Lue keskustelun säännöt.
Salireenaajille kysymystä painoista?!
16.01.2013 |
Moikka, olen käynyt noin puolisen vuotta salilla ja väliä oli joulukuu.
Olen 171cm ja painan n. 63-64 kg.
Onko mielestänne ok jos teen takareidet eli istuen painan painot alas ja minulla painoa laitteessa on 37,5 kg teen 3 X 12 toistoa. Etureisissä on 30kg.
Istuen jalkaprässi 60kg 3X12 toistoa
Hauis sekä ojentaja molempia 6kg 3 X 12
Kädet suorina sivuille nosto seisoen painot vain 2kg 3 X 12
Onko noi ok painoja vai miten muut reenaatte?
tarkoitus on kiinteytyä.
Kommentit (6)
jossa bloggaaja oli huomannut, että laitteissa käytettävät painot ei välttämättä ole verrannollisia keskenään, erimerkkisissä laitteissa voi joutua käyttämään erisuuruisia painoja. Sen vuoksi on tosi vaikea sanoa, mikä on "hyvä" paino tai ainakaan, että voisi verrata sitä.
Kakkonen on oikeassa, jos jaksat hyvin tehdä 3 x 12, sulla on liian pienet painot.
Oliskohan tässä vinkkiä:
http://www.livtv.fi/ohjelmat/jutta-ja-superdieetit/etusivu/media/jutan-…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käsipainot kuulosti ainakin aivan liian kevyiltä, juuri tyypillisiä naisten painoja. Käytkö salilla missä on pt palvelu? Sitä kannattaa hyödyntää varmaankin tuossakin tapauksessa. Parhaat neuvot kuitenkin saat ihmiseltä kuka on koulutettu juuri tuohon hommaan.
olen treenannut reilun vuoden, mulla jatkuvasti painot nousseet. Tällä hetkellä vastaavat painot:
takareisilaite 35kg, etureisi 45kg (teen nämä jalkapäivän loppuun muun treenin jälkeen, siksi suhteessa pienemmät painot kun paukut on jo loppu)
Jalkaprässi 122kg
Hauis tangolla 23kg, käsipainoilla 8-9kg, taljassa 40kg
Ojentaja ranskis tangolla 15kg, taljassa 32kg
Sivuviparit 6kg
Sarjoja teen 4-5, toistoja 8-12.
Tuossa painoja vain noille liikkeille joita itse mainitsit, itsellä liikepatterissa on kyllä enemmän liikkeitä/treenipäivä. Teen paljon myös supersarjoja jolloin teho lihaksen väsyttämiseen on parempi.
Teen massatreeniä eli kasvatan lihasmassaa. Olen about samaa kokoa kuin sinä.
jep eli kyllä lihaksessa tuntuu, mutta voisin ehkä vähän lisätä painoja kaikkeen. Välillä laitan lisää 2,5kg aina vikoihin toistoihin. Mut jospa vetäsis haukkarit ja ojentajat huomenna 8kg painolla. Ja sivuille nostot 4kg... mulla hartiat jumissa ja liike on rankka :D on se vissiin muutenkin.. Niin ja ylätaljassa mullakin on 30kg. Eli teen muitakin mutta kyselin noista vain.. Takareisiin laitan suoraan 40kg ja samoin eteenkin. Katotaan kuin mun käy. Toi jalkaprässi jostain syystä on hankala, koska en esim pääse kantapäät maassa kyykkyyn koska on niin kireet jänteet tms joten vaikeaa tehdä liikettä oikein. Myös kyykkyjen teko hankalaa ko. syystä. Voiko niitä jotenkin venyttää tms?
mutta ei se prässiä ole koskaan haitannut. Teethän sen oikein?
kehitystä ei tapahdu. Ja jos saat jokaisessa sarjassa 12 toistoa, tarkoittaa se sitä, että painoja pitäisi lisätä.