja aloitan liikunnan tavalla tai toisella heti huomenna :)

ap

Entäs jos kulkisit pyörällä töihin? Siinä tulisi enemmän kuin tarpeeksi hyötyliikuntaa. Jos tuntuu liian pitkältä ni voishan sitä polkee maanantaina töihin ja tiistaina takaisin jne ja toisen matkan päivässä tulla bussilla. Puistoon ja ulos muksujen kanssa ja siellä sitten pidät itsesi lämpimänä..

[quote author="Vierailija" time="23.11.2014 klo 22:06"]

Viikonloppuna voit harrastaa mitä vain liikuntaa mikä on mieleistä, kun mies voi hoitaa lapsia. Arkena käy yhtenä tai kahtena aamulla salilla/lenkillä/teet kotijumpan. Mieshän joutaa tehdä lasten kanssa aamujutut jos kerran menee myöhemmin töihin ja sinä hoidat jo illat. Menet edellisenä iltana vähän aiemmin nukkumaan ja katsot aamuksi varusteet valmiiksi :)

[/quote]

En tiedä ap:sta, mutta mua ei kyllä saisi aamulla lenkille joskus klo 6! Kyllä sänky vie voiton siinä vaiheessa.

Selaa huuto.net ja tori.fi läpi ja osta kuntopyörä. Omasta käytetystä tunturin kuntopyörästä maksoimme 60€ ja hyvin on palvellut.
Kuntopyörää voisit siis polkea ihan kotona ilman lapsenhoitoapua. Sillä saa kyllä liikuntaa ja hien pintaan. Itse poljen kolme kertaa viikossa noin 15-45 min kerrallaan, riippuu päivästä ja jaksamisesta.

Ja siihen yhdistät vielä jumpan kotona, vähän vatsalihaksia ja selkälihaksia, punnerruksia ja kyykkyjä yms. helppo toteuttaa kotona.

Otat nyt vain itseäsi niskasta kiinni ja liikut. Niinä päivinä kun saat lapsenhoitoapua lähdet pidemmälle lenkille tai salille.

Aikaa ja tapoja liikkua löytyy kun haluaa. Ja kotijumppaohjeita on netti pullollaan :)
Tsemppiä liikkumiseen.

Meidän kuntosalilla on lapsiparkki, johon lapset voi jättää siksi aikaa kun käy itse jumppaamassa. Siellä näyttäis aina olevan paljon lapsia ja kivaa tuntuu olevan. Löytyisiköhän ehkä teidänkin läheltä tällainen sali?

Meillä vähän sama tilanne. Pidetään jonkin verran töissä kävelykokouksia. Mutta niissä voi olla max. 3 henkilöä ja asialistan sellainen, ettei tarvitse konetta yms. Pidän myös välillä etäpäiviä ja käyn ennen lounasta hölkällä ja jumppaan. Kyllähän se vie työaikaa, mutta ihan rehellisesti, työnanataja voittaa kun en hihittele kahvitauoilla työkavereiden kanssa. Syön lounaankin läppärin ääressä.

Lasten infektiokierteiden aikaan en sitten taivu tuohonkaan. :( Eli öiset yskinnät jne. herätykset vievät kyllä voimia ja suklaata kuluu. +10kg vuodessa. :(

Käyt muutaman kerran viikossa aamulenkillä, eli heräät normaalia aiemmin, teet 30-60 min. lenkin ja sen jälkeen normaalit aamutoimet. Vapaapäivänäsi, kun mies on aamun kotona, käyt salilla, jumpassa tms. Selvität, onko samassa paikassa lapsiparkkia, joten voisit käydä lisäksi 1-2 iltana lasten kanssa siellä. Viikonloppuna joko koko perheen liikuntaa tai sitten sitä jumpaa/salia tai lenkkiä.

Ja joku kommentoi, ettei todellakaan nousisi aikaisemmin lenkin takia. Niin mäkin ajattelin ennen. Vaan kun aloitin aamulenkkeilyt, en enää niistä luopuisi! Päivän vähimmäisliikunta on jo aamusta hoidettu, ja illalla jää aikaa perheelle, muutaman kerran viikossa lisäksi salia tms. Ei se ole muusta kiinni kuin siitä, että menee aiemmin nukkumaan ja asennoituu heräämään ja pukeutumaan sään mukaan =)

Jo puolen tunnin lenkki parantaa kuntoasi selvästi, kunhan vaan se on sellainen, että hengästyt. Voit tehdä myös 30 minuutin lenkistä intervalliharjoittelun: 10 minuuttia ensin reipasta lämmittelyä, sitten lyhyitä spurtteja, joissa todella hengästyt, muutaman minuutin palauttelua, sama uusiksi, ja loput lenkistä tasavauhtia ensin keskiraskaasti ja sitten kevyesti.

Tai sitten esimerkiksi ihan 50 minuutin reipas sauvakävely/pyöräily/(hiihto?).

Selvittäisin myös, voiko tuon työmatkan pyöräillä.