Neuvoja elämäntapamuutokseen?!

Olen +40v nainen, 172/72, olisin enemmän kuin tyytyväinen, jos saisin tiputettua painoa n 5kg. Ongelmani on se, että syön liian vähän ja liian harvoin, eli kroppani lie sekaisin ja jos syön enemmän, lihon heti.

En varsinaisesti harrasta liikuntaa, mutta käyn kolme kertaa päivässä koirien kanssa ulkona, aamulla ja illalla vartin verran, kerran päivässä vajaan tunnin, viikonloppuisin pidemmät lenkit, kun on aikaa...

En syö aamupalaa, juon vain kahvia pari mukillista. Lounaaksi syön joko salaatin, keiton tms kevyttä. Välipaloja en syö. Illalla syön sitten lasten kanssa tavallista ruokaa lautasellisen, siinäkin on aina kasviksia/salaattia hyvin mukana.

En syö karkkeja, pullaa, sipsejä tms.

Juon pari lasia viiniä vielä illalla tai kaksi olutta, riippuu onko sauna vai ei.

Kertokaa, mitä mun oikeasti pitäisi syödä... tavallaan tiedän, mutta en näemmä kuitenkaan.