juoksuohjelmalaiset 07/09!!!!!!!!

Siitä Porin kaupungin liikuntaviraston vai jostakin muusta?

Mä olen mukana! Just aamulla aattelin et nyt se alkaa..uusi elämä nimittäin. Illalla vasta pääsen juokseen ku mies tulee töistä. Nyt aattelin käydä katteleen uusia juoksukenkiä..millaset ois hyvät?

käsittääkseni

Siitä Porin kaupungin liikuntaviraston vai jostakin muusta?

edellinen lenkki oli tosi tuskallinen niiden juoksujen osalta. Oikeasti eilen ois ollut viides pvä, mutta en päässyt. Ajattelin että tänään teen eilisen lenkin, ja jätän lepopvän väliin koska se oli ikään kuin eilen. Huomenna jatkan normaalisti seitsemännestä pvästä. Saa nähdä koska helpottaa. Vai helpottaako koskaan.....:)

ja laittoi linkin ohjelmasta..

Mä olen mukana! Just aamulla aattelin et nyt se alkaa..uusi elämä nimittäin. Illalla vasta pääsen juokseen ku mies tulee töistä. Nyt aattelin käydä katteleen uusia juoksukenkiä..millaset ois hyvät?

Ennen kuin ostat juoksukengät, sinun olisi hyvä selvittää asiantuntijan kanssa kärsitkö esim. ali- tai ylipronaatiosta. Kengän tulee tukea oikeassa paikassa ja siinä tulee olla kunnon vaimennus. Älä osta halpaa, saat polvesi/selkäsi kipeäksi. Ja lenkkarit tulisi vaihtaa aina n. 2000 juostun km välein, vaikka olisivat vielä hyväkuntoiset. Asicsilla on monia hyviä tossuja, mut hinnat n. 150€. Monet urheiluliikkeet muuten syksyisin järjestää ns. juoksuklinikoita, joissa tuon oman askelluksen voi testata.

Lisää aiheesta mm. http://www.3r-fysioterapia.fi/jalan_rakenne.htm

Aloitan siis ton Porin ohjelman.



Minkälainen lähtökunto teillä muilla aloittajilla on? Mulla ei kovinkaan kummoinen, mutta into kunnon kohentamiseen on kova! Aiemmin liikuin paljonkin ja nautin liikunnasta, mutta viime aikoina melkein kaikki liikkuminen on jäänyt ja olen päästänyt itseni ihan lösähtämään. Nyt toivon innostuvani tästä juoksemisesta niin paljon, että jaksan jatkaa ja pitää itseni kunnossa.



Onko joku tänään jo käynyt ton ekan lenkin? Tekikö 2 minuutin juoksupätkät tiukkaa? :D

Tulostaisin itselleni, kiitos :)

http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksuohjelma_11vkoa.pdf

Toinen päivä jo meneillään =)

Mieskin innostui samasta ohjelmasta, tänään oltiin koko perheen voimin kävelemässä. Juoksuohjelmat tehdään eri aikaan.

tuo ohjelmahan on tarkoitettu aivan rapakuntoisille.



Haluaisikohan joku aloittaa esim. Sepon kotisivujen puolimaraton läpi -ohjelmaa? Olen tehnyt sen kolmesti ennen ja ois kiva saada nyt joku kaveri tai porukka toteuttamaan sitä.

Aivan rapakunnossa olen lastensaannin jäljiltä mutta selvisin kuitenkin. Tästä ei ole suunta kuin ylöspäin. Hauskaa, että täällä on muitakin kunnonkohotuksen yrittäjiä.

rapakuntosille. Siis olenkin sellaisena itseäni pitänyt, mutta ihmetyttää koska en ole mitenkään ylipainoinen, ihan normaalivartaloinen ja liikun vaan pyörällä ja kävellen. Silti tuollainen kahden minuutin juoksu tuntuu siltä että henki lähtee justiinsa. Tänään mietin, että pitäisikö tehdä tuo eka viikko kaksi kertaa, eli kaksi viikkoa sitä ekan vkon ohjelmaa. Onko enemmän haittaa kuin hyötyä?



Ja tosiaan, ihmetyttää miten voin olla ns. terve, kun en meinaa tuota paria minuuttia pystyä hölkkäämään? Nuori ihminen (alle 30) ja tosiaan paino-ongelmia ei ole.

Aloitin sen syksyllä, mutta jotenkin se sitten jäi lumen jalkoihin, nyt oisin innokas uudestaan alkaan.

Eli se hehkuttaja kuinka ihanasti kroppa ja kunto ovat muuttuneet. Kiva lukea muiden innostuneen näin paljon. Se ohjelma on tosi hyvä ja ainakin mulla toimii. Missään vaiheessa ei tullut oloa etten pysty.



Tänä iltana juuri kävin juoksemassa 8km intervallilenkin ihan huvikseen vaan. Olo on taas mahtava!

tai siis hölkkää? Itse vedin tänään ja syke nousi jopa reiluun 180 minuutissa, vaikka ihan vaan hölkkäilin. Pitäisiköhän tahtia hidastaa?

mutta myös rauhoittuu nopeasti.



Aluksi syke nousi AINA yli 160 ja ylämäessä jopa 188 mutta nyt parin kuukauden harrastamisen jälkeen Hölkkään esim. 5km suht tasaisella 35 minuuttiin niin että keskisyke on 155. Kunto tuntuu nousseen tosi nopeasti enkä oikeastaan enää ollenkaan puuskuta paitsi ehkä jos juoksen täysillä ylämäkeä.

Syke 180 O_o Sehän on jo unairobista liikuntaa... Täh. Juoksitko täyttä häkää ylämäkeen? Kannattaa hidastaa kyllä tahtia oikeen kunnolla, sykkeet 120-140 on hyvä

Toki olemme samaa mieltä siitä että 180 on korkea syke, mutta siitä on aloitettava jos mielii kuntoa kohottaa. Jos sykkeen nousua pelkää ei koskaan pysty aloittamaan kuntoilua sellainen ihminen, jolla rapakunto aluksi.

Ihan rohkeasti vaan, hidasta tahtia mutta niin kauan kuin tuntuu hyvltä kvoi jatkaa. Eli siis piut paut sykerajoille ja n.s rasvanpolttosykkeille jne... Tärkeintä on päästä alkuun!

Ap muuten tosiaan vetää edelleen keskisykkeellä 150-160 ja kummasti vaan on kroppa kiinteytynyt ja RASVAkilot karisseet.

Syke 180 O_o Sehän on jo unairobista liikuntaa... Täh. Juoksitko täyttä häkää ylämäkeen? Kannattaa hidastaa kyllä tahtia oikeen kunnolla, sykkeet 120-140 on hyvä

Mutta jos on rapakunnossa niin suosittelisin ainakin aloittamaan rauhallisemmin rakentamalla ensin peruskuntoa pohjalle. Mutta jos sitä rasvaa haluaa tosiaan polttaa nii noilla sykkeillähän se lähtee jos vaan jaksaa juosta. n.30 min hölkän jälkeen elimistö rupeaa käyttämään energian lähteenä kehon omaa rasvaa.