G: Kuinka paljon/mitä te hoikat/norm.painoiset n. 168 cm pituiset syötte päivässä?

aamupalaksi leipää, kinkku, kasviksia , pari kuppia kahvia

lounaalla salaattia ja tonnikalaa

päiväruoaksi kotiruokaa, eli vaikka kanaa ja riisiä tms

treenin päälle palautusjuoma

iltapalaksi rahkaa tai munakasta

Joko pari-kolme leipää tai sämpylä ja teetä +jogurttia tai sitten puurolautasellinen.

Päivän mittaan kahvia 0-5kuppia + muutama pikku keksi tai pari pullaa. Leipää ja hedelmä tai pari.

Sitten 1 lämmin ruoka.

Illalla tuhti iltapala, vähän samaa siis kuin aamullakin.

Lisäksi välipalaa tarpeen mukaan yleensä jotain pientä, hedelmiä jne. ja vissyvettä menee illalla aika paljon.

pasta, perunaa riisiä, vaaleita jauhoja.

yritän syödä mahd vähän karkkia, suklaata ja sipsejä.

liikun aika paljon ja syön paljon kanaa, kasviksia, hedelmiä, marjoja ja tummaa leipää.

en juo ikinä mitään mehuja tai limsoja, vettä, vichyä, viiniä tai kaljaa.

63/169/48 v

Aamulla viili/puuro ja kahvi,

lounaaksi keitto/pieni annos itsetehtyä ruokaa (jos kotona, niin ei lounasta),

illalliseksi pastaa/muuta normaaliruokaa isohko annos(+kasvikset),

illalliseksi pari leipää, hedelmiä tai ei mitään.



Karkkia, tms. 0-2 kertaa viikossa.

aamulla:

- 2 siivua ruisleipää

- tomaatti

- paprikaa

- kurkkua

- teetä ilman makeuttajia

- 2 lasia kevytmaitoa



välipalaksi:

- hedelmä



lonaalla:

- lihaa tai kalaa

- täysjyväriisiä tai -spaghettia

- paljon salaattia

- pähkinöitä

- 3 lasia kevytmaitoa

- lasillinen maustamatonta jugurttia

- vihanneksia joko raakana, höyrytettynä tai uunissa



välipala:

- vettä, kevytmaitoa

- hedelmä



iltapala:

- siivu 17% juustoa

- pari siivua kinkkua tai kalkkunaa

- vihanneksia

- vettä ja makeuttamatonta teetä



..lisäksi pyrin kävelemään joka päivä 7-10km ja rullaluistelemaan saman määrän. Nostelen myös käsipainoja ja teen kyykkyjä sekä vatsalihasliikkeitä pari satsia viikossa.

Aamulla teetä ja paahtoleipää erilaisilla lisukkeilla (ei kevyttuotteita).



Päivällä lounas töissä, jossain lounasravintossa, esim. thai-ruokaa, pastaa, kiinalaista.



Illalla kotiruokaa, perunaa, pastaa, riisiä, wokkia, lihaa, kalaa - mitä nyt mieleen tulee.



Käytetään ruuanlaitossa voita ja kermaa, mutta välipaloja en syö. Ei tee mieli. Viiniä juon lasin pari lähes päivittäin. En harrasta liikuntaa.

-Aamiainen: 1-1,5 palaa limppua (siis viipaleet isoja) paahdettuna, pällä joko kinkku+kurkku/tomaatti tai makeuttamatonta marmeladia 1 tl. Teetä maidolla. 1 päivänä viikossa syön croissantin leipien sijaan, viikonloppuisin on mukana myös lasi mehua. Joskus syön myös naturel-jogurttia hedelmien tai marjojen kera.

-Lounas ja iltaruoka (syön molemmat, mutta toinen on aina tukevampi ja toinen kevyt):Esim. Kasviskeitto+leipä+hedelmä+vettä JA Kasvispastaa+parmesania+lasi viiniä. TAI ESIM. Savukalasalaattia+leipä+suklaamousse JA kasvisrisottoa+vettä+kahvi+keksi

-Välipala: Jogurttia+marjoja / hedelmää / 1 pala leipää /jäätelö.

-Tummaa suklaata pari palaa useimpina päivinä.



BMI n. 20

Aamulla kaurapuuroa ja marjoja.



Lounas normaalia kotiruokaa niin että puolet lautasesta salaattia tai raastetta ja ruokakin on monesti hyvin kasvispitoinen. Lihan määrä n. 100-130g.



Välipala on hedelmä yms. vaikka jugurtti.



Päivällinen sama kuin lounas yleensä.



Iltapala on mitä sattuu. Tykkään syödä iltaisin niin monesti saatan vain närppiä sitä sun tätä. Tai sitten maitorahkaa, korppuja, leipää, jäätelöä... oon iltaherkuttelija.



bmi on 21.

Mä syön miten sattuu, mitä kaapista löytyy. Leipää, karkkia, mehua, salaattia, ihan kaikkea sekä epäterveellistä että terveellistä. Painan 58 kg.

Kun ei tee mieli mässyttää mitään ällömakeita ja rasvaisia välipaloja jatkuvasti. Ruuassa ei säästellä missään eikä kevyttuotteita käyteä.

oo mitään mielitekoja, eikä tarvi koko ajan välipaloja. Makeista en tykkää. Kun syö ja liikkuu sopivasti, niin ei iske mitään ahmimiskohtauksiakan.



165/53

aamupalaksi leipää, kinkku, kasviksia , pari kuppia kahvia lounaalla salaattia ja tonnikalaa päiväruoaksi kotiruokaa, eli vaikka kanaa ja riisiä tms treenin päälle palautusjuoma iltapalaksi rahkaa tai munakasta

Aamu:

mukillinen kahvia

lautasellinen puuroa voisilmän ja hillon kera tai

2 leipää juustolla ja tomaatilla

lasillinen mehua



Lounas:

tavallista kotiruokaa lautasellinen - suunnilleen lautasmallin mukaan



Välipala:

hedelmää, tai joskus leivonnainen/jäätelöä kahvin kanssa



Illallinen:

lautasellinen tavallista kotiruokaa



iltapala:

samaa kuin aamiaisella



myöhäisiltapalaksi joskus:

jäätelöä tai lasi viiniä tai hedelmiä

aamupalaksi leipää, kinkku, kasviksia , pari kuppia kahvia lounaalla salaattia ja tonnikalaa päiväruoaksi kotiruokaa, eli vaikka kanaa ja riisiä tms treenin päälle palautusjuoma iltapalaksi rahkaa tai munakasta

Aamulla 2-3 palaa ruisleipää (margariiniä, kurkkua, paprikaa) ja yhtä monta kupillista kahvia, yleensä lisäksi joku hedelmä.



Päivällä normaalia kotiruokaa, paljon salaattia. Lasi maitoa.



Iltapäivällä kahvin kanssa jotain. Leipää tai jotain keksejä, riippuu maistuuko makea vai suolainen.



Illalla naposteltavaksi jotain hedelmiä tai pähkinöitä, kesällä tulee syötyä jäätelöä.



Hedelmiä ruokien välillä, jos on tarvis. Harvoin on.



Lenkkeilen lähes päivittäin ja kuljen työ- ja kauppamatkat pyörällä (4km/suunta). Paino on pysynyt samoissa lukemissa lukiosta saakka (yli 10 vuotta).