Lue keskustelun säännöt.
Karppaajat, apua!
22.10.2010 |
Kun aloittaa vähähiilihydraattisen ruokavalion, ja koittaa pitää hiilarit alle 25g/pvä, niin miten keho reagoi? Kuinka nopeasti keho alkaa polttamaan rasvaa hiilareiden sijaan?
Kommentit (17)
Mites, pitääkö sitä rasvaa syödä, vai riittääkö polttoaineeksi ens alkuun vararengas vyötäröltä?
Ajatus rasvasta (voi, kerma) vähän ellottaa, vielä..
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ketoosiin mennessä saattaa olla päänsärkyä, huonovointisuutta, huimausta, väsymysta jne. Mutta se menee ohi. Kannattaa juoda paljon vettä, se auttaa tuohon oloon.
LIsäksi kannattaa syödä jotain säännöllisesti, esim 3tunnin välein. Se auttaa tuohon huonovointisuuteen ja saattaa parhaimmillaan estää kokonaan sen tulemista.
Ja lisäksi kannattaa syödä jotain mikä auttaa mahdolliseen ummetukseen. Mikäli suolistoon jää "vanhaa tavaraa" mikä sitten ei tule pihalle, niin saattaa tulla huonovointisuutta ihan siitäkin. Eli ota päivittäin vaikka veteen liotettuja pellavansiemeniä 3teelusikkaa. Kaikille tuota ummetusta ei toki tule.
Kaikille ei tuo ketoosissa olo sovi, joten jos tunnet itsesi vielä vähän päälle viikon päästä huonovointiseksi, niin kannattaa miettiä sitä diettiä. Kun elimistö tottuu ketoosiin, niin olotilan pitäisi olla virkeä ja nälän tunne "katoaa"/muuttuu.
Tsemppiä!
Mites, pitääkö sitä rasvaa syödä, vai riittääkö polttoaineeksi ens alkuun vararengas vyötäröltä?
Ajatus rasvasta (voi, kerma) vähän ellottaa, vielä..
ap
Kyllä sitä rasvaa kannattaa syödä. Toki lihassakin on aina rasvaa, mutta jos syöt kovin rasvattomasti (esim kanaa), niin nälkä ei pysy poissa ja olo voi mennä huteraksi. Riippuu siis täysin ruokavaliosta.
Jos voi ja kerma tosiaan ällöttää etkä pysty niitä ottamaan, niin ota vaikka öljyä. Ja tiedän - se on karppauksen vastaista, mutta parempi se kun ei mitään - jos olo on huono. Itse otan ruokalusikallisen öljyä niinä päivinä, kun tuntuu etten ole ruuasta saanut riittävästi rasvaa.
Joten pellavaa luultavasti menee, kiitos vinkistä!
Mitä "mukana-kulkevia" välipaloja muut on keksiny?
Täytyy poistaa käsilaukusta välipalakeksit, eikä banaania voi laittaa tilalle? Ituja? Ne vaatis kylmälaukun...
ap
pähkinöitä?
Juo väh 3 litraa vettä/kivennäisvettä päivässä, omega 3 suosittelen myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mutta olen ollut ketoosissa jo pitkän aikaa (kuukausia). Ruokavalioni sen verran eroaa, etten ole kovien rasvojen perään (voi, kerma) vaan suosin myös kasvirasvoja. Mutta vähähiilihydraattista ruokavaliota kuitenkin.
Itselläni nälkä pysyy poissa ihan niin, että syön aamulla tukevan aamiaisen. Lisäksi syön kunnon lounaan klo 12, välipalan klo 15, ja klo 18 taas päivällisen + iltapala klo 21. Lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia jne menee urakalla.
Hirveästi en napostele välillä, koska ketoosissa ollessa kroppa tottuu, eikä nälkää samalla tavalla tule.
Alussa söin töissä aterioiden välillä tonnikalaa, lihaleikkeleitä jne. Mutta hyvin nopeasti nuo jäi pois. Voit myös syödä pähkinöitä, bulgarianjogurttia jne. Mutta tuo sinun hiilarimääräsi on aika pieni, joten kannattaa olla tarkkana, ettei se ylity. Salaateissakin on yllättävän paljon hiilareita, joten niitäkään et voi pahemmin syödä - hedelmistä puhumattakaan.
Mutta, alku saattaa olla vaikea, mutta kun kroppasi tottuu, niin homma sujuu kuin luistaen. Ketoosissa sellaista valtavaa nälkää ei ainakaan minulle tule. Nälkä tuntuu enemmän "tyhjänä" olona. Mikäli huolehdit että lounas ja päivällinen on riittävän tuhti, niin nälkä pysyy aisoissa. Äläkä luista aamiaisesta tai iltapalasta.
Koska on koe olevani "karppaaja" (vaikka ketoosissa olenkin) niin sallin joskus itselleni ateriankorvikkeen, esim nutrilettin. Siinä on 10g hiilareita per pussi. Nutrilettin saatan ottaa joko aamulla, välipalana tai iltapalana. Itselläni ketoosi säilyy kun hiilareita on alle 50g/vrk.
t. nro 4
Pullasorsana on vain vaikea kääntää kelkkaa ilman avustusta =D
Tarkennan hiukan, tuo alle 25g/vrk on tarkoitus olla vain aluksi, ja nostan sitä myöhemmin, vaikka sitten siihen 50g/vrk.
Tällä 25:llä on tarkoitus repäistä irti pullamussusta, ja löytää mahdollisimman paljon ruoka-aineita mahdollisimman vähillä hiilareilla.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pullasorsana on vain vaikea kääntää kelkkaa ilman avustusta =D
Tarkennan hiukan, tuo alle 25g/vrk on tarkoitus olla vain aluksi, ja nostan sitä myöhemmin, vaikka sitten siihen 50g/vrk.
Tällä 25:llä on tarkoitus repäistä irti pullamussusta, ja löytää mahdollisimman paljon ruoka-aineita mahdollisimman vähillä hiilareilla.
ap
Mikäli olet todella "hiilaripöhöttynyt" niin alussa sulla tulee putoamaan paino jo "reippaasti". Eli joitakin kiloja, ekan viikon aikana. Se on lähinnä nestettä ja turvotusta. Itselläni hiilareitten syöminen näkyy mahassa ja naamassa, juurikin sellaisena pöhöttymisenä. Tämä poistui mulla kolmen ekan päivän aikana ja vaaka näytti -3kiloa.
Muuten paino on pudonnut 1-2kiloa viikossa. Joskus tosin pysynyt paikallaankin, mutta hiljalleen kipuaa alas päin. Olen huomannut, että kun syö säännöllisesti, niin aineenvaihdunta pysyy toiminnassa. Jos olen jättänyt aamiaisen, välipalan tai iltapalan väliin, niin paino on pysynyt paikallaan. Eli itse liputan säännöllisen syömisen puolesta.
Nämä on mun omia kokemuksia, eli tietysti asiat vaihtelee ihmisestä riippuen.
t. nelonen jälleen :)
Kun huolehtii, että rasvaa on vähintään yhtä monta grammaa kuin proteiinia. Väsymystä, voimattomuutta ja pääkipua tulee usein.
Itse käytän kiloklubin sivustoa noiden laskentaan, on helppo suunnitella päivän syömiset kun hiilareiden, proteiinin ja rasvan määrä grammoina näkyy koko ajan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja niistä ja tummasta suklaasta saa loihdittua hyviä jälkiruokiakin:)
Kun huolehtii, että rasvaa on vähintään yhtä monta grammaa kuin proteiinia. Väsymystä, voimattomuutta ja pääkipua tulee usein. Itse käytän kiloklubin sivustoa noiden laskentaan, on helppo suunnitella päivän syömiset kun hiilareiden, proteiinin ja rasvan määrä grammoina näkyy koko ajan.
Eikös kaikki "pallot" mene punaiselle karppaamalla..? Kertoistko tarkemmin?
Löysin äsken kaapista suolattuja manteleita, joilla aion pärjätä tänään, siis "pääruokien" lisäksi
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Karpit ei syö todellakaan 3 tunnin välein, vaan KOLME KERTAA PÄIVÄSSÄ!
Karpit ei syö todellakaan 3 tunnin välein, vaan KOLME KERTAA PÄIVÄSSÄ!
No onneksi en vielä ehtinyt syödä kolmen tunnin välein.
Aamiainen, lounas ja päivällinen on syöty ja niiden lisäksi niitä penteleen manteleita. Ja vettä olen koittanut lipittää.
Muita mielipiteitä ateria-rytmistä?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Harva karppi pelkkää voita syö.Ja öljyjäkin on monenlaisia
mutta muistaakseni vain oliiviöljy ja joku muu. Ei kaikki.
Kyselijä löydät vastauksia osoitteesta karppi.info siellä on vuosia harrastaneita, tosi paljon kävijöitä ja jakavat tietoaan mieluusti. Toki toivovat, että luet vanhat ketjut eka.
Mutta mitäs väliä sillä on:)?
Kiloklubissa on vaan siis helppo laskea / seurata sitä hiilareiden määrää ja suunnitella päivän ateriat. Ja näkee samalla energian saanninkin - sehän se kuitenkin on millä on merkitystä kun laihtua haluaa.
Kun huolehtii, että rasvaa on vähintään yhtä monta grammaa kuin proteiinia. Väsymystä, voimattomuutta ja pääkipua tulee usein. Itse käytän kiloklubin sivustoa noiden laskentaan, on helppo suunnitella päivän syömiset kun hiilareiden, proteiinin ja rasvan määrä grammoina näkyy koko ajan.
Eikös kaikki "pallot" mene punaiselle karppaamalla..? Kertoistko tarkemmin?
Löysin äsken kaapista suolattuja manteleita, joilla aion pärjätä tänään, siis "pääruokien" lisäksi
ap
suunnilleen neljäntenä päivänä.
Osalla tulee pääkipua tai muuta kolotusta, menee muutamassa päivässä ohi.