Lue keskustelun säännöt.
Auta minut 5 km juoksukuntoon! 3 vkoa aikaa...
31.05.2006 |
Kolmen viikon päästä olisi kilpailu, jossa on reilut 5 km juoksua, muutama kilsa melontaa ja parikymmentä km pyöräilyä. Miten pääsisin kisakuntoon?
Ihan nollasta ei tarvitse aloittaa. Viikonloppuna kävelin reippaasti päivän aikana 20 km ja meloin 8 km. Eilen suunnistin 5 km vähän alle tunnissa. 1,5 tunnin sählyvuoro " ei tunnu missään" .
Mutta se juoksu! Tunnustan etten ole koskaan pystynyt juoksemaan viittä kilometriä, vaikka olen urheillutkin kilpaa (joukkuelajeissa). Siksi suunnistankin, kun saa hyvällä omalla tunnolla pysähtyä välillä. Olen paitsi huonossa juoksukunnossa, en ole myöskään mikään pitkän matkan juoksija, vaan lyhyen matkan ja intervallilajien harrastaja.
Kommentit (2)
... alle 130. (Se on varmasti aerobisella alueella) Vauhti on todella hidas, voit joutua aluksi vaikka kävelemään. Vitonen kyllä sujuu varmasti muutaman lenkin jälkeen, jos pohjakuntoa on. Katso kuntoplussan sivuilta juoksu ohjelma, joka lähtee nollasta 5km/10km.. aina maratoniin saakka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siitä sitten alat niitä juoksuosuuksia nostamaan päivittäin, ja yhtäkkiä huomaat että juoksetkin koko matkan. 5 km on niin lyhyt matka, että kyllä sen pystyt juoksemaan 3 viikon treenillä, jos vaan treenaat lähes päivittäin! Näiden juoksutreenien lisäksi kävele reippaasti pitkiä lenkkejä (1,5-2h). Älä aloita liian rajusti, muuten menee mönkään koko juttu! Voit alkuun vaikka aina kävellä 200m, ja juosta 200m jne...