Onko juoksijoita, aloittelijalla olisi yksi kysymys:

Usein tuollainen on ihan vaan sitä aloittelukipua, kun alat tekemään jotain uutta, mitä et ole ennen tehnyt. Mutta, voi olla että teet jotain myös väärin, väärä juoksutekniikka. Ja jos sitä jatkat voi ongelmia tulla enemmänkin. Tai huonot lenkkarit, onko ne askelluksellesi varmasti sopivat?

alottelijana että joudunkohan lopettamaan juoksemisen? mulla alkoi nilkka vaivaamaan. Se ei satu juostessa eikä kävellessä, mutta nyt en ole uskaltanut viikkoon juosta kun turposi. Nyt on turvotus laskenut mutta kävellessä saa olla tarkkana kun nilkka on jotenkin löysä ja silloin alkaa särkemään jos vahingossa muljahtaa jos astun hiukan vinoon möykkyisellä tiellä.



Olen siis nyrjäyttänyt kyseisen nilkan joskus 3 sitten, mutta parani ihan itekseen normaaliksi

Kipu tuntuu oikean säären etuosassa aika keskellä vasemmalla. Juoksen 3 X vko, välipäivinä joskus käyn kävelylenkillä.

Kannattaa alussa varsinkin pitää välipäivä lenkkien välillä niin totut rasitukseen. Itsellänikin oli alussa tuollaista kipua, pidin sitten ylimääräisiä välipäiviä mutta en lopettanut kokonaan lenkkeilyä. Jos kipu pahenee niin sitten kannattaa ihan lepuuttaa jalkaa

Eli lihas on alkanut kehittyä liian nopeasti ja siellä on nyt jossain lihaskalvon, lihaksen ja / tai luun välissä (en osaa tarkemmin selittää, kun en tunne termejä) ahtaudesta ja kuonasta johtuvaa tulehdusta.



Valitettavasti vaiva ei parane kuin levolla. Hieronta voi vähän auttaa.



Itselläni tulee penikkatauti aina, jos aloitan juokseminen liian nopeasti, eli en ole ensin tehnyt pitkää kävelylenkkiä esim. kuukauden ajan ja siten totuttanut jalkoja rasitukseen pikku hiljaa. Myöskään en saa ensi alkuun juosta liian kovalla alustalla (asfaltti) vaan pitää juosta pururadalla tai metsäpolulla tms. pehmeällä alustalla.

noin lyhyessä ajassa tulisi. Mutta, jos on tuo penikkatauti, ja jatkat vaan juoksemista, niin olet ongelmissa. Silloin pitää jo turvautua kirurgiin.

itse en ainakaa tiedä että olisin nyt nyrjäyttänyt nilkkaa. Minä myös aloitin tosi varovasti hölkäten ja väliin kävelyä.

kyseessä penikkatauti. Intissä tuo oli yleinen vaiva, kun juoksemaan tottumattomat joutuivat yhtäkkiä juoksemaan lähes päivittäin. Googleta niin löydät tietoa

Tiedän kyllä mikä se on, olen joskus ennen kärsinyt. Nyt olen oikein panostanut tuohon varovasti aloittamiseen, pitkää kävelylenkkiä olen tehnyt puoli vuotta ennenkuin aloin juoksemisen, mutta olen kyllä juossut asfaltilla kun ei noita lenkkipolkuja oikein lähistöllä ole. Olen itsekin miettinyt että oisko asfaltin syytä.



ap

tässä yksi ohje lenkkareiden valintaan, ja juoksemiseen ylipäätään



http://www.iltalehti.fi/terveys/200804097488886_tr.shtml

mutta ehkä kaikenvaralta pidän nyt juoksutaukoa kunnes kipu häviää. Harmi, kun intoa nyt olisi, pelkään että tauon jälkeen kynnys taas lähteä on korkeammalla :(

Kävelykengät ja juoksukengät erikseen. Jos paljon juoksee, niin joka vuosi uudet tossut. Ja jos nyt vasta olet aloittanut juoksemisen, niin tuskinpa sinulla on kuitenkaan juuri oikeanlaisia JUOKSUkenkiä!



Älä pidä pitkää taukoa. Pidä vaikka muutama päivä väliä, juokse sitten kevyt lenkki pehmeällä pohjalla ja kuulostele tuntemuksia.