Muita ensikertalaisia menossa Helsinki City Runiin?

Kuinka pitkiä matkoja oot matolla juossu? Ootko käyttäny kaltevuuksia?



Mun käsityksen mukaan matolla juokseminen on paljo kevyempää ku oikeessa maastossa.



Tsemppiä

Viime viikolla vetäisin ekan pitkän lenkin, 18 km. Aikaa meni 2 h 10 min. Juoksin sellaista vauhtia, että jaksoin hyvin.



Olen kyllä luottavaisin mielin menossa juoksemaan. Tosin siitepölykausi vähän pelottaa, vielä ei ole oireita, mutta odotan niiden alkavan piakkoin.

kauanko harjoittelitte ja millasilla ohjelmilla että pääsitte noin pitkiin matkoihin?



Itse olen vasta ihan alussa. Viime viikolla juoksin 6km ja aikaa meni reippaat puoli tuntia. Tuntuu että en voi ikinä päästä sellasiin 20 km matkoihin. Ainakaan ilman että olisin ihan kuollu =(

Hän on nyt 1 v 8 kk... aloitin harjoittelun pitkillä kävelylenkeillä vauvan kanssa. Kävelin esim. 4 km kauppaan ja takaisin. Oli helppoa, koska imetin, ja saatoin imettää vauvaa välillä vaikkapa puiston penkillä.



Pikkuhiljaa aloitin lyhyehköt juoksulenkit iltaisin, kun isä hoiti vauvaa. Aloin myös käydä jumpassa, varsinkin vatsa-pakara-tehojumpasta oli hirveästi apua juoksukuntoon.



Siitä olen pidentänyt lenkkiä pikkuhiljaa ja olen jo ehkä vuoden juossut kympin lenkkiä muutaman kerran viikossa.



Nyt olen alkanut pidentää lenkkiä, ja tosiaan viime viikolla juoksin 18 km, ja hyvin meni.

Itselläni tavoiteaikana on tosiaan se 2h 15 minuuttia, mutta jos näillä samoilla nopeuksilla mennään, niin ehkä se 2h 30 minuuttia on realistista. Hienoa olisi kuitenkin päästä maaliin, vaikkei tavoiteaika ihan toteutuisikaan.



Itse synnytin viime vuonna (tosin alkuvuonna) ja varsinaisen treenaamisen aloitin tammikuussa. Hölkkätaustaa on parin vuoden takaa, jolloin tuli käytyä Naisten kympillä (aika oli pikkuisen vajaa tunti) ja hölkättyä pisimmillään niitä reilun kympin lenkkejä.



Millä ohjelmilla te muut treenaatte? Itse sovellan HCR:n sivulla olevaa treeniohjelmaa.



Tankkaatteko pitkillä lenkillä urheilujuomalla tai vedellä? Itse olen juossut nuo normaalilenkit ilman tankkausta, mutta nyt yli tunnin lenkeillä olen alkanut juomaan.



Itse en oo juossut juoksumatolla ollenkaan, joten en osaa sanoa että onko se kevyempää kuin maastossa. Mies aloitti juoksemisen mattopainotteisesti ja ainakin hän tuntuu juoksevan aika lailla samoilla nopeuksilla nyt maastossakin.



Sinä joka kerroit aloittaneesi juoksemisen, käy vilaisemassa vaikka HCR:n sivuja, niin sieltä löydät harjoitusohjelman, jolla pääsee aika kivuttomasti kohti pidempiä lenkkejä. Sun nopeushan on aika korkea, jos puolessa tunnissa juokset 6 kilometrin lenkkejä :)



Esimerkiksi oma tuntinopeuteni jää varsinkin noilla pidemmillä lenkeillä siihen noin 8,5 kilometriin. Saa nähdä ehtiikö nopeutta vielä nostamaan tämän kuukauden aikana.



Tsemiä kaikille ja nostellaanko tätä ketjua välillä :)



Ap

kiinnostaa tietää kuinka jaksatte juosta 20 km?

Tavoite on juosta koko matka. Ei mulla ole mitään aikatavoitteita, hyvä jos kolmeen tuntiin pääsen.

Mitä kuuluu juoksuun valmistautuville, täällä ap huhuilee.



Mä tein tällä viikolla toisen 2 tunnin lenkin, matkaa kertyi se 20 kilometriä, joten toiveita on ihan hyvään loppuaikaankin.



Nyt ekaa kertaa juoksun yhteydessä tulikin inhottavia hiertymiä ja mietin että mistäköhän tämä mahtaa johtua. Rakkoja tuli sekä kantapäähän että varpaiden väliin. Täytynee juosta loput lenkit muilla kengillä.



Enää pari viikkoa juoksuun, jänskää :)

sain jalkani todella jumiin liukkailla keleillä harjoittelulla. En ole saanut runsaasta venyttelystä ja hieronnasta huolimatta vielä lihaksia auki.

Viime viikolla alkoi ja olen niin tukossa, etten ole lenkeillä käynyt. Harmittaa, koska veikkaan, eett alkuviikko menee potiessa. Riskejä jäkitautien pelossa en ota.

Viimeinen viikko ennen juoksuahan pitäisi olla vain hyvin kevyttä, mutta tarkoittaako tämä kohdallani suunnilleen sitä, että juoksen seuraavan kerran vasta HCR:ssä?

Tekemässä viime hetken venytyksiä?

kauhusta kankeana ;) Käytiin just hakemassa numerolaput kisiksellä ja siellä oli kyllä niiiin sporttisen näköistä porukkaa, että alkoi pelottamaan, huih...



Mitähän sitä uskaltaisi huomenna syödä? Aamiaiseksi ainakin puuroa, mutta mitä sitten..



Ap

tänpäiväisestä parane.

Sää näyttää todella ankealta, tosi harmi. Mä lähden liikenteeseen pitkissä trikoissa, pitkähihaisessa aluspaidassa ja takissa. Ja joku kevyt pipo tai lippis, palelen päästä tosi herkästi. Hanskat tietty kanssa.



Jos vaan ap ehdit, niin hanki kertakäyttöinen sadetakki ja pue se juoksuvaatteiden päälle odotellessasi starttia. Pitää vaatteet ainakin vähän kuivana ja kropan pikkusen lämpösempänä. Tai jos saat jonkun frendin starttiin ottamaan sulta vaatteita.



Mä syön aamulla pari viipaletta leipää ja lounaaksi varmaan pienen annoksen makaronilaatikkoa.



Huomenna nähdään;o)

Eka puolikas ja samoja mietteitä. Mulla tosin on ollut juoksun suhteen löysä viikko. Viimeksi juoksin maanantaina hitaasti 2,5km. Olen huomannut,että pienen tauon jälkeen jaksaa paremmin, kun ei ole valmiiksi ylirasittunut.



Pastaa söin hetki sitten ja huomennakin vedän pastaa. Vaateasiasta laitoinkin äsken viestiä, mietin tarkenenko juoksutrikoilla ja lyhythihaisella?

Aiotteko ottaa omia juomia mukaan?

Täälläkin on yksi puolimaratoonari, tosin ekaa kertaa en ole reitille lähdössä. HCR:n olen juossut kerran ja sitten Turussa pari kertaa. Takana on myös muutama pitkä maraton, mutta se oli ennen lapsia...



Mä tein vikan lenkin eilen keskiviikkona, n. 45 minuuttia kevyttä lämmittelyä. To ja pe lepoa. Lisään jonkun verran hiilareita ruokavalioon, esim. juon veden sijasta mehua, syön aterialla vaaleaa leipää, reilummin pastaa, perunaa tai riisiä kuin yleensä, jne. Toi on sen verran lyhyt rupeama, että ton kummempaa tankkausta ei tarvita.



Lauantaina vielä kevyt aamupala ja kevyt lounas, jotain helposti sulavaa. Tunti ennen starttia joku kevyt välipala, esim. jugurtti tai eskimopuikko. Nää systeemit ei sitten sovi kaikille, mutta olen ennen pitkiä lenkkejä testaillut vähän itselleni sopivia välipaloja.



Sää näyttää niin viileältä, että mä en ota mukaan omia juomia. Ovat vaan tiellä ja reitin varrella on mulle riittävästi juotavaa. Mä lähden pitkähihasella setillä, luultavasti vielä liivi juoksupaidan päälle tai kaksi pitkähihasta. Tai jopa takki. Mielummin vähän lämmin kuin yhtään kylmä: lämpösillä lihaksilla on parempi juosta.



Tsemppiä kaikille matkaan, tulkaa sitten kertomaan fiiliksistä!

Mä en oo ap yhtään sporttinen, älä huolehdi.

Aamulla meinasin nukkua pitkään, syödä kaurapuuroo. Sit pari tuntii ennen lähtöö mustikkakeittoa ja banskua.

Mua kans hermostuttaa miten säilyä kuivana ennen lähtöä...

Palataan huomisiltana tänne vertailemaan kokemuksia!

vinkeistä ja tsempeistä :)



Itse oon jotenkin ihan pihalla siitä, että onko parempi lähteä juoksemaan vähän liian vähäisissä vaatteissa vai sillä tavalla, että päällä on ehkä vähän liikaakin. Taidan ottaa sinun neuvostasi vaarin ja laittaa päälle sitten pikkuisen enemmän, etten ihan shortseissa ja topissa tule paikalle kenties kahdeksan asteen lämpöön :D



Kyllä jännittää jo kovasti. Enää huominen ja sittenhän juoksu on jo käsillä.



Tsemiä meille kaikille!!



Ap

Itse karppaan ja nämä hiilaritankkaukset on ihan outo juttu muutenkin. Ihan perus karppiruoalla olen siis itse puolimaratonini juossut.



Kuntopohja on rakennettu aikaisemmin, viimeisen viikon treenillä voi vain pilata homman. Eli todella kevyttä, hissuttelua ja herkistelyä! Samaa mieltä olen tuosta vaatetuksesta, mieluummin liikaan kuin liian vähän. Pitkät trikoot, lyhyt paita ja ohut juoksutakki. Noilla itse lähtisin.

kun on tuo Kokkolan City Run lähempänä