Auttakaa laihtumaan, pliis eli vinkkejä kehiin

okeile esim. tätä sivustoa ymmärtääksesi millaisella syömisellä laihdut.



http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja



T: 112---86kg

Liikunta auttaa laihtumisessa, mutta oleellisempaa on mitä ja kuinka paljon syöt.

älä lisää sokeria mihinkään.

älä lisää voita ja oivariinia tai margariinia mihinkään.



syö pienempiä annoksia.



syö saksanpähkinöitä puolikas kourallinen päivässä että saat tarvittavia!-

rasvoja



syö kaksi kalaöljykapselia päivinä joina et syö kalaa.



vähennä huonojen hiilihydraattien määrää ruoassa.

kuten perunan,pastan,riisin,valkoisen leivän.



älä syö pullia,sipsejä,karkkia,suklaata,wienereitä,pizzoja,hampurilaisia yms liikaa sokeria ja rasvaa sisältäviä herkkuja.



syö täysjyvätuotteita kuten täysjyväleipää,täysjyväriisiä,täysjyväpastaa

mutta kohtuullisia määriä



syö kasviksia ja paljon proteeinia.



marjoja saat syödä niin paljon kuin haluat.





liikuntamääräsi oli sopiva

Näyttää hyvälle sivustolle.



Ap

että mulla taitaa tulla aika paljon ylimääräisiä kaloireita sellaisesta "huomaamattomasta" napostelusta. Töissä on esim. harva se päivä joku suklaakippo keittiössä ja siitä ohi kulkiessani saatan tulla vetäisseeksi päivän aikana jopa patukallisen verran karkkeja, ilman, että olen oikein kiinnittänytkään asiaan huomiota. Paino on kertynyt selkeästi lasten saannin jälkeen. Se on hiipinyt 35 ikävuoden jälkeen vuodessa 2 kg per vuosi ylös eli siitä tuo 6 kg liikaa. Tämä siis kolmen vuoden aikana.



Ap

missä kohtaa syöt sen ylimääräisen 2rkl salaattiastiketta, muutaman pähkinän tai 2kpl Domino-keksejä.



Jos syöt päivässä 100kcal liikaa (= 1 banaani), se on viikossa 700kcal ja kuukaudessa 2800kcal. Kolmessa kuukaudessa tulet laskennallisesti lihoneeksi 1kg:n. (KUn ihminen saa liikaa 7000kcal, hän lihoo yhden kilon)



Se on pienestä kiinni. Laihduttaessa sen sijaan täytyy pitää elimistöään nälässä. Jotta laihtuisi 500g viikossa, pitää saada vajetta noin 500kcal päivässä. Jos siis tarpeesi on esim. 2000kcal, saatkin syödä vain 1500kcal. Päivästä toiseen, viikosta ja kuukaudesta toiseen.Vuodesta toiseen, jos painoa on paljon.



T. 112-87kg

nälkä vaan aiheuttaa sen että olet herkempi napostelemaan jotain epäterveellistä..



nälkä pysyy loitolla syömällä vaikka kolmen tunnin välein jotain pientä.

rasvatonta jogurttijuomaa,pähkinöitä,hedelmiä..



ja kaksi kertaa päivässä lämmintä ruokaa, jossa on paljon proteiinia, vähemmän hiilihydraattia.

Huom, sehän on eri asia kuin näläntunne. Jokainen löytää oman syömisrytminsä, se voi olla vaikka 3-6 ateriaa päivässä. Itse syön 4-5 kertaa päivässä.



vuodessa siis 25-26kg laihduttanut

jos raha ei ole tosi tiukassa, niin miksi et maksaisi personal trainerille, että hän tekisi sulle pitkän tähtäimen ohjelman? Jos sinulla on kuitenkin aikaa kolmesti viikossa liikkua, niin ehkä voisit alan ammattilaiselta saada vielä vinkkejä miten pystyt liikunnan avulla paremmin tukemaan painonhallintaa. Minusta kuulostaa, että olet ihan hyvässä peruskunnossa, joten saatakin kaivata vähän kovempaa rääkkiä?

Ja ehdottomasti herkut pois, niin se vaan valitettavasti on.

mitä et saa syödä.

Laihdutus ei ole tahdonvoima asia.

5kg "helppo" pudottaa pienillä asioilla, kevyempiä vaihtoehtoja

Itse pudotin 30 kg, 5 kg satseissa.

Täällä on niitä neuvottu vetämään, mutta en kyllä suosittele, varsinkin kun on vain viiden ylimääräisen kilon pudottamisesta kyse, normaalipainon rajoissa. Tai jos vetää, niin todella vähän ja tarkkaan punnitsee kalorilaskuria varten!



Ap lisää sitten pähkinöitä tarvittaessa ruokavalioonsa kun on saanut painon tiputettua.

Itselläkin on sellainen tunne, että se painon hiipiminen 2 kg per vuosi ylöspäin on aika pienestä kiinni. Nyt aion ruuvata tuota ruokavaliota ainakin sen verran, että nuo ihan turhat herkut jäisi pois. Taidan pitää aluksi 2 herkutonta viikkoa ja sitten pyrin siihen, että sen jälkeen viikossa olisi ainoastaan yksi päivä, jolloin saan karkkeja tai jonkun leivoksen.



Ap

ja pistäkää nyt sinne jokainen yksittäinen kurkunviipale! hahahh



syökää vähemmän ja jättäkää herkut.



pikku vinkki vinkkinä

takaisin ne kalorit joita saat viikon aikana pihisteltyä. Pysy nyt vaan normaalissa ruuassa, tarkkaile rasvan määrä (siitä on helpointa nipistää), pienennä hiukan annoskokoa ja syö leivoksen sijaan marjarahkaa.