Lue keskustelun säännöt.
Miten syödä oikein ja mihin aikaan ennen kuntosalille lähtöä?
01.06.2010 |
Mä olen syönyt ennen salille lähtöä esim. rahkaa 125g noin tuntia ennen mutta silti on tuntunut että voimat loppuu kesken. Kunto-ohjelma on aika kevyt ja aerobinen ja siksi ihmettelenkin kun voimat loppuu puolessa välissä. Paljonko pitäisi syödä esim. kaloreissa ennen kuntosalia ja paljonko ennen?
Kommentit (8)
Kunnon ateria tunti-pari ennen salia, ja mahdollisesti hedelmä tai jotain muuta hiilaripitoista juuri ennen treeniä.
Salitreenin jälkeen sitten rahkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
syön tunti-kaksi ennen treeniä (joskus vain puoli tuntia ennen jos ei aikataulu anna periksi) purkillisen rahkaa (250g), desin kaurahiutaleita, marjoja/hedelmä + loraus öljyä sekoitettuna, ja hyvin jaksan treenata
ruisleipää päällisineen (reilusti juustoa proteiinien vuoksi) ja mahdollisesti jotain sokerista jälkkäriksi (mikä ei varmaankaan suurimmalle osalle sopisi kalorien takia). Lopetan syömisen viimeistään tuntia ennen, jotta maha ehtii tasaantua. Tuntuu, että tuo ruisleipä+juusto -yhdistelmä olisi mukava mahassa, toisin kuin moni muu reilusti proteiinia sisältävä vaihtoehto.
Rahkaa saisi varmaan syödä aika paljon, jotta siitä saatava energia riittäisi koko treenin ajaksi. Oletko kokeillut sen kanssa jotakin, esim. mysliä?
vatsalla. Illalla jos menen treenaamaan, olen syönyt lämpimän ruoan n1,5h aikaisemmin. Proteiinia pitäisi saada joka aterialla, etenkin jos halutaan säilyttää/lisätä lihasmassaa. Suosittelen ennen treeniä nauttimaan hiilareita vaikka puuron tai ruisleivän muodossa, puuroon lisäisin vielä raejuustoa päälle.
Kuinka pitkä treenisi on? Missä vaiheessa väsy iskee? Voi myös olla niin että treenisi on liian pitkä kuntoosi nähden.
Mä yritän vältellä hiilareita, mutta ilmeisesti ennen kuntosalia ne voi olla paikallaan... Olen 177/76 ja tarkoitus olisi muutama kilo tiputtaa joten liikaakaan ei varmaan kannata syödä...
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kannattaa syödä niitä hiilareita.
Esimerkiksi lautasellinen kaurapuuroa on kuitupitoista, vähäkalorista eikä sisällä huonoja hiilareita.
Proteiinit on kriittisempiä vasta treenin jälkeen.
mä menen salille 2-3 tuntia päivällisen jälkeen. eli esim. riisiä, kanaa, maitoa, salaattia. Hyvin jaksaa! Ja sit treenin jälkeen iltapala eli hedelmärahkaa, ruisleipä.
Sehän riippuu sun koosta ja treenistä, mut kyl mä vetäisin täysjyväpastat tai -riisit ja kanaa tai kalaa, salaattia yms pari-kolme tuntia ennen ja tarvittaessa vähän ennen treeniä vielä rahkan tai raejuustot. Palautusjuomaahan vois lipitellä jo treenin kuluessa, jos fiilis on toi.
Jos ei syö kunnolla, treenistä ei ole hyötyä.