Miten siirtyä lapsen kanssa terveelliseen ruokavalioon?

Lapset ovat nopeita oppimaan.

hunajaa makeudeksi

ruokavalioon kohtuullisina määrinä, se on puhdas luonnontuote.

Mikä on se suurin ongelma teidän ruokavaliossa? Kannattaa muistaa, että tämän päivän lasten ravitsemustaso on aivan erinomainen verrattuna siihen, mitä se on ollut vielä hetki sitten, koska ruokaa ylipäänsä on tarjolla riittävästi. Ihan hirveitä syyllisyyden tunteita ei kannata kantaa, jos lapsilla ei ole paino-ongelmia tai reikiä hampaissa, ja syövät muuten hyvin. Lapsella on luontainen viehtymys makeaan, ja on hyvä että se makea tulee ihan ruokailujen yhteydessä eikä karkkina.



Mut voithan tietetenkin kokeilla vaihtaa leivän esimerkiksi taikaruis-paahtoleipään ja makaronit tummempaan jne. Maku on edelleen sama, mihin lapset ovat tottuneet, mut kuitua tulee enemmän.

ja minulla on siis tällainen rento asenne ruokaan siitä syystä, että esikoinen oli lapsena niin sairas, ettei syönyt juuri mitään (ei pystynyt). Minä tiedän, millainen on lapsi, joka ei saa ruuasta sitä mitä kasvuunsa tarvitsee. Kun nyt sitten näen reippaiden, punaposkisten ja selvästi erittäin hyvinvoivien lasten vanhempien vetävän hirveää stressiä siitä, syökö lapsi pilkulleen suositusten mukaan, haluaisin sanoa että ottakaa vähän rennommin. Ruokavalio on toki tärkeä asia, ja nykyään kun lapseni voi syödä, pidän tarkan huolen että hän saa ruuasta sen mitä tarvitsee. Mut syöminen on myös nautinto ja kasvavan lapsen tärkeimpiä päivittäisiä toimia. Siihen saa liittyä iloa ja mielihyvää, ja lapsen kohdalla se usein tarkoittaa juurikin jotain makeaa.

Ostaa kaupasta ruisleipää paahtoleivän sijaan, maustaa itse jugurtin; paljon hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon (sisältävät sokeria). Lapsen kanssa maistellaan uusia, hyviä makuja.

Liika sokeri ruokavaliossa "tukkii" makuaistin, vain hyvin makea tai hyvin suolainen (esim sipsit) maistuu jollekin. Kun sokeria vähentää, ruokien ja raaka-aineiden oikeat, hienot maut pääsevät oikeuksiinsa. Ja vaihda suklaamurot tavallisiin, ellet suoraa päätä halua puuroon loikata.

Laita itse ruokaa, suosi kotimaisia raaka-aineita, syökää vuodenaikojen mukaan.

Kai haluat että lapsesi on normaalipainoinen, että hänen vatsansa toimii hyvin, ja että hänellä on terveet hampaat?

Meillä lapset syövät aamu- tai iltapalaksi usein valkoista leipää, päällä voita ja marmeladia tai Nutellaa. Täysjyväpastaa ei käytetä, koska se ei ole maultaan niin hyvää kuin tavallinen. Toisaalta syömme joka päivä runsaasti myös kasviksia/salaattia. Maitoa menee vain myslin tai murojen kanssa.



Ei meidän ruokavalio varmaan vastaa suomalaisia suosituksia tuota kasvispuolta lukuun ottamatta, mutta terveet ovat meidänkin lapset.



t. ulkomaan asukki

leivän päälle hyvää leikkelettä, kurkkua jne. Suklaamurot vois jättää viikonloppu aamuihin, ei niistä tarvitse kokonaan luopua. Ostat luomua ja teet niistä ruokaa :) Yrttejä alatte käyttämään, täysjyvää riiseissä ja pastoissa, pikkuhiljaa niihin tottuu.

maistuu paremmalle kuin tavallinen, alkuun vähän oudolle, mutta nykyään siis selkeästi parempaa!

Ja erittäin tarkasti olen laskenut myös lasten ruoat ja syömiset vitamiinien yms. osalta, kun joka tapauksessa joutunut itselleni niin tarkasti kaikki laskemaan. Ja vaikka meillä syödäänkin aika vähähiilihydraattisesti, ja vältellään sokereita jne. saa toki lapset leipää ja perunaa ja pastaa. Jos makeutta tarvii ehdottomasti johonkin (ovat tottuneet ihan pienestä syömään maukeuttamattomia juguja jne.) käytetään sokeria. Mutta koskaan ikinä en osta mitään tummaa makaroonia, koska se on ihan oikeasti pelkkää huijausta koko tavara. Katselkaa ja tutkikaa asiaa, se ei tosiaan ole mitenkään terveellisempää, kuin tavallinen vaalea makarooni. Päinvastoin. Että ihan huoletta voi nauttia sen makaroonin tavallisena, eikä ottaa siitä stressiä. Kunhan ruokavalio on monipuolinen, sisältää paljon kasviksia, ja mahdollisimmän vähän mitään lisäaineita.

että monissa maissa syödään juurikin vaaleaa leipää makeilla leivänpäällisillä, aikuisetkin siis. Silti ihmiset näyttävät voivan hyvin. Olen usein miettinyt, että miten se voi olla mahdollista; suomalaisten suositusten perusteella heidän pitäisi kaikkien olla aliravittuja ja ylipainoisia.

että monissa maissa syödään juurikin vaaleaa leipää makeilla leivänpäällisillä, aikuisetkin siis. Silti ihmiset näyttävät voivan hyvin. Olen usein miettinyt, että miten se voi olla mahdollista; suomalaisten suositusten perusteella heidän pitäisi kaikkien olla aliravittuja ja ylipainoisia.

Ehkäpä periaate kohtuus kaikessa? Jotenkin tuntuu siltä, että Suomessa hirveän suuri osa ihmisten energiasta menee ruokien suunnitteluun - ja syömiseen. Ja mediassa käydään jatkuvaa kiistaa siitä, mikä rasva nyt on pannassa ja mikä ei. Sitten tämä karppausvillitys, ei täällä sellaista ole. Ruokaan ylipäänsä suhtaudutaan paljon rennommin.

t. seiska

mutta järjellä ajateltuna tuntuu hullulta, että ihmiskunta on selvinnyt hengissä ihan millä eväillä vain tähän päivään asti (oli ruoka sitten hylkeenmaksaa, puunjuuria tai heinäsirkkoja). NYT kun ihmisen tilastollinen elinikä on kaksinkertaistunut ja hyvinvointi noussut kohisten koska ruokaa on riittävästi, aletaan tietystä ruuasta (kuten perunasta ja lihasta, joka ei ole parasta paistilihaa) puhua "roskana" ja "moskana" ja osa ihmisistä saa hirveän slaagin jos pitää poiketa puhdasoppisesta ruokavaliosta. Kuitenkin juuri tämä "moskaruoka" on se, joka erottaa meidät siitä aliravitusta, 40-vuotiaana kuolevasta 1900-luvun alun suomalaisesta, joten ei se nyt ihan hirveää tavaraa voi olla.

Tästäkin voidaan olla taas niin montaa mieltä. Jos tarkoitat terveellisellä ravintoaineiden (hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen) sekä suojaravintoaineiden (vitamiinit ja kivennäisaineet) saantia, niin silloinhan todella on sama syökö vaaleaa pastaa, leipää tai sokeriakin, jos ruokavalio sisältää myös vitamiinipitoisia kasviksia ja hedelmiä.



Jos taas haluat ottaa huomioon myös esimerkiksi kuidun määrän, hampainten hyvinvoinnin jne, niin sitten karsisin sokereita ja panostaisin täysjyvätuotteisiin. Olennainen pointti on mielestäni myös se, että lapsena luodaan pohjaa loppuelämän ravitsemukselle ja aikuisena painonhallintakin taitaa olla helpompaa niillä, joilla ei sokerihammasta kolota jatkuvasti tai täysjyvä maistuu.



Minusta voisit ihan hyvin palata siihen ruokaan, joka on mahdollisesti itsellesikin lapsuudesta tuttua. Esimerkiksi aamupalalla puuroa + jotain proteiinipitoista, kerran viikossa herkkupäivä. Kasviksia runsaasti, rasva pääosin kasvirasvaa. Lihaa ei lautaselle joka päivä, vaan muitakin proteiininlähteitä, sillä lihan hinta saattaa jatkossa nousta reippaasti.