10 vinkkiä, joilla selkämenkkakivut helpottuvat! (+kuva)

VINKKEJÄ:



1. Särkylääke



2. Nouse seisomaan, laske hartiat ja rentouta joka ikinen lihas. Puhalla kevyesti ulos ja sulje silmät. Ole aivan rento.



3.Venytä itseäsi ''rullaten'' alas ja kosketa varpaita. Pidä jalat niin haara-asennossa kuin on tarpeen. Liikkeen ei ole tarkoitus venyttää takareisiä, vaan rentouttaa selkää.



4. Painele selkää kipeiltä kohdilta nyrkin tai sormien avulla seistessäsi tai istuessasi.



5. Jos selkään sattuu istuessa, istu niin, että toinen jalka on ristissä toisen päällä. Itselläni kipu ainakin lievittyy tässä asennossa.



6. Lämpö auttaa oikeasti. Pidä lämpöpussia selällä.



7. harrasta kevyttä liikuntaa. Mm kävelylenkki.

8.Laita kädet vartalon sivuille ja keinuta itseäsi (kuin liekkisit ns. lentokoneleikkiä)



9. Jos onnistuu, tee siltaseisonta.



10.Makaa vatsallasi kädet sivuilla ja nostele jalkoja vuorotellen ylös kuin tekisit selkälihasliikkeitä.



Loppuun havainnollistava kuva kahdesta ehkä epäselvästä liikkeestä. Huomatkaa, että toin ilmi sen, että kyseessä on nimenomaan menkkakipuihin auttavat liikeet. Pahoittelen tätä jo etukäteen :D



http://aijaa.com/003269933156