Laihduttajat! Haluatteko maistuvan lounassalaatin ohjeen ja kcal:it ? On hyvää :)

- 1 keitetty muna

- 1 prk tonnikalaa öljyssä

- 25 g oliiveja (noin 10 kpl)

- 100 g tomaattia eli yksi isohko

- 100 g kurkkua eli noin 10 cm:n pätkä

- 15 g thousan island -kastiketta eli noin ruokalusikallinen



- lisäksi muutama salaatinlehti, jos haluaa, esim. jääsalaattia. Itse en laittanut. Niin ja tällä salaattihan on nimikin, onko se nyt Nizzan salaatti...?



yhteensä 475 kcal näillä määrillä. Jos käyttää tonnikalaa vedessä, jää energiamäärä noin 350 kcaliin.

Mun lempi ohjeessa on kurkun tilalla vihreitä papuja, ja purjoa myös. Ai niin, ja oliko ap:llä pottuja ollenkaan... Salaatinkastikkeeseen punaviinietikkaa, oliiviöljyä, dijonin sinappia, mustapippuria, suolaa ja persiljasilppua.

Itse laihdutan siten, että pidan päivittäisen energiansaannin mahdollisimman alhaisena, ja tällä lounasannoksella pärjää hyvin alkuiltaan asti. Iltapalaksi jotakin kevyttä, esim. keittoa.



ap

Jos korvaisi kastikkeen balsamicolla ja vaihtaisi tonnikalan " vetiseen" vaihtoehtoon, vähenisi kalorit aikalailla. Myös oliiveissa aika paljon rasvaa, voisin ajatella tilalle esim. kapriksia

Vierailija:

- 1 keitetty muna

- 1 prk tonnikalaa öljyssä

- 25 g oliiveja (noin 10 kpl)

- 100 g tomaattia eli yksi isohko

- 100 g kurkkua eli noin 10 cm:n pätkä

- 15 g thousan island -kastiketta eli noin ruokalusikallinen

- lisäksi muutama salaatinlehti, jos haluaa, esim. jääsalaattia. Itse en laittanut. Niin ja tällä salaattihan on nimikin, onko se nyt Nizzan salaatti...?

yhteensä 475 kcal näillä määrillä. Jos käyttää tonnikalaa vedessä, jää energiamäärä noin 350 kcaliin.

ja tuo kastike....

taidan pysytellä ihan omissa salaateissa...

ja voi toki tehdä veteen säilötystä tonnikalastakin, ihan kuten haluaa. Itse tykkään öljytonnikalan mausta, veteen säilötty on... no, vetistä. Mutta tein laskelmat molemmilla säilykkeillä, jotta saa kukin tehdä kuten tahtoo!



ap

jossa läski vakuutteli Hanna Partaselle syövänsä salaatteja ja nämä " salaatit" olivat perunasalaatti, italiansalaatti... Sitten kummastellaan miksi paino ei putoa kun pelkkää salaattia on syöty !

Noista tulee yhteensä noin 15 0kaloria, eli kolmannes koko salaatin kaloreista. Silti niistä mikään ei vaikuta itse ravintoarvoon tai vatsan täyttämiseen!



Itse suosin näin laihduttaessa ihna perus salaatteja (salaatti, tomaatti, kurkku) ja niihin sitten lisäkkeillä vaihtelua (ananas, vesimeloni, retiisi, tonnikala, kananmuna, katkaravut...) tai sitten teen sekaraasteita.



Kaikki kastikkeet pannaan niin slaatista tulee heti huomattavasti kevyempää! Kastikkeena voi hyvin käyttää balsamikoa, sitruunaa tai etkkapohjaista kastiketta.

Ja kuka pärjää työpäivän pelkällä raasteella? En minä ainakaan! Tämä salaatti on noin puolet päivittäisesta energiansaannistani, eli yli tuhannen kcalin en mene. Syö toki sinä niitä retiisejäsi vaikka kuinka, mutta minä kaipaan ruokaani myös rasvaa ja proteiinia :)





-ap

Lounaalla ei suinkaan kuulu syödä puolia koko päivän tarpeesta vaan päivällisellä, lounaalla ja aamiaisella yhteensä. Ja se raskain ruoka on kyllä syytä syödä päivällisellä, ei lounaalla.



Sallaattisi on varmasti hyvää, mutta siinä vaan on niitä kuuluisia turhia kaloreita aivan liikaa ja olo pysyy paljon parempana ja täydempänä kun niitä kaloreita käyttää sellaiseen mikä oikeasti täyttää vatsaa mitä voi jakaa useammalle ruokailu kerralle.