Tavoitteena 20-25kg painonpudotus

Eikö täällä ole yhen yhtä painoaan pudottanutta jolta saisi vinkkejä?

Voi kuule moniakin. Mutta 10kg painonpudotus normaalipainon sisällä (tehokkaasti ja terveellisesti) ei sinua kiinnostanut, joten en voi vastata.

Heps. -26kg 10kk.

Ensin kevensin ja vähensin syömistä. Sitten aloitin nutraamisen. usieta viikkoja.

Tasapainoilin välissä ja osin pidin taukoa laihduttamisesta aina lomamatkoilla ja jouluna. Lopulta siirryin jutan diettiin. Juhlissa olen herkutellut ja syönyt ja juonut mitä tarjolla on.

Mun lähtöpaino oli 94kg. Koko projektiin varasin aikaa itselleni 2 vuotta. Selkeät ja realistiset tavoitteet. Motivaatio pitää yllä.

Ja olin aikaisemmin laihduttanut lukuisia kertoja onnistumatta. Tai onnistui, mutta tuli takaisin. Jojoilua.

Laihduttaminen ja siinä onnistuminen oli helppoa siinä vaiheessa, kun oli itselleen rehellinen ja realistiset tavoitteet. Palkinnot (muu kuin ruoka) ja se tärkein: Se muu elämä oli kunnossa.

18 kg pudotin, noin vuodessa. Pudotin painoa 16/8 pätkäpaastolla jossa joka päivä paastotaan 16 tuntia ja 8 tunnin aikana syödään. TUona aikana söin mitä halusin, myös rasvaista ja makeaa. Liikuntaa en lisännyt.

Tutkijat kehuvat pätkäpaastoa.

Eli pääsääntöisesti syödään normaalisti (mutta kevyesti, ei hirveitä määriä) ja välillä pidetään paastopäiviä.

Lisätietoa varmaan löytyy googlaamalla.

Itse en onnistunut pudottamaan painoa lukuisista yrityksistä huolimatta. Liikapaino lähti pois vasta kun erään lääkityksen sivuvaikutuksena minulta katosi nälän tunne kokonaan.

Noh, 2kk oli minun miehellä -15kg-

Kovaa työtä ja aikaa tämä vaati mutta hyvin putosi.

Aamu alkaa 3km juoksu/hölkkälenkillä, sitten tarkoin mietitty aaminainen ja töihin.

Töissä salaattia tms lounaaksi.

Kotona normaalia kotiruokaa, puolet salaattia/kasviksia

5krt/vko salilla porkunyrkkeilyä, kahvakuulaa jne.

Jokainen ilta 1h kuntopyörää tv:tä katsellen ja iltapalaksi proteiinipirtelö ja tuoreita vihanneksia. Leivät rajoittuu 2 ruisleipäpalaa/aamu.

Kerran viikossa kotona normitreeni eli koti ja salitreenejä on se 6päivänä viikossa ja sunnuntaisin lepopäivä, silloinkin tosin illalla koirien kanssa lenkki.

Tavoite saavutettiin ja nyt on treenejä vähennetty niin, että 3krt/vko salilla ja 4krt/vko lenkki, plus normaalit koirien lenkitykset iltaisin ja pari kertaa kotona illalla kuntopyörä.

Lähtöpaino oli 72 kg. Ensin noudatin ravitsemuterapeutin laatimaa listaa, ja totuttelin syömään ruoka-aikoina (minulla oli aika pitkälti kaikki päin prinkkalaa). Vuosi sitä terveellisen syömisen opettelua, ja paino oli 65 kg, erityisemmin laihduttamatta. Sitten aloin liikkua, ensin kävelin ja vähensin ruokamääriä samalla (en asettanut itselleni kiellettyjä ruokia). Neljän kuukauden päästä olin 10 kg hoikempi. Sitten aloin juosta, ja neljän kuukauden päästä olin 8 kg hoikempi, vaikka samalla kun juoksumäärä kasvoi lisäsin syömisiä. Lopputulos 47 kg. Eli 25 kg lähti, aikaa meni 20 kuukautta. 

Oikeastaan tavoitteeni ei ollut laihduttaa vaan saada olo paremmaksi, mutta kun muutin elämäntapoja, paino karisi siinä sivussa.

Ehkäpä sen sijaan että epätoivoisesti yrittää laihtua, parempi tavoite olisi tasapainoinen ja terveellinen elämä? Olin yrittänyt ennen noita muutoksia vaikka millä pikadieeteillä hampaat irvessä laihtua mutta eihän siitä mitään tullut kun ne muutokset eivät olleet eivätkä voineet olla pysyvää laatua (kukaan ei elä pussikeitoilla loppuelämäänsä).

Näin aluksi sanon että siksi kyselin 20kg pudottaneilta vinkkejä, koska tuo 20kg on oma tavoitteeni. Jos lähes normaalipainoinen on laihduttanut, ei meidän painonpudotus ole verrattavissa. Toki saavat muutkin kertoa kokemuksiaan kun nuo 20kg pudottaneet, mutta lähinnä hain sitä takaa etten tee lähes normaalipainoisten 5kg pudotusvinkeillä mitään. Sekavasti selitetty mutta jos tuosta nyt jotain ymmärtäisi :D

Oma tavoiteaikani on 2 vuotta, mutta mahdollisimman hyvät tulokset ensi maaliskuuhun mennessä. Erityisesti fyysisen kunnon parantaminen.

Pidän kasviksista, vihanneksista, kanasta, kalasta yms. eli ongelma ei ole siinä, ettenkö pitäisi terveellisestä ruokavaliosta. Pikemminkin kyse on siitä, etten jaksa jatkuvasti selitellä miehelle miksen halua syödä hänen tuomaa pitsaa, miksen ole halukas tekemään ruuaksi rasvaisia kermamössö ruokia... Hän on normaalipainoinen, eikä siitä muuksi muutu syö mitä tahansa ja kuinka paljon tahansa. Hän ei liiku, tosin työnsä on fyysistä. Luultavasti joku vastaa näihin asioihin että minun pitäisi syödä terveellisesti ja ruokaa mitä todella haluaisin ja syököön mies mitä syö. Rahat ei riitä ostamaan molemmille omia ruokia ja jos teen pelkkää itselleni sopivaa ruokaa esim. 4 päivänä viikossa (esim kanaa, salaattia yms) tulee siitä vaan molemmat huonolle tuulelle, kun tiedän ettei tuo riitä miehelle vaan hän tarvitsee enemmän ja täyttävämpää ruokaa.

Ääh, kyllä nyt taitaa olla niin sekavaa tekstiä että ymmärtääköhän tuosta kukaan mitään :D

[quote author="Vierailija" time="13.08.2013 klo 14:18"]

Näin aluksi sanon että siksi kyselin 20kg pudottaneilta vinkkejä, koska tuo 20kg on oma tavoitteeni. Jos lähes normaalipainoinen on laihduttanut, ei meidän painonpudotus ole verrattavissa. Toki saavat muutkin kertoa kokemuksiaan kun nuo 20kg pudottaneet, mutta lähinnä hain sitä takaa etten tee lähes normaalipainoisten 5kg pudotusvinkeillä mitään. Sekavasti selitetty mutta jos tuosta nyt jotain ymmärtäisi :D

Oma tavoiteaikani on 2 vuotta, mutta mahdollisimman hyvät tulokset ensi maaliskuuhun mennessä. Erityisesti fyysisen kunnon parantaminen.

Pidän kasviksista, vihanneksista, kanasta, kalasta yms. eli ongelma ei ole siinä, ettenkö pitäisi terveellisestä ruokavaliosta. Pikemminkin kyse on siitä, etten jaksa jatkuvasti selitellä miehelle miksen halua syödä hänen tuomaa pitsaa, miksen ole halukas tekemään ruuaksi rasvaisia kermamössö ruokia... Hän on normaalipainoinen, eikä siitä muuksi muutu syö mitä tahansa ja kuinka paljon tahansa. Hän ei liiku, tosin työnsä on fyysistä. Luultavasti joku vastaa näihin asioihin että minun pitäisi syödä terveellisesti ja ruokaa mitä todella haluaisin ja syököön mies mitä syö. Rahat ei riitä ostamaan molemmille omia ruokia ja jos teen pelkkää itselleni sopivaa ruokaa esim. 4 päivänä viikossa (esim kanaa, salaattia yms) tulee siitä vaan molemmat huonolle tuulelle, kun tiedän ettei tuo riitä miehelle vaan hän tarvitsee enemmän ja täyttävämpää ruokaa.

Ääh, kyllä nyt taitaa olla niin sekavaa tekstiä että ymmärtääköhän tuosta kukaan mitään :D

[/quote]

Teet samaa ruokaa periaatteessa kahdelle.  Jaa ne ja tee itselle kevytversio ja miehelle se rasvamättö.

[quote author="Vierailija" time="13.08.2013 klo 14:18"]

Näin aluksi sanon että siksi kyselin 20kg pudottaneilta vinkkejä, koska tuo 20kg on oma tavoitteeni. Jos lähes normaalipainoinen on laihduttanut, ei meidän painonpudotus ole verrattavissa. Toki saavat muutkin kertoa kokemuksiaan kun nuo 20kg pudottaneet, mutta lähinnä hain sitä takaa etten tee lähes normaalipainoisten 5kg pudotusvinkeillä mitään. Sekavasti selitetty mutta jos tuosta nyt jotain ymmärtäisi :D

Oma tavoiteaikani on 2 vuotta, mutta mahdollisimman hyvät tulokset ensi maaliskuuhun mennessä. Erityisesti fyysisen kunnon parantaminen.

Pidän kasviksista, vihanneksista, kanasta, kalasta yms. eli ongelma ei ole siinä, ettenkö pitäisi terveellisestä ruokavaliosta. Pikemminkin kyse on siitä, etten jaksa jatkuvasti selitellä miehelle miksen halua syödä hänen tuomaa pitsaa, miksen ole halukas tekemään ruuaksi rasvaisia kermamössö ruokia... Hän on normaalipainoinen, eikä siitä muuksi muutu syö mitä tahansa ja kuinka paljon tahansa. Hän ei liiku, tosin työnsä on fyysistä. Luultavasti joku vastaa näihin asioihin että minun pitäisi syödä terveellisesti ja ruokaa mitä todella haluaisin ja syököön mies mitä syö. Rahat ei riitä ostamaan molemmille omia ruokia ja jos teen pelkkää itselleni sopivaa ruokaa esim. 4 päivänä viikossa (esim kanaa, salaattia yms) tulee siitä vaan molemmat huonolle tuulelle, kun tiedän ettei tuo riitä miehelle vaan hän tarvitsee enemmän ja täyttävämpää ruokaa.

Ääh, kyllä nyt taitaa olla niin sekavaa tekstiä että ymmärtääköhän tuosta kukaan mitään :D

[/quote]Minä toivoin pitkään, että saisin mieheni laihduttamaan kanssani ja selittelin hänen osallistumattomuudellaan omaa saamattomuuttani. Yhtenä kauniina päivänä vain tajusin, etten tarvitse hänen tukeaan tai osallistumistaan tähän projektiin, itseltänihän niitten kilojen pitää lähteä ja mies saa tehdä mitä haluaa.

Itse aloitin viikon nutrauksella ja kävelemällä päivittäin tunnin verran. Kun olin saanut pahimmat nesteet liikkeelle, siirryin ihan normaaliin kotiruokaan, mutta itselleni vaihdoin pienemmän lautasen ja lisäsin kasvisten määrää. Välipalat vaihdoin hedelmiin, kasviksiin ja pähkinöihin. Ilta- ja aamupalaksi tein smoothieita (yleensä piimä/rahka/jugurtti, maito ja marjat tai hedelmät). Kolmen viikon kävelyn jälkeen aloitin ensin Porin kaupungin juoksukoulun (ja kävelin lisäksi iltaisin koiran kanssa) ja myöhemmin vaihdoin sen Kauneus ja Terveys -lehden juoksukouluun, koska se tuntui sopivan minulle paremmin.

Paino putosi alussa kilo/viikko  vauhdilla ja myöhemmin tasoittui puoleen kiloon per viikko.

Mulla suurin ongelma alussa ei oikeastaan ollut se mitä söisin, vaan miksi vielä tänäänkin jaksaisin syödä kevyemmin. Jouduin lähes päivittäin miettimään syitä sille, miksi halusin pudottaa painoa (terveys, ulkonäkö, virkeämpi olo jne.) ja motivoimaan itseäni jaksamaan vielä sen yhden päivän. Olisikohan ollut jossain parin kuukauden kohdalla, kun tajusin, että "hei täähän on tosi helppoa ja mukavaa ja mun olisi pitänyt tajuta tehdä tää aikaisemmin."

11 jatkaa vielä sen verran, että siinä missä mieheni ei ollut vastuussa minun painonpudotuksestani, sinunkaan ei pitäisi olla vastuussa siitä, että miehesi haluaa syödä epäterveellisesti. Hän voinee ihan vapaasti säästää jostain muusta omasta menostaan ja syödä vaikka hampurilaisen tai vaikkapa sitten lorauttaa nokareen kermaa omaan annokseensa.

Ap, sinun ei tarvitse olla miehesi tilauskokki. Jos laitat normaalia kotiruokaa, sen pitää kelvata myös miehellesi. Jos ei kelpaa, hän tehköön oman ruokansa tai tuunatkoon sinun tekemääsi vaikka voilla ja kermalla jos haluaa. Miksi sinun pitäisi "selitellä", sanot että aiot tästä eteenpäin syödä kevyemmin ja terveellisemmin, eikä siitä asiasta tarvitse tämän jälkeen neuvotella. Jos mies tuo pizzaa, sinä et syö sitä, ainakaan kovin usein. Jos mies tekee raskasta ruokaa teille molemmille, syöt sitä vain pienen annoksen.

Älä yritä pistää miehesi syyksi sitä että SINÄ syöt liikaa.

Mä laihduin neljässä kuukaudessa 20kiloa, kun mies jätti. Join kahvia ja poltin tupakkaa, tein pitkiä kävelylenkkejä hermostuksissani. Ruokaa lähinnä pyörittelin lautasellani, kun ei kertakaikkiaan maistunut.

Tee ruuaksi salaatteja ym. ja syötte sitä molemmat. Esim. sinä: kanasalaatti mies: kanasalaatti+valkosipuliperunat/ sinä pihvi+ kasviswokki mies pihvi+kasviswokki+kermakastike/ sinä:tonnikalasalaatti mies: tonnikalasalaatti+pizza/ sinä: Jauhelihakastike+kasviksia+salaattia mies:Jauhelihakastike, pasta+salaatti

Yksinkertaista, eikö vain?

[quote author="Vierailija" time="13.08.2013 klo 15:42"]

Tee ruuaksi salaatteja ym. ja syötte sitä molemmat. Esim. sinä: kanasalaatti mies: kanasalaatti+valkosipuliperunat/ sinä pihvi+ kasviswokki mies pihvi+kasviswokki+kermakastike/ sinä:tonnikalasalaatti mies: tonnikalasalaatti+pizza/ sinä: Jauhelihakastike+kasviksia+salaattia mies:Jauhelihakastike, pasta+salaatti

Yksinkertaista, eikö vain?

[/quote]

Ja tosiaan, kun miehes hakee pizzan niin pyydä ottamaan myös alkusalaatti ja sinä syöt vain sitten sen salaatin, eiköhän miehes opi tähän aika nopeesti Tarjouskin on sitten aina kaksi yhden hinnalla, kun sulle ei tarvi ottaa pitsaa.

kerrotko millaisia rasvaisia ruokia miehesi sitten tykkää syödä tuon pitsan lisäksi. katsotaan osaisiko joku taitava kokki tuunata niistä sulle edulliset mutta maistuvat kevytversiot, joista miehesikään ei huomaisi mitään.