kuntoilusta

No, kahden kilsan hölkkä ei vie aikaa paljoakaan, niin ehkä tuo tunnin kävely on parempi?

Eli tunnin kävely vai 10 min (?) hölkkä? Veikkaisin tuota kävelyä. Olet ilmeisesti aika huonossa kunnossa? Silloin kannattaa tosiaan aloittaa kävelyllä.

Kahden kilsan juoksu. Tai sitten kävely tai hölkkä, joissa viisi 30 sekunnin intervallia juosten maksimisykkeellä.

ok, kiitos vastauksista. Hölkätä jaksan juuri ja juuri sen 2km, kävellä tietysti jaksan vaikka kuinka, -aikaa ei vaan ole tarpeeksi. :(

Jotta kunto kohoaa, on oltava hengästynyt vähintään 30 min.

Kunto nousee nopeiten lyhyillä spurteilla, jotka on tehty lähellä maksimisykettä. Siinä vaan on suurempi riski saada liikuntavamma.

Mä kyllä suosittelisin tollasta edellä mainittua intervalliharjoittelua. Jos haluat nostaa kuntoa kunnolla, joudut jossain vaiheessa vaihtelemaan lajeja, koska eri lajit kuormittavat eri tavalla ja kunto ei nouse ilman kuormitusta.

Ethän sitten unohda lihaskuntoharjoituksia! Kädet, vatsa ja selkä pitää jumpata ainakin erikseen, mielellään myös jalkojen lihakset. Ja sitten lepopäivät: ilman niitä kunto ei nouse.

Tsemppiä kunnonnostatukseen. Toivottavasti motivaatio pysyy yllä niin pitkään, että alat huomata tuloksia. Sen jälkeen ne tulokset motivoikin jo melkein tarpeeksi.

Kunnon nostamisen kannalta on aina eduksi, jos harjoittelu on monipuolista. Parempi kuin tehdä 3-4 kertaa viikossa aina joko kävelyä tai 2 km:n hölkkää olisi tehdä osana kerroista se hölkkä ja osana tunnin kävely. Esim. 2 kertaa viikossa 2 km:n hölkkä ja 1-2 kertaa viikossa tunnin kävely. Eri sykkeillä tehdyt harjoitukset kehittävät eri kunnon osa-alueita.

Jos jaksat tällä hetkellä hölkätä 2 km yhteen menoon, niin erittäin hyvä harjoitus olisi myös sellainen, jossa esim. hölkkäät ensin 800 m, sitten kävelet 5 min, hölkkäät 800 m, kävelet 5 min, hölkkäät 800 m ja lopuksi kävelet 5 min. Todennäköisesti jaksaisit tämän yhtä hyvin, ja pitemmän kestonsa harjoitus nostaisi kuntoasi nopeammin kuin pelkkä 2 km:n hölkkä. Vähitellen voisit sitten pidentää noiden hölkkäjaksojen pituutta ja muutaman viikon päästä jaksaisit todennäköisesti jo hölkätä 5 km yhteen menoon.

Terv. puolimaratoonari