Miten pystyn juoksemaan sen 4 min?!

eli mene kävelyvauhtia juosten.

Tuntuuko jossain?

eikä juoksukoulua varten.

Pyyhi niillä toisten tekemillä taulukoilla vaikka...

Tuolla tavalla kadotat kokonaan mielenkiintosi liikkumiseen.



Tee oma taulukkosi ja seuraa sen kehittymistä. Ja ihan omaan tahtiin.:)

- eräs mies -

Mulle teki viime viikolla tiukkaa se 2 min. ja eilen juoksin jo helposti 16 ja puoli!

Kyllä se siitä lähtee :)

Eli oot tottunut kävelemään, joten se sujuu kyllä, mutta juoksemisessa sulla on harjoituksen puutetta, ja siksi se tuntuu vielä vaikealta. Eli kun lihakset tottuu juoksuliikkeisiin, niin se alkaa tuntumaan helpommalta.



Ja tuo kanssa, että kannattaa juosta niin hiljaa, ettei syke nouse mahdottomasti. Sykemittari auttaa huomaamaan sen. Mutta jos sitä ei ole, niin sitten vaan vahdit, että pidät askeleen lyhyenä ja vauhdin hiljaisena niin, että jaksat juosta.

Ja aion kyllä seurata taulukkoa, teho todistettu että 5 viikon jälkeen menee 5km:n lenkki juosten. En suoriutuisi tuosta omin taulukoin, tai ikinä edes yrittäisi..

juosta joka toinen päivä ja kellotan aikaa. Aina yritän vähän parantaa edelliseen mutta juoksen vaan sen minkä jaksan ja mikä tuntuu hyvältä. Niistä matkoista mulla ei ole mitään tietoa, mutta tavoite on 45 min. putkeen juoksua, tai siis hölkkää :)

Musta aina tuntuu, että just jaksaa nipistää sen pakollisen juoksumäärän eikä yhtään enempää. Aina silti olen saanut tarvittavan määrän juostua eli näköjään se kunto kohenee ohjelman tahtiin. Sitä vielä odottelen, että juoksu tuntuisi jossain vaiheessa helpolta ja kevyeltä!!??!! Mitenkä nopeasti muilla juoksijoilla on ruvennut näkymään painossa?

Mullakin eka viikko onnellisesti ohitse ohjelmaa...eli samassa tahdissa mennään. Olen aikaisemmin kävellyt pitkiä lenkkejä, juossut en ole juuri nimeksikään vuosiin.

Toi pari minsaa menee vähän vaihdellen. Toka kerta oli paha. Tänään sujui ihan ok, vaikkakin olen hengästynyt, kun palaan kotiin.



Myönnän, ne pitkät juoksusessiot kammottaa jo ajatuksena, enkä tiedä, teenkö edes niitä, jos mun jalat ei kestä... Tärkeintä kai hyvä peruskunto ja muutaman kilon karistus. Huomenna iisi päivä - 30 minsaa kävelyä - Selviän, niin sinäkin!

Minullakin eka viikko takana! Olen ihan rapakuntoinen, mutta suuremmitta ongelmitta olen juossut ne pariminuuttiset. Juoksen hidasta vauhtia, nopeutan tahtia sitten kun kunto on kohonnut.



Pelottaa nuo pitemmät juoksut, mutta aion yrittää. Jos huonosti käy niin teen plörinäksi menneen viikon sitten uudelleen.



Koitetaan jaksaa jatkaa ohjelmaa, tsemppiä kaikille juoksijoille!

pudottaa painoa, syön liikaa herkkuja.. Lähinnä tahdon jaksaa juosta! Jos vaikka naisten kymppi menisi ensi kesänä! Ap

Ei tarvitse kirjaimellisesti ottaa jos kehoitetaan juoksemaan. Itse tulkitsen se mummojen rollaattorilla etenisnopeutta vastaavaksi hölkäksi. Kyllä sen jaksaa heikompikuntoinenkin. Sitten parin kolmen kuukauden kuluttua, kun jaksat hölkötellä 40-60 minuuttia voit alkaa vauhtiakin lisäämään.

Minä tunnollisena juoksen tietenkin aivan täysiä. T.ap

Mä en jaksaisi juista edes lähes täysi sataa metriä. Hökkäilen kyllä lähes tunnin lenkkejä.

Aika nopea tahti kyseisessä koulussa. Mä olen kävellyt/hölkännyt säännöllisesti 2-5 kertaa viikossa viiden kuukauden ajan. Alussa pystyin hölkkäämään 2 minuuttia. Nyt pystyn hölkkäämään 15-20 minsaa helposti, en ole vielä koittanut, kuinka pitkään jaksaisin maksimissaan hölkätä. Ylämäet kävelen. Näköjään olen edennyt hitaasti, vaikka itsestä tuntuu, että kunto on noussut kohisten :)



Ja tärkeää: juokse H-I-T-A-A-S-T-I

Mitenkä nopeasti muilla juoksijoilla on ruvennut näkymään painossa?

Mulla 5 kk lenkkeilyä takana. Paino pudonnut 2kg (normaalipainossa), olen lisännyt hedelmiä ja vihanneksia ja vältellyt suklaata. Jalat ovat saaneet muotoa. eli ei ole kauheasti vaikuttanut painoon

eli siis just tuossa samassa 11 vkon ohjelmassa. Viime viikolla tuntui pari kertaa että henki lähtee kun juoksee neljä minuuttia. Eilen kuitenkin jaksoin jopa viimeisillä metreillä ottaa spurtin, eli vaihdoin löysän hölkän kiritykseen. Kai tässä jotain edistystä sitten kuitenkin tapahtuu :) yritän nyt vaan sitkeästi pitää kiinni tuosta ohjelmasta. En kyllä mitenkään usko että jaksaisin juosta ohjelman loputtua kymmenen kilsaa....