Lue keskustelun säännöt.
Onko karppeja linjalla? Tarvitsen apuva!!
05.06.2010 |
Olen koittanut lukea nyt paljon aiheesta tietoa ja toista päivää nyt karppaan, tarkoituksena laihtua. Ketokarppausta nyt alkuun. Osaisko joku kiltti nyt kertoa, mikä olisi oikea rasvan määrä ja proteiinin määrä?
Esim tänään on mennyt 97g proteiinia (liikaa, I know), hiilareita 13g ja rasvaa 144g.
Miltä kuullostaa?
Painoni on nyt 84kg ja pituus 167. Tavoite olis alkuun ainakin 70kg.
Iso kiitos jos joku ehtisi/viitsisi auttaa.
Kommentit (9)
netistä löydät varmaan energialaskurin, johon täydennät ekana sen hiilarimäärän mitä päivän ajaksi olet ajatellut, sitten täydennät proteiinit, joita n. 1g/painokilo. Loppu energia pitäisi sitten saada rasvasta ja rasvan määrä riippuu siitä kokonaiskalorimäärästä, jolla ajattelit pärjätä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kalorit huiteli eilen ja tänään 1700kcal paikkeilla.
http://karppaus.info/laske/hpr.php
täydennä hiilarit, täydennä protskut ja sitten kokeilemalla eri rasvan määriä siihen rasvaruutuun voit seurata laske-painikkeella mikä on kokonaiskalorimäärä milläkin kokoonpanolla.
Jos nyt ihan oikein hiffasin, niin jos haluan hiilareiden olevan 20g, proden 65g niin rasvaa pitäis syödä n. 200g (huuuuuuuuhhhhh huh! ;D ), kokonaiskalorimäärä olis hiukan reilu 2000, minkä laskuri antoikin energiatarpeeksi. Siis 200g rasvaa! Oikeestiko?? Jos en niin paljon syö, paino ei tipu, niinkö?
Ihanaa kun autatte, oon niin täys tyhmiä kysymyksiä!!
Meinaan vaan, että itse pitäisin kalorit lähempänä 1500, max 1700 jos laihtua haluaisin. Sehän pienentää sitä tarvittavan rasvan määrää heti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
84 on lähtöpaino. Okei 1500kcal mukaan rasvaa riitäis 120g, se tulee helposti. Kiitti ihan hirveesti, oisin ittekseni saanu vaan lihomista aikaan!
talvella, ei laskenu mitään hiilarimääriä tai muutakaan, mutta jätti perunan, riisin, pastan ja leivät pois. Alussa ruokavalio oli aika rasvaista, pekonia ja silleen, mutta paino vaan alkoi kummasti tippua.
N.20kg lähti parissa kuukaudessa (lähtopaino yli 130kg), nyt on painonpudotus loppunut kun dietti on vähän löystynyt...
Turhantarkka ruokavalio ei hänelle sovi,mutta hyväksi havaittu on tuo karppaus :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannustava esimerkki! Koitan tsempata, jos en kykene, ni hemmetti joku xtrawaganza sit kehiin ;)
Ihan hyvältähän tuo kuulostaa. Paljonko on kaloreita kertynyt? Hyvin olet saanut hiilarit pidettyä alhaalla!
Itse liikun 3-4krt/vkossa ja syön proteiinia 1,5-2g/normaalipainokilo.