Kenelle/ miksi kahvakuulaa?

Siinä kehitetään keskivartalon voimaa, jalkojen ja käsien lihaksia ja ohjelmasta riippuen myös hapenottokykyä. Sopii aerobisen harjoittelun ohella laihduttajillekin.

varmaan melkein kenelle vain, ehkä huononivelisille ei kuitenkaan. Kahvakuulassa saa lisää voimaa, mutta myös aerobinen kunto paranee lihaskunnon ohella.



Musta kahvakuula on aivan mahtava liikuntalaji. Meidän ryhmässä on muutama huomattavan ylipainoinenkin, jotka käyvät säännöllisesti.



Ekan kerran jälkeen on tosi kipeä, ei kannata luovuttaa sen jälkeen ;)

Eli taidan uskaltautua tekniikkatunnille, saa nähdä sitten onko mun juttu.

on hyvä siksi, että se on aika rankka laji - tunnin jälkeen on kaikkensa antanut olo. Kukin voi kuitenkin valita omanlaisensa kuulan ja tehdä toistot siinä tahdissa, missä haluaa, joten se muovautuu helposti harrastajan kunnon mukaan.



3

hengästyminen. Silloin kun kakkoselta tuli vielä jumppa-ohjelma, äänittelin niitä ja tein ja kahvakuulajumppa oli ainoa, jossa molemmat ohjaajat huohotti :).

Kahvakuulalla treenaaminen on paras juttu pitkään aikaan. Joitakin huomioita / etuja:



* Vie vähän tilaa, eli voidaan pitää kotonakin sängyn alla, nurkassa, kaapissa, ilman että näyttää tv-shoppiin hurahtaneelta.



* Sopii naisille ja miehille. Koko kahvakuulan ideana on treenata nykyään niin muodikasta "corea", eli runkovoimia sen sijaan että treenaisi yksittäisiä lihasryhmiä kuten käsiä tai jalkoja. Coren/rungon treenaaminen on mielestäni tärkeimpiä asioita hyvinvoinnin kannalta. Sillä saavutetaan hyvä selkä, hyvä liikkuvuus ja ylipäänsä vahva kokonaisuus. Punttistreenaajillahan on usein se ongelma, että treenaavat liikaa käsiä tai yksittäisiä alueita.



* Treenaa melkein koko kroppaa yhdellä liikkeellä (tosin itse on käytössä pari eri liikettä). Joku pro sanoi että periaatteessa hän voisi suositella taviksille koko kropan treenaamista yhdellä tai kahdella liikkeellä. Sillä hän tarkoitti ns "swingiä", eli voisiko suomeksi olla "heilahdus", missä yhdellä tai kahdella kädellä roikuttaa kahvista jalkojen välissä ja sitten eräänlaisella "nussimisliikkeellä" (en keksi parempaa ilmaisua) työntää kuulan lantiollaan ylös, ja nostetaan kädet ja kuula lattian suhteen vaakatasoon. Joka liikkeellä mennään myös lievään kyykkyasentoon. Tällä saa treenattua jalkoja, peffaa, alaselkää, yläselkää, vatsaa, hartioita, käsivarsia yhdellä liikkeellä! Samalla, jos toistoja on tarpeeksi, saadaan hyvä aerobinen liikunta.



* Huom, kahviksella treenaaminen on taitolaji. Oma suosikkiliikkeeni on kuulan nostaminen lattialta yhdellä kädellä suoraan ylöspäin kattoa kohti (liikkeen nimi on "snatch"). Se kuitenkin vaatii kohtuullisen paljon opiskelua jos haluaa käyttää painavia painoja, koska muuten voi oikeasti satuttaa itsensä. Mene kurssille tai katso Youtubesta.



* Älyttömän halpaa. Oma 24 kilon kuulani on tähän saakka kallein investointi ja maksoi sekin vain 50 euroa.



* Koska kahvistreeni on taitolaji, opit lyhyessäkin ajassa käsittelemään painavia painoja. Kaupassa tuntuu että tietty paino on aivan riittävä tai jopa liian painava, mutta sitten treeneissä, missä käytät lantiota etkä käsilihaksia painon nostamiseen, kaupassa painavalta tuntunut onkin aivan liian kevyt. Vaimo teki sen virheen, osti 4 kiloisen (älä kysy miksi) ja kun tultiin kotiin huomattiin että 3 vuotias kanniskelee sitä ympäri kämppää iloisesti. Sanotaan että naisen on hyvä aloittaa 8 kilosta ja miehen 16 kilosta, jos ei ole mitään kokemusta. Uskon itse että vähänkin treenatumpi nainen voisi hyvin aloittaa 12 kilosta.



Ei muuta kuin tsemppiä! Mielestäni aivan täydellinen treeniväline. Sillä ei ehkä ole niin seksikkäät juuret, mutta jotenkin siitä heijastuu venäläinen yksinkertaisuus (tai pikemminkin minimalismi). Amerikkalaisilla pitää olla hervottomat vehkeet, että saadaan treenattua ja venäläiset pärjäävät yhdellä klöntillä, jolle keksitään fiksuja liikesarjoja. Kahvakuula keksittiin 1700-luvulla Venäjällä ja sitä on käytetty mm venäjän armeijan liikuntaohjelmissa.

vyötäröläskit sulaa tehokkaasti ja voit itse säätää harjoittelun tehon sopivaksi

minunkaltaisilleni joilla on yliliikkuvat nivelet ja nivelsiteiden repeämiä ennastaan ko ominaisuuden takia.



Olen käynyt yli 10 vuotta pumpissa, ja siinä pystyn hallitsemaan nivelten liikettä (isoillakin painoilla), mutta kahvakuula on erilainen, liikkuva, epätasapainoinen, joten käy minulla pahasti kyynärniveliin ja yliliikkuvuuden takia on minulle suorastaan vaarallinen. Vika on siis nivelissäni, ei siinä itse kahvakuulassa :)



Mutta sopii muuten lähstulkoon kaikille, nopeita tuloksia saa siinä lihasten suhteen. Laihtumiseen suosittelen kyllä jotain muutakin, ehdottomasti aerobista (step, spinning tms)

parantaa mainittujen asioiden lisäksi myös koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta. Joten oikein monipuolinen välinen verrattuna käsipainoon.



Käytännössä kuulia olisi kyllä hyvä olla muutama eripainoinen ja joissakin liikkeissä myös kahdesta samanpainoisesta olisi hyötyä vaikka pääsääntöisesti yksi kuula riittääkin.