Laihduttajan kalorit, onko ok 176cm naiselle?

ekalla viikolla lähti vain 500g...



ap

Olenkohan ymmärtänyt kiloklubin ihan oikein, kun se mulle näyttää, että mun pitää syödä 1647 kcal päivässä. Olen 169/70. Peruskulutukseni on kiloklubin mukaan 1938, eli vajeeksi jää ruualla 290 per päivä, ja liikunnalla pitää hankkia loput miinuskalorit.



Pitäisiköhän minun kuitenkin syödä vähemmin mitä kiloklubi neuvoo?

Olenkohan ymmärtänyt kiloklubin ihan oikein, kun se mulle näyttää, että mun pitää syödä 1647 kcal päivässä. Olen 169/70. Peruskulutukseni on kiloklubin mukaan 1938, eli vajeeksi jää ruualla 290 per päivä, ja liikunnalla pitää hankkia loput miinuskalorit.

Pitäisiköhän minun kuitenkin syödä vähemmin mitä kiloklubi neuvoo?

Minä olin laihista aloittaessani 161 cm, 73 kg, ja minulle Kiloklubi suositteli 1660 kcal ihan ilman "ylimääräistä" liikuntaa eli vain arkiliikunta (laitoin itselleni sen toiseksi alimman aktiivisuustason enkä alinta, koska ulkoilutan koiraa 1,5-2 tuntia päivässä). Laihduin tuolla kalorimäärällä hyvin ja nyt painan 53 kg. Alkuun painoa lähti 0,5 kg viikossa, ihan lopussa 200-300 g viikossa.

Kannattaa ensin kokeilla syödä se Kiloklubin neuvoma, koska jos sillä laihtuu, tulee mukava laihdutus ilman nälkää. Mutta jos nyt ei ala kuukaudessakaan yhtään paino laskea niin sitten täytyy vähentää syötyjä kaloreita.

Olen nyt laihduttanut 2 viikkoa kaloreita laskemalla ja kiloklubin avulla. Ruoka-aineet lienevät terveelliset, sillä pääosin saan kaikki pallurat vihreälle - rasva (liian vähän tai vääränlaista) ja proteiini (liian vähän) jäävät keltaiselle toisinaan.

Kalorit ovat mun mielestä aika matalalle jääneet, enkä kyllä koe nälkää hirveesti nähneeni. Osa tästä on ihan sitä, että vaikka illalla voisikin vielä jotain syödä, jätän iloissani syömättä iltapalan niin säästän sitten enemmän kaloreita.

Kiloklubi ilmoittaa mun peruskulutuksen energiaksi 1871 kcal. Kalorivajeeksi siellä taidetaan aina suositella -500kcal. Mulla kun parit liikuntakerrat ottaa huomioon, kalorivaje jää helposti -800kcal.

Eli päivän kalorit on yleensä 1200kcal paikkeilla. Onko tämä teistä ok 176/74 naiselle?

jos sulla ei kerran tule nälkää ja inhottavia oireita siitä. Siksi yleeensä tuollaista ei suositella, että monille tulee tuosta kauhea nälkä ja lopulta sitten heikkona hetkenä taas ahmii, ja kun tätä kituutus/ahmintakierrettä tapahtuu vähän väliä ei oikeastaan laihdu yhtään vaikka suurimman osan päivistä on tiukkana.

Mutta jos sulla ei ole nälkä eikä tunnu liian ankealta niin siitä vaan.

"toteutunut" sarakkeen vieressähän on "suositus" sarake ja vuosien varrella se on kyllä aina suositellut mulle -500kcal vajetta.



En tiedä riippuuko tuo sitten tavoitteesta: mitä olet asettanut laihdutustavoitteeksesi? Jos et mitään, ehkei se suosittele mitään vajettakaan silloin.



Mulla tavoite on -5kg jonka kiloklubin mukaan saavuttaisin 10 viikossa. Minä kuitenkin halusin saavuttaa sen 6 viikossa, eli silloin on syötävä vähemmän että siihen pääsee.

"toteutunut" sarakkeen vieressähän on "suositus" sarake ja vuosien varrella se on kyllä aina suositellut mulle -500kcal vajetta.



En tiedä riippuuko tuo sitten tavoitteesta: mitä olet asettanut laihdutustavoitteeksesi? Jos et mitään, ehkei se suosittele mitään vajettakaan silloin.



Mulla tavoite on -5kg jonka kiloklubin mukaan saavuttaisin 10 viikossa. Minä kuitenkin halusin saavuttaa sen 6 viikossa, eli silloin on syötävä vähemmän että siihen pääsee.