Tehokkain vatsalihasliike ilman mitään välineitä?

Kiitos vastauksista! :)  ap

[quote author="Vierailija" time="07.03.2014 klo 12:02"]En tiedä onko tehokkain, mutta tehokas ja helppo on lankku =)

[/quote]

Lankut ja rutistukset on niitä helppoja ja vähiten tehokkaita vatsalihasliikkeitä. Laittasin linkkiä, mutta kännykällä ei jaksa. Linkkuveitsi on esim. Kova. Kokeile lisäksi vaikka tälläisiä:

- Mene korkeaan punnerrusasentoon. Tästä nostat sitten polvet vuorotellen kiinni käsiin.

- Ole kyljellään lattialla, kyynärpää maassa. Jalat koko ajan ilmassa. Nosta jalkoja yhdessä ylös ja alas. Toista toiselle kyljelle ja keskelle molemmat kyynärpäät maassa ja selkä irti lattiasta.

Näillä alkuun. Jotkut viidenminuutin lankut käy todella tylsiksi ja hapiaan.

mikä helevetin lankku?!?

Noihin rutistuksiin saa vähän lisää tehoja, kun nostaa jalat ilmaan 90-asteen kulmaan ja tekee siinä asennossa. Tällöinkin kyseessä on vielä kuitenkin melko iisi liike.

mikä on lankku?

Kannattaa myös aina muistaa tehdä "supermiehet" yms. alaselälle samalla kun tekee vatsat.

Lankku :

Youtubesta löytyy vaikka mitä ohjeita, hakuun esim. plank

En tiedä onko tehokkain, mutta tehokas ja helppo on lankku =) 

lankku ja rutistukset

Ei minusta yksi liike riitä, koska vatsalihaksia on eri suuntaisia ja erilaisia... Mutta minä olen saanut erinomaisia tuloksia treenaamalla erään Pilates-kirjan mukaan ("Venyttele kuntoon Pilates-menetelmällä"), siinä on harjoitusohjelma johon kuuluu useita erilaisia vatsalihasliikkeitä.

Tee kaikkia erilaisia vatsaliikkeitä: normaali istumaannousu, nousu kierrolla, lankku, linkkari ja saksipotku ym.