Kun on laihduttanut tavoitepainoonsa, niin miten pysyä siinä?

Ei kukaan jaksa elää niin, että pitää maanantaisin jotain nutrauspäiviä. Ennemmin tai myöhemmin se alkaa lipsumaan.



Pysyvä painonpudotus ei onnistu ennen kuin on käsitelty ne syyt miksi on ylipainoiseksi päätynyt. Useimmiten se on tunnesyöminen. Jos sitä ei korvata jollain muulla keinolla, syöminen alkaa lipsumaan kun elämässä tulee jotain vastoinkäymisiä tms.



Painonhallinta on pääasiassa asennetta, ei niinkään syömisen kontrollointia ja kalorien laskentaa. Usko pois!

Olen jatkanut samoja elintapoja ihan kuin laihduttaessa, mutta minä laihdutinkin Kiloklubin ohjeilla enkä millään kitudieetillä. Laihduttaessa söin 1660 kcal päivässä, ja sitten kun halusin lopetta laihtumisen lisäsin parisataa kcal syömisiä lähinnä niin että en enää säästellyt vaikka öljyn käytössä niin paljon ja saatoin syödä kaksikin leipäviipaletta keiton kanssa kun laihduttaessa yhden. Kiloklubin ruokapäivyrillä seurasin syömisiäni ja painon kehitystä vielä 6 kk kuurin jälkeen ja löysin niin tasapainoni.



Makunsa kullakin, mutta kyllä minusta jotkut nutrauspäivät loppuelämän olisi aika ankea ajatus. Minä ainakin syön mieluummin joka päivä sen verran kevyttä ruokaa että en liho.

esim. kerran viikossa ihan vesipäivän.



Ajattelisin, että jos pitää säännöllisesti puntaripäivän, niin ottaa sitten nutrauspäivällä kiinni, jos meinaa tulla painoa.



Arki siis olisi normisyömistä, ei mitään herkuttelua. Herkkuja olisi vain viikonloppuna.



Ankeaa musta olisi sekin, että jos ei sitten herkkupäiviä saisi pitää kuin kerran kk tai useammin, mutta syödä vain herkkua. Ettekö koskaan kaipaa oikein kunnon mässäyspäivää?

vaan syön aina kevyesti. Ei ikinä pitsaa, hampuilaisia (ällöttää ajatuskin), sipsejä, limsaa, leivonnaisia.

Pysyn näin hoikkana.

vaan syön aina kevyesti. Ei ikinä pitsaa, hampuilaisia (ällöttää ajatuskin), sipsejä, limsaa, leivonnaisia.

Pysyn näin hoikkana.

Toimii sulla, mutta itse tahtoisin joskus herkutella lihomatta.

ellet sitten mässää todella kohtuudella.

Ankeaa musta olisi sekin, että jos ei sitten herkkupäiviä saisi pitää kuin kerran kk tai useammin, mutta syödä vain herkkua. Ettekö koskaan kaipaa oikein kunnon mässäyspäivää?

Eli syön jotain makeaa ja viiniä ja monenlaista hyvää ihan joka päivä. Kun voin syödä noin 1850 kcal päivässä (kuten minä 53-kiloisena voin) niin kyllä siihen herkkuja mahtuu.

Erityisiä mässäyspäiviä en kaipaa koska tosiaan koen syöväni herkullisesti joka päivä. Mutta toki joissain juhlissa tyyliin joulu ja juhannus, tulee syötyä ja juotua paljon, mutta ne on niin harvoin ettei ne painoa mihinkään heiluta. Sitä paitsi vaikka joulumässyjen jälkeen tekee ihan luonnostaan vähän aikaa mieli keveämpää sen ähkyolon jälkeen joten keho itse tasaa painon.

Käyt puntarilla vähintään kerran viikossa

harrasta liikuntaa joka päivä vähintään tunti

syö aamupala

syö 5 kertaa päivässä

laske kalorit

punnite ruokasi ja lasket kalorit

max. 1 herkuttelupäivä/vko

Laihdutin 5 kg siten, että kevensin kaikkia aterioita (aamiainen pieni, päivällä salaatti ja illalla keitto) ja lisäsin liikuntakertoja kolmesta kerrasta neljään viikossa.



Nyt tavoite on saavutettu, ja jos syön samalla tavalla kuin ennen laihduttamista, lihon tietenkin kilot takaisin.



Olen ajatellut, että palautan päivällisen ravitsemmaksi ja perjantainen pienehkö karkkipussi on ok. Seurailen viikottain, että mitä painolle tapahtuu. Jos kilot rupeavat nousemaan, niin kevennän taas päivällistä.



Nuo yksittäiset vesi- tai nutrauspäivät on ihan kukkua.

Käyt puntarilla vähintään kerran viikossa

harrasta liikuntaa joka päivä vähintään tunti

syö aamupala

syö 5 kertaa päivässä

laske kalorit

punnite ruokasi ja lasket kalorit

max. 1 herkuttelupäivä/vko

- en syö aamupalaa

- en laske kaloreita vaan hiilareita

- enkä tod ehdi harrastaa joka päivä liikuntaa

Haluaisin painaa 60-61kg. Paino vaan aina hiipii 64kg. Siitä ylös ei kylläkään. Jotenkin kai syön liikaa että pysyisi tuolla 60-61kg. Tosi ärsyttävää. Ja kun niin pitkään on jo laihduttanut niin ei vaan jaksaisi enää vaan haluaisi normaaliin takaisin. Mutta tässä iässä mun normaalisyömisellä paino sit on ton 64kg. ARGH!

niin laihduttaminen on ainakin pirun vaikeaa.

Kehotetaan, että korvaa osa ruuasta salaatilla, juo vain vettä ja vähennä herkkuja.

Mutta kun mun pysyminen 63kg:ssa sisältää tuo kaiken tuon. Miten saisi tiristettyä 2-3 kg pois? Ihan älyttömällä treenillä ja paastolla?

Muista, että kun saat taas syödä normaalisti, niin mässäämiseen ei edes ole himoa.

että ne pysyvät helpommin nirmaalipainossa, jotka käyvät usein vaa'alla. Jopa joka päivä.