Lue keskustelun säännöt.
Hei body pumpissa kävijät!
23.01.2013 |
Mitä ajattelette niistä, joilla on pienimmät painot? Olen aina käynyt kevyimmissä jumpissa (body balancessa ym), koska olen ajatellut, että en jaksaisi pump-tuntia. Se on ollut vähän sellainen kiinnostava mörkö minulle. Nyt kuitenkin haluaisin alkaa saada enemmän lihasta peppuun, reisiin ja käsivarsiin ja ajttelin uskaltautau tunnille, mutta nolottaa jos olen siellä ihan kämmäri.
Olisin kiitollinen mikäli joku ystävällisesti kertoisi minkälaiset varusteet sinne tulee laittaa, miten laittaa painot ja muut jutut.
Kommentit (14)
Ohjaaja sitten kertoo tunnin alussa millaisia painoja tarvitaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jokainen tekee oman kuntonsa mukaan. Kaikki on aloittaneet niistä pienemmistä, vähitellen sitten isompia päihin. Joillain saleilla on vartin tekniikkaesittely ennen tunita, sellaiselle kannattaa mennä jos sellainen on. Kannattaa eka tunnit tehdä ihan suosiolla kevyillä painoilla, että opit liikeradat oikein. Minua välillä hirvittää jos huomaa jonkun tekevän valtavilla painoilla ihan väärin, ei tee nivelille tai välilevyille hyvää. Mene eturiviin, mistä näet ohjaajan hyvin.
Itse olin sellainen hyttynen ja narukäsi ennen pumpia, pelkästään pumpilla on tullut 3 kiloa lihasmassaa lisää ja juuri oikeisiin kohtiin :)
Tuo sama hyttynen ja narukäsi katsoo täälläkin peilistä.
Toivottavasti alkaisi tulla poweria. Kiitos asiallisista vastauksista :)
-AP
mutta annan sinulle neuvoni:
Mene ajoissa tunnille, koska menee aikaa, kun keräät kamat paikalleen. Kerro ohjaajalle, että olet ekaa kertaa. Hyvät ohjaajat antavat painosuosituksia ja neuvovat muutenkin enemmän tunnin aikana.
En voi mitenkään liikaa korostaa, että opiskele liikkeiden tekniikkaa. Treenisi on turvallista ja voit pyrkiä tavoitteisiisi järkevästi.
Ekoissa treeneissä nyt et voi laittaa joka tapauksessa suuria painoja. Vaikka olisi käynyt salillakin, kroppa ei ole tottunut kestävyystreeniin. Kroppa tottuu treeniin vasta, kun jaksat käydä säännöllisesti treenaamassa bodypumpissa.
Kun/jos sinulla on kysyttävää liikkeistä, kysy niistä ohjaajalta tai salin henkilökunnalta. Liikkeiden suoritustekniikka ei selviä yhdellä tai kahdella tunnilla vaan niitä joutuu mietiskelemään pitemmän aikaa ja kiinnittämään tunnilla huomion tekniikkaan. Konkarienkin pitää miettiä liikkeiden suoritustapaa ja aina tulee uusiakin näkökulmia.
Toivotan kuitenkin hauskaa treeniä!
Kannattaa ensimmäisellä tunnilla mennä eturiviin tai lähes eturiviin eli paikkaan, josta näet ohjaajan hyvin. Tunnilla ei liikuta, joten et ole kenenkään tiellä omalla paikallasi, kuten liikkuvilla tunneilla. Sinun on takarivistä vaikea nähdä, kun tehdään rintalihaksia tai ojentajia penkin päällä maaten. Kaikki ymmärtävät, että jokainen on joskus aloittanut bodypumpin, joten älä välitä, mitä muut ajattelevat, kun olet eturivissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
bodypump on todella ihana tunti, käyn siellä ja spinnintunneilla (ja joskus piloxing ja pilates), olen aktiivisesti käynyt kohta 4vuotta joten painoja on jo aikalailla tangolla. Hyvät vinkit olet saanut täällä. En todellakaan katsele muiden painoja MUTTA voin katsoa kun näen että joku tekee aivan väärin ja käyttää liikaa. Itse näen asian kyllä niin että tärkein on aloittaa pienillä painoilla ja oppia tekniikka ensin. Aloita siitä.
Ihan eka tunnilla itse käytin jokaisessa liikkeessä kaikkein kevyimpiä painoja ja sitten seuraavilla kerroilla olen lisäillyt levyjä tankoon sen verran kuin sopivalta tuntuu. Noi mun lähtöpainot oli kyllä tosi kevyet, niin että vähän enemmänkin voi laittaa. ;-) Mutta kannattaa kuitenkin ottaa kevyesti, keskittyä opettelemaan tekniikkaa ja tutustua tunnin kulkuun. Eli tunnille tarvitset steppilaudan, jumppapatjan, tangon, kaksi lukkoa, sopivan määrän levypainoja ja käsipainot (esim. 2x1 kg ja 2x2 kg). Pidä hauskaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Body pump on kuitenkin lihaskestävyyttä, ei pelkillä tunneilla käymällä lihaksia hankita.
Itse saatan katsoa vierustovereiden painoja ja olla hyvillä mielin, kun pystyn itse parempaan :) En siis katso pahalla silmällä tosiaankaan, omia fiiliksiä se nostaa kun jaksaa enemmän.
Alkaessa kannattaa ehdottomasti ottaa pienet painot, seuraavalla kerralla tiedät jo, mitä pystyt tekemään painavammilla. Ohjaaja neuvoo myös aina ensikertalaisia, kun niitä lähes joka tunnille mukaan eksyy!
en ole siellä saamassa lihasta vaan käyttämässä niitä, en tahdo että lihakset surkastuu kun teen istumatyötä ja vanhenen. En ota stressiä siitä, että muut tekee isommilla painoilla.
Tangossa käytän jalka- ja selkäkappaleessa 2*5 kg, muissa kappaleissa 2*2,5 kg. Käsipainot ovat 1-2 kg olkakappaleessa ja 2-3 kg muissa. Joskus, jos käyn säänöllisesti kerran viikossa pitemmän ajan, nostan painoja, mutta useimmiten käyn epäsäännöllisemmpin, kerran pari kuussa, ja välillä on pitempiäkin taukoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on 9 v pumppia takana ja han selvät ja isot lihakset. Lihakset alkoi kasvamaan vasta, kun painot olivat tarpeeksi isot. Mun esimerkkipainoja: kyykky 37kg, selkä ja rinta 27kg, hauikset 15kg, ojentajat 20kg, irtopainot aina 5-7kg/kpl.
Kyllä tulee lihaksia kun vaan painoja on niin paljon että tulee kipua ja paha olo. Kaikki ei vaan halua vetää maksimeilla. Ja tekniikan pitää olla täydellinen isoilla painoilla ettei loukkaa itseään.
Mulla on 9 v pumppia takana ja han selvät ja isot lihakset. Lihakset alkoi kasvamaan vasta, kun painot olivat tarpeeksi isot. Mun esimerkkipainoja: kyykky 37kg, selkä ja rinta 27kg, hauikset 15kg, ojentajat 20kg, irtopainot aina 5-7kg/kpl.
Kyllä tulee lihaksia kun vaan painoja on niin paljon että tulee kipua ja paha olo. Kaikki ei vaan halua vetää maksimeilla. Ja tekniikan pitää olla täydellinen isoilla painoilla ettei loukkaa itseään.
Ohhoh, hatunnosto! Meillä ei salilla edes riittäisi noin paljon painoja, kympin kiekot katoavat äkkiä miesten käsiin.
Ymmärrän, että kipua pitää tuntea, mutta pumpissa tahti on todella nopea, en saisi suurilla painoilla tehtyä liikkeitä millään ilveellä tahdissa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
en ole siellä saamassa lihasta vaan käyttämässä niitä, en tahdo että lihakset surkastuu kun teen istumatyötä ja vanhenen. En ota stressiä siitä, että muut tekee isommilla painoilla. Tangossa käytän jalka- ja selkäkappaleessa 2*5 kg, muissa kappaleissa 2*2,5 kg. Käsipainot ovat 1-2 kg olkakappaleessa ja 2-3 kg muissa. Joskus, jos käyn säänöllisesti kerran viikossa pitemmän ajan, nostan painoja, mutta useimmiten käyn epäsäännöllisemmpin, kerran pari kuussa, ja välillä on pitempiäkin taukoja.
jos luet Jutta Gustafbergin tai Anna Virmajoen haastatteluja niin kyllä nainen saa tehdä vuosikausia töitä, jos oikeasti haluaa lihasmassaa.
Meillä ainakin aivan rimpulan näköiset naiset tekee kyykkyä 20 kilolla ja selkää 15 kilolla (nuo nyt ei ole vielä edes isot painot, mutta tosiaan reilummat) ja heillä ei todellakaan lihasmassaa ole.
Ymmärrän toki että kaikki eivät käy pumppitunnilla usein eikä treenaa tavoitteellisesti mutta jos käy säännöllisesti niin ei oikeasti tarvi pelätä lihasmassaa, vaikka lisäisikin painoja.
Mun 60v. äiti tekee niska-hartiajumppaa 2kg:n painoilla. Säännöllisesti kuntoilevan ei oikeasti tarvitse vemputella noin pienillä painoilla.
niiden eteen pitää tehdä paljon työtä. En tee isoilla painoilla koska en tykkää siitä, väsähdän ja alan lintsata tai teen liikkeet väärin. Tarkoitukseni on siis vain käyttää lihaksia jotenkin, vaihtoehtoisesti voisin vaikka siivota tms, mutta inhoan siivoamista.
Kaikki keskittyminen menee ihan omaan toimintaan.
Sellaisen neuvon antaisin, että mene tarpeeksi aikaisin että saat hyvän paikan ja tarpeeksi tilaa. Kun itse kävin ekaa kertaa olin viimeisten joukossa ja jouduin vähän "änkeämään" että mahduin. Sain muutaman pahan katseen kun painoja vaihtaessa olin muita hitaampi siinä ahtaassa rakosessani...
Mukaan vaan! Pumppi on hauskaa, mutta kaikkein kivoin tunti mun mielestä on kuitenkin bodycombat.