Apukeinoja helteen ja kävelyn turvottamiin jalkoihin

Eikö kukaan osaa neuvoa?

Kylmä geeli ja koivet kattoo kohti. Yöksi tyyny jalkojen alle.

Oikealla ladulla olet, ensin kunnon viileä jalkakylpy ja hellää hierontaa. Sitten jalat ylös ja vissypullo kouraan, kori hedelmiä ja suolaista (vaikka oliiveita tai paikallista makkaraa tai proosallisesti sipsejä). 

Pidä huoli nestetasapainosta, pelkkä vesi tai limppari ei riitä. Vissyvesi, hedelmät ja vihannekset ja sopiva annos suolaista ruokaa auttaa. 

Nosta kintut ylös aina kun voit, joka istumatauolla. Laita yöksi paksu tyyny tai peittorulla jalkojen alle. 

Noin paha turpoaminen ei kyllä ole ihan tavallista, mainitsisin ehkä lääkärille kun palaatte kotiin. Joka tapauksessa, nauttikaa lomasta, kyllä siitä ihana tulee vaikka tällaista vastoinkäymistä tuleekin. :)

Ota päivän päätteeksi kylmä suihku jaloille, vedä tukisukat jalkaan ja nosta koivet hetkeksi ylös. Itse kärsin laskimoiden vajaatoiminnan vuoksi helteellä turvotuksesta, ja tuo on hyvä keino.

Juo paljon vettä, vähintäänkin litra tai enemmänkin, jos muuten olet juonut vähän. Syö myös jotain pientä suolaista, jos et ole syönyt, mutta tosiaankin vain vähän. Helteessä on tärkeää veden lisäksi myös riittävä suolan/kivennäisten saanti, jotta nestetasapaino pysyy hyvänä.

Hiero/painele jalkapohjia reippaasti ja lisäksi sääriä kevyesti ja upota jalat jääkylmään veteen (mielellään sääriä myöten)

Nämä on kikkoja, joita itse käytän, yleensä toimii, vaikka ei varsinaisesti mihinkään tieteeseen perustukaan ;)

No todellakin suihkuttele kylmällä, viilentämällä asteittain veden lämpötilaa. Suihkuta nimenomaan ensin jalkaterät ja nilkat, ja sitten ylöspäin polviin.

Makoile jalat ylöspäin, muista juoda ja huolehtia että saat jotain makeaa ja jotain suolaista, kuten tuolla neuvottiin.

Apteekista voit ostaa väsymystä lievittävän jalkakylvyn. Lisäksi voit hankkia viilentävää jalkavoidetta. Joistain maista saa myös apteekista tukisukat. Suosittelen stay-up pituisia ohuita.

Yöksi voi hieman korottaa jalkopäätä.

Älä pidä kireitä vaatteita ja vältä istumista varsinkin niin että nestekierto polven ja reiden takana heikkenee.

Pidä kengissä, sandaaleissakin, jotain sukkaa ellet hanki tukisukkia tai jos on pakko kävellä paljain jaloin osta vauvatalkkia ja siroittele jalkoihin, ettei kengät hierrä niin pahasti.

Vältä kuumuutta ja aurinkoa, ne turvottavat.

Jos pääset uimaaltaalle, mene altaaseen vesijumppaamaan ja vesijuoksemaan, veden polkeminen ja veden paine lisäävät nestekiertoa.

Mulla hiilihapolliset juomat pahentaa turvotusta.

Kävisin itse lääkärissä varmistamassa, ettei kyse ole mistään vakavammasta.

Kiitos neuvoista, Koetan pärjätä kotiin asti näillä. Tuo kylmä vesi tuntuu ihanalta ja mies hieroo jalkoja mikä myös tuntuu ihanalta, vaikken tiedä, auttaako :) Koholla pidän jalkoja aina kun mahdollista. Onneksi seuraavassa kohteessa on viileämpää ja huomenna matkutuspäivä eli ei juurikaan kävelyä. Kummallinen kokemus kyllä! En tiedä, voisko olla suolan vai nesteen puutetta mutta on tosi komeat elefanttijalat!