Lue keskustelun säännöt.
Synnyttäneet naiset! Miten usein teette lantionpohjalihaksia? Ja minkälaisia liikkeitä?
Kommentit (3)
Hidas kestävä puristus: supistan kevyesti peräaukkoa ja sen jälkeen hitaasti mutta kasvavalla voimakkuudella emättimen lihaksia. Pidän puristuksen noin 30 sekuntia, jonka jälkeen puolentoista minuutin tauko ja uudelleen. Toistan joitakin kertoja.
Nopeita kevyitä: Supistan peräaukkoa kevyesti ja sen aikana nopeita sekunnin pyrähdyksiä emättimen lihaksilla. Esim. viisi pyrähdystä sarjaan ja minuutin tauko ja sitten uudelleen.
Peräaukon kevyt supistus on tärkeää, koska voimakas emättimen lihasten pumppaus voi lisätä muuten peräpukamia.
Myös vatsan sisään vetäminen ja puristuksen pitäminen auttaa lantionpohjalihasten kuntouttamiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta saan pidettyä supistuksen hädin tuskin 5 s ja pystyn tekemään vain muutaman liikkeen kerrallaan, joten tarvetta reeniin kyllä todellakin on :(
ja tänään kun aivastin niin lirahti ekaa kertaa. Pitää aloittaa treenaus!!